Вправи проти шийного остеохондрозу

1. Опустіть підборіддя до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 разів вліво.

 

2. Трохи підніміть підборіддя. Знову поверніть голову вправо 5 разів, потім вліво 5 разів.

 

3. Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плече — 5 разів, потім вліво 5 разів.

 

4. Голова прямо. Долаючи опір напружених м’язів шиї, притиснути підборіддя до яремній ямці. Маківка голови при цьому тягнеться вгору.

 

5. Натисніть лобом на долоню і напружте м’язи шиї. Виконайте вправу 3 рази по 7 секунд.

 

6. Напружуючи м’язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд). А тепер правим скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).

 

7. Підборіддя прямо, руки на потилицю. Натиснути потилицею на руки 3 рази по 7 секунд.

 

8. Руки, сполучені в пальцях, підвести під підборіддя. Натиснути підборіддям на руки 3 рази по 7 секунд.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/279393-v-232/