Будь-який наряд, який вам подобається, ідеально сидить на фігурі. Волосся і нігті здорові, шкіра має рівний колір. Про це ви мрієте? Зайві кілограми не стануть союзником у такому випадку – пора від них позбавлятися. Схуднути на 10 кг за 2 місяці – наскільки реально? Цілком! Вам не доведеться до нудоти займатися в спортзалі або харчуватися однією гречкою. Є маса щадних варіантів скидання ваги, які підуть організму тільки на користь.
Як схуднути за 2 місяці на 10 кг в домашніх умовах
Ця отбавка ваги не змушує організм відкладати в жирове депо кожну зайву калорію. За скільки можна схуднути на 10 кг? Для втрати такої кількості ваги за 2 місяці треба спалювати за тиждень 1,17 кг жиру, що дорівнює 9009 ккал. Вам необхідно створити дефіцит 1287 ккал в день. Для цього варто скоротити цінність денного раціону на 15%, бути фізично активним, виконувати кардіо і силові вправи.
Виключно дефіцит калорій змушує організм добре схуднути за пару-трійку місяців. Підрахунок енергетичної цінності денного раціону дуже ефективний. Не вживайте в цілях схуднення менше 1200 ккал в добу, якщо ви жінка, і менше 1600 ккал, якщо ви чоловік. Коли в організм надходить мало джерел енергії, обмін речовин сповільнюється, процес втрати ваги гальмується. Забудьте про суворі дієти для швидкого схуднення на 10 кг, адже такі способи живлення розраховані на миттєвий результат.
З допомогою дієти для схуднення на 10 кг
Правила скидання ваги за 2 місяці нескладні. Краща дієта для схуднення на 10 кг – відмова від деяких продуктів, обмеження деяких смакоти і режим дня:
- Суворо забороніть собі є все борошняне і солодке.
- Газовану воду замінити зеленим чаєм. Випивайте стільки чистої води, скільки подужаєте (прагніть до 1,5-2 л) – швидше приберете зайву вагу.
- Обов’язково снідайте, адже від цього залежить ваша бадьорість, енергійність протягом дня, сила голоду у вечірній час, успіхи в схудненні.
- Сніданок повинен бути ситним, але нещільним. Повноцінний обід, а вечеря легкий. Допоможуть схуднути заплановані здорові перекуси – фрукти, горіхи, йогурт, сухофрукти.
- Спробуйте місяць харчуватися маленькими порціями вагою до 200 г 6-8 разів у день.
- Не створюйте довгі проміжки між вживанням їжі. Якщо голод розіграється, маленької тарілкою каші з салатом ви його не успокоите, і добре схуднути за 2 місяці буде непросто.
- До 16.00 їжте складні вуглеводи і клітковину, після робіть упор на білкові продукти – м’ясо, рибу, бобові. Поєднуйте їх з овочами і зеленню.
- Їжте по режиму. Тіло звикне і буде посилати сигнали голоду в потрібні годинник, що допоможе схуднути і контролювати вагу.
Взимку тіло неохоче прощається із зайвими кіло. Однак це не привід відкладати завдання по скиданню ваги в далекий ящик. Інші дієти для схуднення в домашніх умовах (капустяна, цибульна, гречана) не такі делікатні. Вони дають миттєвий результат, вага йде набагато швидше – за 7-14 днів. На жаль, зайва маса тіла так само швидко набирається, а стан здоров’я після них залишає бажати кращого. Щоб схуднути на 10 кг тільки за 2 місяці, не варто так себе обмежувати. Зазначених вище правил цілком вистачить для скидання ваги.
Вправи для схуднення
Без фізичної активності не обійтися, якщо ви бажаєте скинути вагу. Вашій увазі представлено 10 вправ для схуднення:
- Присідання, випади. Вони навантажують саму об’ємну групу м’язів. Останні ростуть і потребують для своєї життєдіяльності більше енергії.
- Степ. Одна година занять на ньому спалить близько 700 ккал. Енергійні підйоми, стрибки на степ-платформі змусять вас швидко схуднути.
- Ходьба не перевантажить тіло і дозволить позбутися від 390 ккал/год.
- Схуднути якісно на 10 кг за 2 місяці допоможуть заводні танці.
- Біг більш ефективний – він змусить спалити 550-650 ккал/година і схуднути в проблемних зонах за пару місяців.
- Подружіться з велосипедом, двоколісний друг відніме у вас 500-800 ккал/год.
- Плавання дуже актуально в літній час, коли море або ріка вже прогрілися. Взимку запишіться в басейн, і ви витратите близько 800 ккал/год.
- Вправи з гантелями. Добре навантажують м’язи, роблять витрата енергії більш високим.
- Статичні вправи для схуднення. Сюди входить планка, завмирання в полуприседе, бічні нахили в статиці, утримання ніг під кутом.
- Прибирання будинку – альтернативний спосіб схуднути за 2 місяці. Коли захід супроводжується миттям вікон, хороша убавка ваги гарантована.
Без дієт
Як схуднути без шкоди для здоров’я на 10 кг? Рішення одне – здорове харчування. Воно практично дублює те, що написано вище, за винятком декількох нюансів. Харчуватися дозволяється практично всім, але в малих порціях. Деякі солодощі можна – натуральний зефір, мед, домашня випічка з цільнозернового або вівсяної муки. Іноді можете побалувати себе і з’їсти навіть гамбургер, тільки доведеться його відпрацювати. Як схуднути на 10 кг, ви знаєте, залишилося лише втілити знання у реальність.
Відео: як схуднути на 10 кг швидко
Реальний досвід скидання ваги завжди мотивує набагато більше, ніж теоретичні поради. Практика доводить, що є такі люди, які не тільки знають, як терміново схуднути на 10 кг, але і успішно застосовують свої знання. Відчайдушна домогосподарка Катя Сухарська ділиться досвідом скидання ваги. Трохи мотивації, сили волі, конкретних правил схуднення допоможе вам знайти орієнтир в цьому непростому справі і досягти бажаної мети.
Відгуки
Надя, 19 років: Мені дуже допомогла схуднути самодисципліна – режим і правильне харчування. Я прибрала з меню все смажене, жирне, швидкі вуглеводи та солодощі. Кілограми йшли на очах, але у мене був хороший запас зайвої ваги. Додала походи в спортзал ( на фітнес-зумбу) і через пару місяців побачила чудовий результат.
Анастасія, 38 років: Моя історія з роду тих, «як я схудла на 20 кг». Стартова вага – 135 кг. Спочатку відмовилася від вечері, з ранку випивала дві склянки води після пробудження, через 20 хвилин снідала. Поступово перестала їсти шкідливу їжу, більше робила акцент на білкових продуктах. За перші 7 діб схудла на 2,5 кг. згодом додала бігову доріжку і орбітрек.
Лера, 23 роки: Моїм порятунком стала дієта Дюка. Як раз за 2 місяці скинула 10 кг Відмінна програма, яка враховує особливості організму. Перший етап складний, зате потім стало легше. Вага йшов легко. Я думаю, що спосіб харчування за Дюкану стане способом життя.
Фото схудлих на 10 кг до і після
Ці люди змогли схуднути і змінити себе не менше, ніж за місяць. Наступна добірка зробить вашу мотивацію і віру у власні сили ще сильніше. Головні герої фото були повними, але вони довели всім, що в змозі досягти поставленої задачі. Ви не гірше! Скидати вагу починайте не сьогодні, не завтра, а прямо зараз. Через 2 місяці, а то й раніше, ви схуднете, і перехожі будуть дивитися на вас поглядом захоплення.
