Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість. Фітнес

Зміст:

  • 3 вправи на розтяжку
  • Танцювальна розминка

Вправи розтягуючого характеру дуже корисні в житті: вони збільшують можливості нашого тіла, з ними крок стане ширше і легше, а хода — граціозніший і витонченіше. Крім того, привчивши своє тіло до розтяжці, ви підвищуєте еластичність м’язів, а це допоможе уникнути випадкових травм при різких рухах. Ось як радить підходити до домашніх вправ тренер з танців Сергій Салтиков.

Завдяки вправ на розтяжку в повсякденному житті збільшиться діапазон і амплітуда рухів, які ви зможете виконувати легко і без напруги. Вам стане легше здійснювати такі дії, як підйом по сходах, надягання взуття, буде набагато простіше дотягнутися до верхньої полиці або підібрати з землі впала річ.

А ще хороший тонус м’язів, який ви отримаєте в результаті регулярної розтяжки, допоможе уникнути багатьох негативних наслідків стресу. Як це відбувається?

Відомо, що негативні емоції руйнують організм на фізичному рівні: гормони, що виробляються в критичній ситуації, повинні спонукати працювати м’язи, такий механізм закладено природою. Йшов древній людина по лісі, раптом на нього нападав тигр. Йому доводилося боронитися або втікати, але в будь-якому випадку рівень стресових гормонів зашкалював. Якщо він все-таки тікав, тобто здійснював дуже велику рухову активність, то м’язи компенсували цей гормональний сплеск своєю роботою.

Зараз якщо на вас накричав начальник на роботі або стався автомобільний конфлікт на дорозі — рівень сплеску кортизолу у вашій крові нітрохи не менше. Але руховою активністю він не супроводжується: навряд чи ви в такому «накрученном» стані йдете в зал бити по груші або на танці — знімати стрес?

Якщо задуманого природою руху не відбувається, потужний викид гормонів негативно впливає на всі системи організму, руйнуючи їх. Кортизол підвищує рівень глюкози в крові і кров’яного тиску, рівень шлункової кислоти, а також знижує імунні функції. Крім того, він прискорює втрату колагену зі шкіри та інших не менш важливих частин тіла, що згодом негативно позначиться на суглобах і зв’язках.

А от якщо ви підтримуєте свої м’язи в тонусі, вони звикли вам підкорятися, тобто напружуватися-розслаблятися за вашим бажанням, ви можете компенсувати надлишок стресових гормонів просто глибоким диханням або свідомо розслабляючи м’язи після такої ситуації.

До змісту

3 вправи на розтяжку

Як професійний танцюрист і тренер з танців, я б рекомендував такий нескладний комплекс для домашньої розтяжки.

  • Покладіть руки на підвіконня на ширині плечей, нахиліть тулуб паралельно підлозі, ноги трохи зігніть в колінах і тягніть себе за напрямком від підвіконня, як собака, яка витягує всю себе після купання в річці.
  • Повільно відійдіть від підвіконня, ноги зігніть в колінах трохи більше і потягніться руками до підлоги. Якщо до статі вони не дістають — нічого страшного, затримайтеся в цьому положенні просто трохи довше і згинайте по черзі то ліву, то праву ногу.
  • Ляжте на стілець так, щоб нижні краї лопаток припадали на край стільця, руки витягніть над головою і спробуйте утримувати таку позу. Тіло при цьому нагадує невисокий місток. Це перевернута поза, голова тут закинута назад, тому виходити з неї треба з великою обережністю, спираючись об стілець руками.
  • Всі ці вправи необхідно робити дуже повільно, намагаючись витягати себе від кінчиків пальців рук до кінчиків пальців ніг. І найголовніше, в кожній позі необхідно перебувати досить довго, щоб був максимальний ефект, хоча б 2-3 хвилини.

    Ну, а якщо ви все-таки надумаєте почати танцювати і підете на заняття в яку-небудь школу танцю, ці прості рекомендації і слідування їм зроблять процес навчання легше і приємніше.

    До змісту

    Танцювальна розминка

    Яку фізичну активність вибрати, щоб не відбувалося застійних явищ, і суглоби, зв’язки і сухожилля раніше успішно виконували свою функцію? Пропоную танцювальну розминку: ви можете виконувати її будинку, це весело, позбавляє від тягаря проблем і допомагає впоратися з малорухливим сидячим способом життя. Досить 15 хвилин в день. Що краще всього включати таку розминку?

    Види фізичної активності умовно можна розділити на три великі групи:

  • Ходьба.
  • Біг.
  • Стрибки.
  • Вправи, які підходять під ці три категорії, і саме в такій послідовності я б рекомендував включати в свою ранкову розминку.

    Спочатку потягнутися, можна навіть позевать від душі, перемикаючи свій організм зі стану сну в режим неспання. Потім легка ходьба на місці. Якщо ви займалися якимись танцями, пошагайте в ритмі танцю ча-ча-ча або хастл. Крокуйте, високо піднімаючи коліна або на невисоку опору, — словом експериментуйте, підходите до справи творчо.

    Потім можна переходити до бігу і стрибків. Ви можете танцювати джайв або рок-н-рол, можете просто пострибати на одній нозі, то на інший. Дострибати до кухні й назад, дозвольте собі подуріти і не помітите, як пройдуть ці 15 хвилин, яких вам вічно не вистачало.

    Якщо біг на місці для вас — це нудно, можна просто включити улюблену музику і потанцювати під неї 5 хвилин. Головне, щоб темп був не менше 190 ударів в хвилину. До речі, під час своєї появи в п’ятдесяті роки рок-н-рол танцювали як раз сольно в коло або лінію, і тільки потім він став найпопулярнішим парним танцем.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/276840-fizkultura-v-domashnih-umovah-vpravi/