Зміст:
- Що означає поважати своє тіло
- Зробіть собі зручно
- Викиньте ваги і занадто вузьку спідницю
- Особливий випадок: схуднути або підібрати сукню?
- Припиніть критикувати своє тіло
- Не беріть участь в «товстих розмовах»
У найближчий місяць вечірки, святкові посиденьки на роботі, запрошення в кафе і на дискотеку будуть йти низкою — 14 лютого, 23 лютого, а там і 8 березня… Яке плаття купити для урочистого випадку, якщо ви вважаєте свої обсяги неідеальними? Може, спробувати швидко схуднути на голодній дієті і втиснутися он в те, на розмір менше? Пропонуємо скористатися нагодою і зробити все навпаки: купити плаття по фігурі (нинішньої) і навчитися поважати своє тіло. А там і з схудненням буде простіше, вважають автори книги «Інтуїтивне харчування».
Більшість наших клієнтів — просто експерти з надмірно критичному ставленню або ненависті до власного тіла. І покласти край зацикленості на тілі і ненависті до себе — завдання нелегке. Ми виявили, що якщо ви готові зробити схуднення вторинної метою, а повага до свого тіла — первинної, то це допоможе вам рухатися вперед.
До змісту
Що означає поважати своє тіло
Ви не зобов’язані любити кожну частину свого тіла, щоб поважати його. Поважати своє тіло означає поводитися з ним гідно і задовольняти його основні потреби. Багато хто наші клієнти з великою повагою ставляться до своїх вихованців, ніж до власних тіл, — їх вони годують, виводять на прогулянку і ласкаві з ними.
Ідіть в повазі до тіла двома шляхами: перше — робіть так, щоб йому було зручно, і друге — задовольняйте його основні потреби. Ви заслуговуєте, щоб вам було зручно. Ви заслуговуєте задоволення ваших потреб. Чим найнещасніші ви себе відчуваєте, тим найнещасніші будете.
Обміркуйте наступні основні принципи поваги до тіла:
- моє тіло заслуговує бути нагодованим;
- моє тіло заслуговує гідного поводження;
- моє тіло заслуговує зручного одягу в тому стилі, до якого я звик;
- моє тіло заслуговує дотиків з любов’ю і повагою;
- моє тіло заслуговує зручності пересувань.
Давайте подивимося, як ви можете мати більше поваги своєму тілу (і самому собі). Такі ідеї та інструменти за могли нашим клієнтам почати нові стосунки зі своїм тілом.
До змісту
Зробіть собі зручно
Тут перейдемо на особистості. Коли ви останній раз купували нову білизну? Не смійтеся. Дуже часто нам трапляються клієнти, яким здається, що вони не заслуговують нового білизни (не кажучи вже про нову одязі), поки не досягнуть певної ваги або розміру одягу.
Подумайте, що це означає на базовому рівні. Носити труси і ліфчик, які постійно врізаються або з’їжджають, дуже незручно. Як можна почувати себе комфортно у власному тілі, коли його постійно стягує неприємне нагадування? Як можна розслабитися, коли тіло постійно ріже або здавлює погано сидить наряд? Навіть старій машині потрібні нові покришки.
На багатьох наших клієнтів переодягання справило значний вплив. «Я тільки кілька місяців тому народила. „Вагітний білизна“ було до смішного величезним, але звичайне сиділо дуже туго. Воно постійно нагадувало мені, що я занадто товста. Я відчувала себе нещасною, поки не розорилася на білизну відповідного розміру. Я була вражена тим, як проста дія може змусити мене відчути себе настільки краще».
Кассандрі за п’ятдесят. Вона роками не купувала собі нових ліфчиків. (Ті, що в неї були, були дуже високої якості і дуже дорогі, тому жили довго.) На жаль, кісточки в чашках зазубривались і дряпали її, але вона вважала, що не заслуговує покупки нових ліфчиків, поки не схудне.
Проте кожен день відчувала себе нещасною. Першим її кроком до поваги до власного тіла стала покупка нових ліфчиків і колготок. Вона зрозуміла, що носіння болісно тісної нижньої білизни ніяк не прискорить процес. Коли вона відчула себе вільніше в обновках, їй вдалося більше розслабитися і в їжі.
Принципи комфорту виходять за межі білизни. Те як ви одягаєтеся, може стати кроком до новознайденої поваги до власного тіла. Якщо ви звикли носити зшиті на замовлення костюми, навіщо припиняти це робити тільки тому, що ваше тіло не там, де ви в даний момент хочете його бачити?
Нема чого задовольнятися обносками і поганий одягом. Немає нічого поганого в тому, щоб носити витерті джинси і сорочки на кілька розмірів більше, якщо ви до цього звикли і вам це зручно. Однак, якщо ви віддаєте перевагу носити нарядні штани і спортивний блейзер, а тут переключаєтеся на витерті джинси, це може подіяти на ваше самопочуття і відчуття власного тіла.
Одягайте своє тіло, як воно є тут і зараз. Нехай вам буде зручно.
До змісту
Викиньте ваги і занадто вузьку спідницю
Ми виявили, що більшість наших клієнтів, хто часто зважується, насилу уживаються зі своїм нинішнім тілом. Вони дуже стурбовані цифрами. Наша порада: перестаньте зважуватися. Пам’ятайте, ваги — інструмент хронічного диетчика.
Також остерігайтеся тісному пари джинсів в якості заміни ваг та інструменту оцінки тіла. Чіпляючись за шматочок тканини і щодня або щотижня вимірюючи себе, ви підриваєте власну самооцінку і повага до свого тіла.
У Джеймі, молодого бухгалтера піар-компанії, інтуїтивне харчування йшло дуже добре. Вона кинула дієти, шанувала свій голод, поважала ситість і так далі. Від терезів Джеймі теж позбулася. Але почала оцінювати свій прогрес, намагаючись влізти в тісний міні-спідницю. Кожен раз, міряючи спідницю, вона злилася на себе. Спідниця як би говорила: «Ти недостатньо просунулася. Тобі треба схуднути». Незабаром Джеймі позбулася і від спідниці, і від злості на власне тіло. Навіть стрункому людині незручно в тісних штанях.
Перестаньте грати в «звірку тіла». Більшості наших клієнтів ніяково в цьому зізнатися, але, коли вони входять в кімнату, де є інші люди, вони грають про себе в звірку тіла. Гра в звірку тіла крутиться навколо однієї теми: яке моє тіло порівняно з іншими? Можливо, ви теж грали в цю гру і навіть не усвідомлювали цього).
- Я тут найбільший?
- У кого найкраще тіло?
- Як оцінюється моє тіло порівняно з іншими?
У нас бували клієнти, які заздрили і захоплювалися чужими тілами. «Ах, мені б її тіло. Напевно вона кожен день посилено займається. Гляньте, що вона їсть, — тільки знежирені продукти. Я б теж так змогла. Щось зі мною не так. Треба краще старатися».
Це великі помилки. Ви не знаєте, як інший домігся нинішньої фізичної форми. Той, ким ви захоплюєтеся, може теж бути нещасним у своєму тілі! Або просто від природи худорлявим — без усяких зусиль.
До змісту
Особливий випадок: схуднути або підібрати сукню?
Не йдіть на компроміс заради важливої події, будь то зустріч однокласників або вечірка з нагоди Дня святого Валентина. Нам, природно, хочеться виглядати якомога краще. Це легка форма звірки тіла. Якщо ви піддастеся тиску «посидіти на дієті», щоб втиснутися в парадний наряд, віддача замучить. Вам обов’язково доведеться виконати нову дірочку на ремені з-за ефекту маятника.
Джес завжди панікувала напередодні важливої події, будь то весілля, чи щорічний бенкет в її фірмі, де їй належало тримати вітальну промову. Спочатку вона переживала, що одягти, що призводило до шаленого набігу на магазини. Незабаром вона купувала приголомшливе плаття, яке було всього лише трохи замало. Джес завжди робила покупки в розрахунку на «майбутнє тіло», а не на те, що мала в той момент. Вона знала, що зуміє зробити «вагу» до важливого дня, в точності як боксер набирає вагу для важливого бою.
Чим ближче ставав важливий день, тим більше Джесс нервувала. Вона щодня міряла плаття і кляла себе за те, що не влазить в нього. Потім вона починала пропускати прийоми їжі. В сам важливий день вона дозволяла собі тільки легкий сніданок. Так, сукня налезало. Але до моменту досягнення мети Джесс неминуче переїдала (непомітно, зрозуміло) на прийомі. До кінця вечора переповнений шлунок «нагадував» їй, що вона занадто велика. Весь захід вона переживала з приводу власного тіла, замість того щоб добре проводити час.
Скільки часу і енергії ви витратили, готуючи тіло до важливої події? Якщо цю енергію спрямувати на розкриття внутрішніх якостей, як то: дотепності, інтелекту та здатності слухати? Якщо готуватися до заходу, обдумуючи способи зав’язати цікаву бесіду або познайомитися з новими людьми? Напевно буде веселіше!
Гледіс ледь не пропустила двадцятиріччя шкільного випуску, тому що була занадто велика і їй нічого надіти. Їй була нестерпна думка про похід в магазин за сукнею більшого розміру. Незабаром, однак, Гледіс вирішила відкинути хвилювання і піти на зустріч. Замість того щоб турбуватися про своє тіло, Гледіс зосередилася на розпитах, ніж її однокашники займалися всі ці роки. Вона навіть протанцювала всю ніч зі старими друзями. (Адже не танцювала багато років!)
Задоволення, отримане від зустрічі, перевершило найсміливіші очікування. Гледіс виявила своє «старе „Я“» — дотепного і чарівного чоловіка, який любив повеселитися і потанцювати. Багаторічна таємна війна Гледіс зі своїм тілом сприяла лише її ізоляції і не давала їй віддаватися улюбленим заняттям. У Гледіс могло піти набагато більше часу на те, щоб знову відкрити своє чудесне «Я».
До змісту
Припиніть критикувати своє тіло
Кожен раз, коли ви сосредоточиваетесь на недосконалих частинах свого тіла, це викликає ще більше сорому і занепокоєння. Важко поважати власне тіло, коли ви постійно клянете себе за те, що виглядаєте неправильно. Як часто вас навідують такі думки:
- «Ненавиджу свої стегна»;
- «Руки в мене занадто жирні і в’ялі»;
- «Дупа у мене огидна»;
- «Ненавиджу свій подвійне підборіддя»;
- «Черево у мене величезне»?
Скільки разів на день ви лаєте себе за своє тіло? Спробуйте порахувати. Кожна зневажлива думка забиває черговий цвях в труну незадоволеності тілом. Це може перерости в відношення до себе в цілому.
Замість того, щоб концентруватися на тому, що вам у своєму тілі не подобається, знайдіть ті частини тіла, які вам приємні або хоча б терпимі. Почніть з простого. Можливо, вам подобаються очі або посмішка. У нас були клієнти, які знаходили тільки одну частину тіла, не викликала у них відрази, наприклад зап’ясті або кісточку. Все добре, це тільки початок. Кожен раз, коли ви зловите себе на очерняющей тіло думки, разоружайте її. Замініть її думкою про тілі, якій ви повірите, типу «Мені подобається моя посмішка».
Замість
Замінити позитивним висловлюванням
Мої відвислі щоки огидні
Мені подобаються мої волосся
Мої стегна занадто товсті
У мене м’язисті ікри
Якщо вам дуже важко говорити, що вам «подобається» якась частина вашого тіла, спробуйте поважні висловлювання.
Замість
Замінити позитивним висловлюванням
Терпіти не можу свої ноги целюлітні
Мені пощастило, що у мене є ноги, здатні носити моє тіло
Моє тіло таке аморфне. Моє тіло таскало мене в школу
Одночасно з навчанням я утримував сім’ю, тому важко було виділити час на заняття спортом
До змісту
Не беріть участь в «товстих розмовах»
«Товсті розмови» — це публічна форма критики тіла, при якій ви берете участь у бесідах, що принижують ваше власне тіло чи тіла інших людей. Дослідження показують, що ухилення від цього типу дискусій допомагає знизити незадоволеність тілом, тягу до дієт і симптоми порушень харчової поведінки.
Поважайте тілесне різноманіття, в тому числі і власну. Ми народжуємося всіх форм і розмірів, проте чомусь розраховуємо, що в підсумку все виявляться одного зручного всім розміру, довгі і тонкі.
Сьогодні немислимі расистські образи, однак від образ з приводу розмірів тіла діватися нікуди. Коли ви на вулиці бачите великої людини, ви дозволяєте собі засудження або презирство? Якщо ви так суворі з незнайомцем, як ви створите більш доброзичливу середовище для себе самого? Якщо вам важко ставитися по-доброму і з повагою до власного тіла, можливо, варто почати з інших.
Остерігайтеся стереотипів по відношенню до огрядним людям. Пам’ятайте, що товсті нітрохи не дурніші, не бездарніший, не менш пристосовані і не більш ненажерливі, ніж худі. Спробуйте почати з нейтралітету і співчуття. Залиште свої тілесні забобони за дверима.
