По статистиці, приблизно 80% майбутніх мам на тих чи інших термінах вагітності страждає від порушень сну. Фахівці стверджують, що нічне безсоння у першому триместрі виникає внаслідок гормональних змін в організмі, зокрема, підвищення рівня гормону прогестерону та інших «гормонів вагітності».
Після того як адаптація до зміни гормонального фону і іншим новим умовам завершується, у другому триместрі вагітності нічне безсоння в період вагітності здає свої позиції, і майбутні мами забувають про цю проблему. Однак з настанням третього триместру неприємне явище може виникнути знову і не відступати аж до пологів.
Причини безсоння у третьому триместрі
До фізіологічних причин, через які з’являється нічне безсоння під час вагітності, відносяться:
• активність дитини в нічні години, його ворушіння, не дає жінці заснути;
• больові відчуття в попереку і спині;
• печія, судоми, задишка;
• часті позиви до сечовипускання по ночах;
• свербіж, виникає із-за розтягування шкіри в області живота;
• некомфортне становище під час сну через збільшення ваги і великого живота.
У міру наближення пологів у багатьох жінок наростають тривога і неспокій. У зв’язку з цим безсоння може з’являтися в силу психологічних причин. Майбутні мами бояться змін, турбуються про малюка, переживають почуття страху перед пологами, бачать уві сні кошмари. До того ж не останню роль відіграє і втому, особливо якщо вік жінки перевищує 25-30 років.
Для виникнення безсоння досить і однієї з названих причин, однак нерідко вони об’єднуються. Терпіти таке положення справ не варто. З безсонням можна і потрібно боротися.
Заходи по боротьбі з нічної безсонням
Способів усунення безсоння в період вагітності чимало. Кожна жінка може спробувати ті, які здаються їй найбільш підходящими.
Правильне ранок
Навіть якщо нічне безсоння абсолютно знесилила майбутню маму, їй все ж варто вставати в нормальний час – не пізніше 10 годин. Тривалий денний сон не йде на користь, так як може призвести до появи безсоння у будь-якої людини.
Відпочинок у ліжку – тільки вночі
Ліжко тільки для сну ночами. Цей принцип дуже важливий для боротьби з безсонням. Не секрет, що багато люблять полежати в ліжку з книжкою або перед телевізором днем. Безумовно, майбутні мами потребують денного відпочинку, але як зони для нього краще вибрати, наприклад, диван у вітальні. Ліжко повинна асоціюватися тільки з нічним відпочинком. А якщо вночі сон довго не приходить, можна вийти в іншу кімнату, почитати, пов’язати або послухати заспокійливу музику. А коли виникне відчуття, що повертається сон, треба відразу повернутися в ліжко.
Режим дня
Під час вагітності варто виробити для себе оптимальний режим дня і дотримуватися його. Краще, якщо вдень заняття будуть досить активними, а ввечері – спокійними, особливо перед сном. Денним сном зловживати не варто. А якщо проблема нічного безсоння стоїть досить гостро, то на кілька днів від сну вдень краще взагалі відмовитися. Часто це допомагає повернути повноцінний сон ночами.
У вечірні години треба уникати «бадьорять» занять: малоприємних бесід, в тому числі розмов по телефону, фізичних навантажень, вечірок, інтелектуальних занять, переглядів жахів, бойовиків, трилерів, спілкування з гостями-холериками, а також вживання кави і чаю.
Харчування ввечері
Приймати їжу треба не пізніше двох годин до сну, так як тяжкість у шлунку не сприяє здоровому сну. Якщо без перекусу не обійтися, то краще віддати перевагу легкому йогурту, кефіру, фруктового або овочевого салату. Гарна звичка – вживання теплого молока або трав’яного чаю за годину до сну. Ці напої не тільки приносять користь для організму, але і дарують нам «сонний настрій». Але безпосередньо перед сном пити їх не варто, оскільки нічні позиви до сечовипускання можуть порушити нормальний сон. Такий режим прийому їжі надає благотворну дію на шлунково-кишковий тракт, а це важливо для вагітних жінок, у яких часто спостерігаються проблеми зі стільцем.
Розслаблюючі процедури ввечері
У вечірній час для кращого сну можна прийняти розслаблюючу ванну з відваром трав. Спеціальні «сонні» склади продаються в аптеках. При свербежі в області живота можна скористатися гіпоалергенним молочком, лосьйоном або кремом із заспокійливим ефектом. Але перед застосуванням тих чи інших фармакологічних препаратів варто проконсультуватися з лікарем, так як вони можуть нашкодити дитині. Сприяє розслабленню масаж гомілковостопних суглобів і стоп. До того ж ця процедура допомагає запобігти судоми ніг.
