Які робити вправи, щоб прибрати живіт?

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

Зайвий жир на животі і талії є «головним болем» для багатьох жінок. І навіть починаючи робити вправи на прес, можна помітити, що зайві сантиметри йдуть з цієї області повільно і неохоче. А все тому що у жінок самою природою задумана така підшкірна захист в районі органів, відповідальних за дітонародження. Однак, не варто засмучуватися, у цій статті буде розказано про те, як і які робити вправи, щоб прибрати живіт.

Якими кардіо-вправами можна прибрати живіт?

На жаль, навіть міцні м’язи преса можуть ховатися за шаром підшкірного жиру, тому цю проблему потрібно вирішувати комплексно, навантажуючи весь організм і правильно харчуючись. До звичайних занять потрібно додати кардіо-вправи, щоб прибрати живіт. Гарною ефективністю відрізняються: біг, стрибки зі скакалкою, так і звичайне тренування на велотренажері або еліпсоїді може принести відмінний результат. Крім того, дуже важливо дихати, хочеться сказати правильно, але важливіше взагалі стежити за диханням і не затримувати його. У стані напруги робити вдих, а на розслаблений видих.

Займаючись в групі, не відволікатися на розмови та інші моменти, інакше дихання зіб’ється, а відновити його буде непросто, і вся тренування піде нанівець. Шию при заняттях не напружувати: важливо, щоб комірна зона була розслабленою. Навантаження потрібно збільшувати поступово і займатися регулярно, тому як м’язи живота дуже швидко «забувають» про здобутий корисному ефекті.

Які вправи допоможуть прибрати живіт?

  • «Ножиці». Для його виконання необхідно лягти на підлогу, долоні підкласти під попереку, ноги злегка підняти і почати розводити їх у сторони і зводити разом, схрещуючи один з одним. Зробити три підходи по 10 разів.
  • Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

  • Ускладнені скручування. Для виконання цього завдання потрібно лягти на спину, розташувавши долоні на животі, ноги разом. На видиху одночасно відірвати корпус від статі і підняти ноги. Витягнутими долонями тягнутися як можна далі від себе, відчуваючи, як напружуються м’язи преса. Кількість підходів і повторів те ж, що і в минулому вправі.
  • Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

  • Говорячи про те, якими вправами прибрати жир з живота, варто згадати прогин із зігнутими колінами. Встати в коліно–ліктьову позицію, впершись у підлогу шкарпетками кросівок. Напружуючи м’язи, відірвати коліна від підлоги і завмерти в такому положенні, не прогинаючи поперек і тримаючи спину прямою. На перших порах «зависати» на кілька секунд, поступово збільшуючи цей часовий інтервал. Пізніше можна замінити цю вправу звичайної «Планкою».
  • Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/274178-i-643/