Як позбавитися від страху і тривоги — психологія

Как избавиться от страха и тревоги - психология

Від тривожного стану, викликаного внутрішніми страхами, страждає сьогодні безліч людей. Для вирішення проблеми, як позбавитися від страху і тривоги, наука психологія пропонує використовувати спеціальні техніки і методики.

Як позбутися від хвилювання і страху — з чого почати?

Перш за все, необхідно зрозуміти, що і тривога, і страх – це природні захисні реакції психіки. Тому втекти від них не варто, їх потрібно визнати і спробувати зрозуміти.

З точки зору психології, пошук відповіді на питання, як позбавитися від страху і тривоги, необхідно починати з самоаналізу. Якщо вдасться з’ясувати причини їх виникнення, то і боротися буде легше.

Як позбутися від почуття страху і тривоги — основні техніки і методики

Далі можна використовувати одну з ефективних психологічних технік або методик, наприклад:

  • аутотренінг «зануритися в тривогу» – сеанс не повинен займати більше 20 хвилин; протягом цього часу можна дати волю тривожним думкам, уявити собі всі жахи, які диктує вам страх, виплакатися, а потім геть забути про все до наступного дня;
  • арт-терапія – щоб зрозуміти, як позбутися від нав’язливих страхів, «вихлюпніть» їх через малюнки, вірші, прозу або навіть музику;
  • «переключення» — відпочиньте від свого страху, взявши участь в якомусь веселому заході, цікавому проекті, молодіжному флешмобі тощо;
  • дихальні вправи – видихніть свої тривоги і страхи; зручно сядьте на підлогу, спина повинна бути пряма, уявіть, що видихаєте своє хвилювання, а поглинаєте сміливість і рішучість.

Поради психолога як позбутись внутрішнього страху і тривог?

  • Не бійтеся звертатися за допомогою до близьких і друзів – душевна розмова здатний розвіяти навіть найсильніші тривоги.
  • Розвивайте впевненість у собі – часто внутрішні страхи бувають викликані низькою самооцінкою.
  • Не розглядайте хвилюючу вас проблему як глобальну, розбийте її на більш дрібні, і вона вже не буде здаватися нерозв’язною.
  • Как избавиться от страха и тревоги - психология

  • Уявіть найгірше, що може статися з вами при поточному стані справ, швидше за все, виявиться, що вас турбувала невизначеність.
  • Намагайтеся не нехтувати режимом, не давайте тривог і страхів позбавити вас нормального апетиту і сну, відпочивши і «переспавши» свої хвилювання ви зможете ставитися до них критично.
  • Зніміть внутрішню напругу за допомогою зовнішнього – займіться спортом, постарайтеся зробити тренування інтенсивними, щоб думати про страхи не було часу і сил.
  •  

    Related posts