Як вилікувати поперековий гіперлордоз?

1. Найчастіше гіперлордоз пов’язаний з неправильною поставою людини. Положення тіла повинно прагнути до анатомічно правильному, неважливо, сидите ви, лежите або стоїте. Подумки проводите вісь, що проходить через плечі, вуха, стегна і прагнете, щоб вона була прямою. 2. При тривалому знаходженні в сидячому положенні, в тому числі за кермом свого автомобіля, керуйтеся наступними основними правилами:
а.) не відкидайте спинку крісла автомобіля більше, ніж на 30 градусів;
б.) присуньте сидіння автомобіля вперед настільки, наскільки це дозволяє саме крісло, але уникаючи нахил корпусу вперед;
ст.) не менше одного разу на годину вставайте з крісла хоча б на п’ять-сім хвилин, або киньте спинку назад на 145 градусів, щоб зняти накопичену навантаження на спину;
р.) вірна висота сидіння допоможе тримати правильну поставу – відрегулюйте поставу.
д.) після тривалого перебування у положенні сидячи, в тому числі за кермом автомобіля, не піднімайте важких предметів. 3. При ходьбі при положенні стоячи:
а.) устілки взуття повинні бути ортопедичним, а сама підошва взуття – м’якою;
б.) висота каблука не повинна перевищувати 3-4 сантиметрів;
ст.) у положенні стоячи спирайтеся на обидві ноги рівномірно, а не навпаки;
р.) піднімайте всі предмети з поля без ривків. Піднімати ноші необхідно краще з допомогою ніг, а не спини. 4. До числа заходів і комплексів вправ, коригувальних гіперлордоз, відносять наступні методи:
1) У положенні стоячи, торкаючись куприком і зведеними лопатками стіни, повільно піднімайте руки через сторони вгору. Після 10 повторень, залишайтеся в тій же позі, але не піднімайте руки, а тільки подумки уявляйте, що робите це.
2) Далі потрібно прилягти на правий бік, на тверду поверхню. Ліву ногу зігніть в коліні, підтягніть до живота і підніміть у цьому положенні вгору. Зафіксуйте на 20-30 секунда. Повторіть це ж вправу, але вже на іншому боці. І так 5-6 разів.
3) Сидячи на стільці або на підлозі, випряміть спину. Далі опустіть голову вниз і просто розслабте шию. Залишайтеся в цьому положенні півхвилини, після чого відпочиньте у вільному положенні. Повторіть цю вправу 10 разів.
4) Добре допоможуть розслабитися швидка ходьба або плавання. Ці тренування серцево-судинної системи забезпечать хороший приплив крові до спини і зміцнять м’язи. 5. За такої болячки необхідно повноцінно харчуватися, щоб кістки і м’язи своєчасно отримували мінерали, білок і вітаміни. Здоровий сон на ортопедичному матраці також полегшать гіперлордоз поперекового відділу і допоможуть відчути себе краще. 6. Є і частина вправ, займатися якими з тих чи інших причин ви не повинні. Ось цей список:
а.) важка атлетика;
б.) біг;
ст.) стрибки;
р.) контактні види спорту;
д.) теніс;
е.) танці. 7. Лікування болю в попереку при запальному процесі в домашніх умовах може прискорити холодний компрес. Такий біль може полегшити ряд зігріваючих мазей. Якщо болі в спині досить сильні, зверніться до лікаря. Він призначить вам курс необхідних ліків. В якості знеболюючих найчастіше лікарі прописують Ібупрофен, Тайленол, Напроксен. 8. Скорегувати гіперлордоз поперекового відділу здатні також:
а.) фізіопроцедури;
б.) остеопатія і мануальна терапія;
ст.) масаж;
р.) голковколювання;
д.) йога;
е.) бальнеотерапія.
Пам’ятайте, що лікування цієї болячки в домашніх умовах – це, звичайно, добре, але забувати про допомоги лікарів не потрібно. Краще при перших симптомах болячки звернутися до хорошого фахівця, який призначить вам правильне лікування, і допоможе уникнути загострення і розвитку інших хвороб на тлі сформованої старої.

Подивитися озывы

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/273828-i-632/