Зміст:
Як зізнаються чоловіки, найбільше їм подобаються жінки
з вираженою талією без жирових складочок в області боків і живота. І, незважаючи
на те що самі вони часто мають пивні животики і анітрохи з цього приводу
не переживають, представниці прекрасної статі все одно щосили
намагаються їм подобатися. Для цього багатьом доводиться годинами займатися в
спортзалах і качати прес до повного виснаження.
Всі ми знаємо, що правильне дихання – один із запорук
ефективних тренувань: важливо правильно дихати під час бігу, під час занять будь-яким
спортом, йогою. Однак на щастя, виснажувати себе тяжкими фізичними
вправами більше не потрібно, тому що відмінного результату можна добитися,
якщо виконувати спеціальні дихальні вправи для схуднення живота —
бодіфлекс.
Що таке бодіфлекс?
Бодіфлекс — це універсальна програма, розроблена
американської домогосподаркою, Грір Чайлдерс. За допомогою розробленого комплексу
власних вправ, Грір вдалося схуднути на кілька розмірів всього за 12
тижнів. Вона довела, що причиною утворення жирових відкладень є
неправильне дихання, що призводить до недоотримання м’язами кисню.
Відео про дихальні вправи для схуднення живота
Свої дихальні вправи для схуднення Грір
розробила на основі відомих прийомів йоги, додавши в них свою нову методику
дихання. При виконанні вправ під час затримки дихання викидається
адреналін, який витягає з-під шкіри жир. А в результаті напруги м’язів
відбувається його спалювання. Крім того, дана методика сприяє нормалізації
обміну речовин і покращенню роботи нервової і травної систем. Якщо ж ви
хочете відновити дихальну функцію або навчитися правильно дихати – це
вам допоможе дихальна гімнастика по Стрельникової.
Підготовка до виконання бодіфлекса
Перед тим як починати виконувати вправи, необхідно
ознайомитися з технікою правильного дихання. Складається вона з таких етапів:
видихнути все повітря з легенів.
задіявши для цього діафрагму.
зробити вдих.
Відео про
дихальних вправах
Вправи для красивої талії
Регулярне застосування практики глибокого дихання
сприяє зменшенню в крові кількості стресових гормонів, які дуже
часто багато хто любить «заїдати». Таким чином, бодіфлекс надає сприятливу
вплив на фігуру, допомагає домогтися ефекту «плоского живота» і позбутися
жирових складок на талії.
Бічна розтяжка
Ця вправа робить більш виразну лінію талії.
Починати його слід з вихідного положення — стоячи прямо з розставленими на
ширину плечей ногами. Долоні треба покласти на ноги вище колін і злегка
присісти.
видихнути, втягнувши живіт під ребра.
рухом, не відриваючи його від підлоги.
в коліно.
намагаючись відчути, як натяглися бічні м’язи з лівого боку.
Виконайте вправу 8 разів, поперемінно змінюючи праві і
ліві руки і ноги, кожен раз повертаючись у вихідне положення.
Вправа на
прес
За допомогою цієї вправи одночасно задіюються
м’язи верхнього і нижнього преса. Виконувати його слід з вихідного положення
лежачи на спині, зігнувши в колінах розставлені на ширину плечей ноги. Ступні
повинні бути притиснуті до підлоги, а руки підняті вгору.
виконати наступне дихальна вправа: глибоко вдихнути животом, потім з
силою видихнути, втягнувши живіт під ребра.
розташовується трохи позаду себе.
вгору плечі, а потім і груди настільки, скільки вийде.
положення.
Дане вправу виконати 3-4 рази.
«Ножиці»
Дана вправа спрямована на коригування нижнього
преса. Виконувати його треба з вихідного положення лежачи на спині з випрямленими
ногами.
втягнувши живіт під ребра.
десять махов в сторони, нагадують відому вправу «Ножиці».
Цю вправу потрібно виконати 3-4 рази.
«Кішка»
Вправа «Кішка» сприяє тонізації тіла і
спрямоване на коригування талії.
видихнути, затримавши подих, вигнувши спину дугою і опустивши голову. Стежте,
щоб при цьому ваш хребет був заокруглений.
а потім прийняти вихідну позицію.
Цю вправу потрібно виконати 3 рази.
«Лев»
Дана вправа спрямована на коригування живота.
Виконується вона з вихідного положення стоячи, ноги розташовані на ширині плечей, а
руки на стегнах.
живіт під ребра.
підняті вгору.
секунд, а потім поверніться у вихідну позицію.
Вправа «Лев» необхідно виконати 5 разів.
«Алмаз»
Регулярне виконання цієї вправи поліпшить і
підкоригує талію і внутрішню поверхню рук. Виконується вона з вихідного
положення стоячи, ноги на ширині стегон. Руки, зігнуті в ліктях, підняті до
плечам. Пальці рук торкаються один одного.
живіт під ребра.
друга і порахуйте до восьми.
Цю вправу потрібно виконати 3-4 рази.
Щоб добитися хорошого результату, досить робити
наведені вище дихальні вправи для схуднення живота і боків всього 15
хвилин в день.
Як Ви думаєте, наскільки ефективні дихальні вправи для схуднення? Поділіться своєю думкою в коментарях.
