Дихальні вправи для схуднення живота і боків

Зміст:

  • Що таке бодіфлекс?
  • Підготовка до виконання бодіфлекса
  • Вправи для красивої талії
  • Як зізнаються чоловіки, найбільше їм подобаються жінки
    з вираженою талією без жирових складочок в області боків і живота. І, незважаючи
    на те що самі вони часто мають пивні животики і анітрохи з цього приводу
    не переживають, представниці прекрасної статі все одно щосили
    намагаються їм подобатися. Для цього багатьом доводиться годинами займатися в
    спортзалах і качати прес до повного виснаження.

    Всі ми знаємо, що правильне дихання – один із запорук
    ефективних тренувань: важливо правильно дихати під час бігу, під час занять будь-яким
    спортом, йогою. Однак на щастя, виснажувати себе тяжкими фізичними
    вправами більше не потрібно, тому що відмінного результату можна добитися,
    якщо виконувати спеціальні дихальні вправи для схуднення живота —
    бодіфлекс.

    Що таке бодіфлекс?

    Бодіфлекс — це універсальна програма, розроблена
    американської домогосподаркою, Грір Чайлдерс. За допомогою розробленого комплексу
    власних вправ, Грір вдалося схуднути на кілька розмірів всього за 12
    тижнів. Вона довела, що причиною утворення жирових відкладень є
    неправильне дихання, що призводить до недоотримання м’язами кисню.

    Відео про дихальні вправи для схуднення живота

    Свої дихальні вправи для схуднення Грір
    розробила на основі відомих прийомів йоги, додавши в них свою нову методику
    дихання. При виконанні вправ під час затримки дихання викидається
    адреналін, який витягає з-під шкіри жир. А в результаті напруги м’язів
    відбувається його спалювання. Крім того, дана методика сприяє нормалізації
    обміну речовин і покращенню роботи нервової і травної систем. Якщо ж ви
    хочете відновити дихальну функцію або навчитися правильно дихати – це
    вам допоможе дихальна гімнастика по Стрельникової.

    Підготовка до виконання бодіфлекса

    Перед тим як починати виконувати вправи, необхідно
    ознайомитися з технікою правильного дихання. Складається вона з таких етапів:

  • На першому етапі потрібно скласти губи трубочкою і повільно
    видихнути все повітря з легенів.
  • Потім потрібно стрімко вдихнути.
  • Тепер зробіть видих, докладаючи максимальних зусиль,
    задіявши для цього діафрагму.
  • Втягніть живіт, затримуючи дихання на 8-10 секунд.
  • На останньому етапі потрібно розслабити м’язи живота та
    зробити вдих.
  • Відео про
    дихальних вправах


    Вправи для красивої талії

    Регулярне застосування практики глибокого дихання
    сприяє зменшенню в крові кількості стресових гормонів, які дуже
    часто багато хто любить «заїдати». Таким чином, бодіфлекс надає сприятливу
    вплив на фігуру, допомагає домогтися ефекту «плоского живота» і позбутися
    жирових складок на талії.

    Бічна розтяжка

    Ця вправа робить більш виразну лінію талії.
    Починати його слід з вихідного положення — стоячи прямо з розставленими на
    ширину плечей ногами. Долоні треба покласти на ноги вище колін і злегка
    присісти.

  • Тепер слід глибоко вдихнути животом, а потім сильно
    видихнути, втягнувши живіт під ребра.
  • Затримати дихання на п’ять-шість секунд.
  • Відставити носок лівої ноги в сторону ковзаючим
    рухом, не відриваючи його від підлоги.
  • Перенести вагу тіла на праву ногу й ліктем впертися
    в коліно.
  • Ліву руку підніміть вгору і потягніться нею вправо,
    намагаючись відчути, як натяглися бічні м’язи з лівого боку.
  • Повторіть ці ж дії, помінявши руки і ноги.
  • Виконайте вправу 8 разів, поперемінно змінюючи праві і
    ліві руки і ноги, кожен раз повертаючись у вихідне положення.

    Вправа на
    прес

    За допомогою цієї вправи одночасно задіюються
    м’язи верхнього і нижнього преса. Виконувати його слід з вихідного положення
    лежачи на спині, зігнувши в колінах розставлені на ширину плечей ноги. Ступні
    повинні бути притиснуті до підлоги, а руки підняті вгору.

  • Після того як ви прийняли вихідне положення, необхідно
    виконати наступне дихальна вправа: глибоко вдихнути животом, потім з
    силою видихнути, втягнувши живіт під ребра.
  • Затримайте дихання на п’ять-шість секунд.
  • Підняти плечі і потягнутися руками вгору.
  • Трохи відкинути голову назад і знайти точку на стелі,
    розташовується трохи позаду себе.
  • Не відводячи погляду з цієї точки, продовжуйте піднімати
    вгору плечі, а потім і груди настільки, скільки вийде.
  • Тепер потрібно повільно і обережно повернутися у вихідне
    положення.
  • Дане вправу виконати 3-4 рази.

    «Ножиці»

    Дана вправа спрямована на коригування нижнього
    преса. Виконувати його треба з вихідного положення лежачи на спині з випрямленими
    ногами.

  • Глибоко вдихнути животом, а потім сильно видихнути,
    втягнувши живіт під ребра.
  • Потім слід трохи підняти ноги від підлоги і виконати
    десять махов в сторони, нагадують відому вправу «Ножиці».
  • Покладіть ноги на підлогу і дайте їм відпочити 3-4 секунди.
  • Цю вправу потрібно виконати 3-4 рази.

    «Кішка»

    Вправа «Кішка» сприяє тонізації тіла і
    спрямоване на коригування талії.

  • Встаньте на карачки і підніміть голову вгору.
  • Тепер слід глибоко вдихнути животом, а потім сильно
    видихнути, затримавши подих, вигнувши спину дугою і опустивши голову. Стежте,
    щоб при цьому ваш хребет був заокруглений.
  • У цьому положенні необхідно триматися п’ять-шість секунд,
    а потім прийняти вихідну позицію.
  • Цю вправу потрібно виконати 3 рази.

    «Лев»

    Дана вправа спрямована на коригування живота.
    Виконується вона з вихідного положення стоячи, ноги розташовані на ширині плечей, а
    руки на стегнах.

  • Глибоко вдихнути животом, потім з силою видихнути, втягнувши
    живіт під ребра.
  • Затримати дихання, опустивши мову. Очі повинні бути
    підняті вгору.
  • Затримавши подих, залишайтеся в цій позі п’ять-шість
    секунд, а потім поверніться у вихідну позицію.
  • Вправа «Лев» необхідно виконати 5 разів.

    «Алмаз»

    Регулярне виконання цієї вправи поліпшить і
    підкоригує талію і внутрішню поверхню рук. Виконується вона з вихідного
    положення стоячи, ноги на ширині стегон. Руки, зігнуті в ліктях, підняті до
    плечам. Пальці рук торкаються один одного.

  • Глибоко вдихнути животом, потім з силою видихнути, втягнувши
    живіт під ребра.
  • Затримайте дихання, натисніть кінчиками пальців один на
    друга і порахуйте до восьми.
  • Потім слід опустити руки і розслабитися.
  • Цю вправу потрібно виконати 3-4 рази.

    Щоб добитися хорошого результату, досить робити
    наведені вище дихальні вправи для схуднення живота і боків всього 15
    хвилин в день.

    Як Ви думаєте, наскільки ефективні дихальні вправи для схуднення? Поділіться своєю думкою в коментарях.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/273192-d-130/