А. Н. Стрельникова — співачка, що втратила голос і
розробила згодом комплекс дихальних вправ для відновлення
співочого дару. Органи дихання виконують чотири функції, що відповідають за
дихання, розмовну мову, крик і співи. Остання функція є найбільш
складною, тому вправи Стрельникової допомагають не тільки у випадках, якщо пропав голос, але і відновлюють найпростіші функції, в тому числі, і
дихання. Дихальна гімнастика по Стрельникової включає в себе 11 вправ.

«Долоньки»

Вправа «Долоньки» зручно тим, що його можуть робити
люди, які з якоїсь причини не мають можливості займатися стоячи.
«Долоньки» буду ефективні як в положенні стоячи, сидячи на стільці або дивані, і
навіть лежачи на ліжку. Для його виконання необхідно:

Випрямити корпус.

Зігнути руки в ліктях і розвернути долоні в напрямку
від себе, як би показуючи їх оточуючим.

У такому положенні робити короткі вдихи через ніс, як
можна більш шумно, стискаючи в цей же час долоні в кулаки.

Зробіть цю вправу 12 разів.

«Погончики»

Стиснути долоні в кулаки і притиснути руки до живота.

Роблячи вдих, намагайтеся як можна більш різко штовхати
кулаки вниз.

Видих — кулаки повертаються у вихідне положення. При
це розташовуватися вони повинні не вище пояса.

«Погончики» також можна робити в будь-якій зручній для
людину позиції — як лежачи на дивані, стоячи, так і сидячи на стільці або в кріслі.
Вправа виконується 96 разів.

«Насос»

Комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової
включає в себе вправа «Насос», що необхідно робити у положенні стоячи.

Ноги повинні бути розташовані на відстані близько 40 см
один від одного.

Руки прямі, опущені вниз.

У такому положенні слід нахилитися, потягнувшись руками
до підлоги, але не торкаючись його.

В цей же час слід шумно і коротко вдихнути носом,
закінчивши вдих разом з поклоном.

Потім необхідно злегка підвестися, але не розгинати
повністю спину і знову повторити вправу, роблячи галасливий вдих.

Ця вправа називається «Насос», оскільки воно
імітує насосом накачування шини. Таким чином потрібно виконати 12
поклонів, зробити коротку перерву і знову повторити вправу. Час його
виконання — 10-20 хвилин.

Дана вправа можна робити людям з травмами
хребта чи голови, а також при наявності радикуліту, остеохондрозу,
підвищеного артеріального, внутрішньоочного або внутрішньочерепного тиску.

«Насос» дуже корисно робити людям, страждаючим
бронхіальною астмою, серцевими та печінковими нападами.

«Кішка»

Вправа «Кішка» також слід робити у положенні стоячи.

Ноги повинні бути розведені трохи ширше, ніж рівень
ширини плечей.

Присядьте, одночасно повернувши тулуб вправо і різко,
коротко вдихнувши повітря.

Повторіть вправу, виконавши присідання в ліву
бік. Присідання при цьому слід робити легкі, пружні і неглибокі.

Під час присідання потрібно імітувати хапальні
рухи руками з лівого і з правого боку.

Спину тримайте прямо, повороти виконуйте тільки в області
талії.

Зробіть цю вправу 12 разів.

«Обійми плечі»

Підніміть руки на висоту плечей і зігніть їх у ліктях.

З силою викидайте праву руку в ліву сторону, а ліву
руку — праворуч, обіймаючи ними свої плечі.

В цей же час слід різко шмигати носом, втягуючи
повітря.

Руки повинні бути розслаблені, також не слід їх широко
розводити в сторони.

Для ускладнення вправи дихальної гімнастики можна
відкинути голову назад і робити вдих в тому той момент, коли руки зустрічаються
один з одним.

Вправа повторюється 8 разів.

Протипоказання для даної вправи: ішемічна
хвороба, вроджені серцеві вади, перенесені інфаркти.

«Великий маятник»

У положенні стоячи поставити ноги на відстань 30
см один від одного і нахилитися вперед, потягнувши руки до підлоги, але не торкаючись до
нього, як у вправі «Насос».

Не зупиняючись, прогніть поперек, випрямити корпус і
обійміть плечі, як було описано в попередній вправі, зробивши глибокий вдих.

Таким чином потрібно чергувати «Насос» і «Обнімання плечей»
по 8 разів.

Вправа протипоказано людям з серцевими
захворюваннями, після інфаркту, а також при наявності травм хребта і
зміщених хребетних дисків.

«Повороти»

Вправа виконується стоячи, ноги при цьому повинні бути
розташовані на відстані 20 см один від одного.

Голову поверніть вправо і шумно вдихніть носом.

Вдих при цьому повинен бути коротким.

Далі поверніть голову в початкове положення прямо,
затримайтеся на кілька секунд і повторіть поворот ліворуч.

Шия при цьому повинна бути максимально розслаблена.

Видихи робляться через рот.

Вправи виконується 12 разів.

«Вушка»

Наступна вправа, що входить в комплекс дихальних
вправ — «Вушка».

Поставте ноги на ширині 20 см один від одного.

Акуратно і повільно нахиліть голову праворуч і
зробіть видих носом.

Потім не сильно нахиліть голову вліво і також видихніть
через ніс.

Дивитися при цьому необхідно прямо перед собою.

Видихи робляться злегка відкритим ротом.

Виконайте цю вправу 12 разів.

«Маятник»

Встаньте, випрямивши спину і поставивши ноги на ширину 30 см
один від одного.

Голову опустіть, спрямувавши погляд на підлогу, і різко втягніть
повітря носом.

Потім підніміть голову, злегка закинувши її назад і
подивіться на стелю.

Зробіть цю вправу 12 разів.

«Перекати»

Встаньте прямо, виставивши ліву ногу вперед, а праву
відставивши тому.

Перенесіть вагу тіла, утримуючи корпус прямо, на праву
ногу.

Зігніть ліву і поставте на носок.

Виконайте присідання на правій нозі, глибоко вдихаючи
носом.

Потім поміняйте ноги місцями і повторіть вправу, як
б перекочуючись з ноги на ногу.

Зробіть цю вправу 12 разів.

«Кроки»

Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину 30 см один від одного.

Одну з них зігніть в коліні і підніміть.

Потім, роблячи вдих, слід випрямити підняту ногу,
одночасно присідаючи на іншій нозі.

Потім поміняйте їх місцями і повторіть вправу.

Зробіть цю вправу 12 разів.

Відео про дихальних
вправах по Стрельникової:

Звичайно, якщо ви хочете навчитися співати, то одних цих
вправ недостатньо, однак, для зміцнення голосових зв’язок і постановці
дихання регулярне виконання вправ Стрельникової дасть вам відчутний
результат.