Дихальна гімнастика по Стрельникової: вправи і відео

Зміст:

  • «Долоньки»
  • «Погончики»
  • «Насос»
  • «Кішка»
  • «Обійми плечі»
  • «Великий маятник»
  • «Повороти»
  • «Вушка»
  • «Маятник»
  • «Перекати»
  • «Кроки»
  • А. Н. Стрельникова — співачка, що втратила голос і
    розробила згодом комплекс дихальних вправ для відновлення
    співочого дару. Органи дихання виконують чотири функції, що відповідають за
    дихання, розмовну мову, крик і співи. Остання функція є найбільш
    складною, тому вправи Стрельникової допомагають не тільки у випадках, якщо пропав голос, але і відновлюють найпростіші функції, в тому числі, і
    дихання. Дихальна гімнастика по Стрельникової включає в себе 11 вправ.

    «Долоньки»

    Вправа «Долоньки» зручно тим, що його можуть робити
    люди, які з якоїсь причини не мають можливості займатися стоячи.
    «Долоньки» буду ефективні як в положенні стоячи, сидячи на стільці або дивані, і
    навіть лежачи на ліжку. Для його виконання необхідно:

  • Випрямити корпус.
  • Зігнути руки в ліктях і розвернути долоні в напрямку
    від себе, як би показуючи їх оточуючим.
  • У такому положенні робити короткі вдихи через ніс, як
    можна більш шумно, стискаючи в цей же час долоні в кулаки.
  • Зробіть цю вправу 12 разів.
  • «Погончики»

  • Стиснути долоні в кулаки і притиснути руки до живота.
  • Роблячи вдих, намагайтеся як можна більш різко штовхати
    кулаки вниз.
  • Видих — кулаки повертаються у вихідне положення. При
    це розташовуватися вони повинні не вище пояса.
  • «Погончики» також можна робити в будь-якій зручній для
    людину позиції — як лежачи на дивані, стоячи, так і сидячи на стільці або в кріслі.
    Вправа виконується 96 разів.

    «Насос»

    Комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової
    включає в себе вправа «Насос», що необхідно робити у положенні стоячи.

  • Ноги повинні бути розташовані на відстані близько 40 см
    один від одного.
  • Руки прямі, опущені вниз.
  • У такому положенні слід нахилитися, потягнувшись руками
    до підлоги, але не торкаючись його.
  • В цей же час слід шумно і коротко вдихнути носом,
    закінчивши вдих разом з поклоном.
  • Потім необхідно злегка підвестися, але не розгинати
    повністю спину і знову повторити вправу, роблячи галасливий вдих.
  • Ця вправа називається «Насос», оскільки воно
    імітує насосом накачування шини. Таким чином потрібно виконати 12
    поклонів, зробити коротку перерву і знову повторити вправу. Час його
    виконання — 10-20 хвилин.

    Дана вправа можна робити людям з травмами
    хребта чи голови, а також при наявності радикуліту, остеохондрозу,
    підвищеного артеріального, внутрішньоочного або внутрішньочерепного тиску.

    «Насос» дуже корисно робити людям, страждаючим
    бронхіальною астмою, серцевими та печінковими нападами.

    «Кішка»

    Вправа «Кішка» також слід робити у положенні стоячи.

  • Ноги повинні бути розведені трохи ширше, ніж рівень
    ширини плечей.
  • Присядьте, одночасно повернувши тулуб вправо і різко,
    коротко вдихнувши повітря.
  • Повторіть вправу, виконавши присідання в ліву
    бік. Присідання при цьому слід робити легкі, пружні і неглибокі.
  • Під час присідання потрібно імітувати хапальні
    рухи руками з лівого і з правого боку.
  • Спину тримайте прямо, повороти виконуйте тільки в області
    талії.
  • Зробіть цю вправу 12 разів.
  • «Обійми плечі»

  • Підніміть руки на висоту плечей і зігніть їх у ліктях.
  • З силою викидайте праву руку в ліву сторону, а ліву
    руку — праворуч, обіймаючи ними свої плечі.
  • В цей же час слід різко шмигати носом, втягуючи
    повітря.
  • Руки повинні бути розслаблені, також не слід їх широко
    розводити в сторони.
  • Для ускладнення вправи дихальної гімнастики можна
    відкинути голову назад і робити вдих в тому той момент, коли руки зустрічаються
    один з одним.
  • Вправа повторюється 8 разів.
  • Протипоказання для даної вправи: ішемічна
    хвороба, вроджені серцеві вади, перенесені інфаркти.

    «Великий маятник»

  • У положенні стоячи поставити ноги на відстань 30
    см один від одного і нахилитися вперед, потягнувши руки до підлоги, але не торкаючись до
    нього, як у вправі «Насос».

  • Не зупиняючись, прогніть поперек, випрямити корпус і
    обійміть плечі, як було описано в попередній вправі, зробивши глибокий вдих.
  • Таким чином потрібно чергувати «Насос» і «Обнімання плечей»
    по 8 разів.
  • Вправа протипоказано людям з серцевими
    захворюваннями, після інфаркту, а також при наявності травм хребта і
    зміщених хребетних дисків.

    «Повороти»

  • Вправа виконується стоячи, ноги при цьому повинні бути
    розташовані на відстані 20 см один від одного.

  • Голову поверніть вправо і шумно вдихніть носом.
  • Вдих при цьому повинен бути коротким.
  • Далі поверніть голову в початкове положення прямо,
    затримайтеся на кілька секунд і повторіть поворот ліворуч.
  • Шия при цьому повинна бути максимально розслаблена.
  • Видихи робляться через рот.
  • Вправи виконується 12 разів.
  • «Вушка»

    Наступна вправа, що входить в комплекс дихальних
    вправ — «Вушка».

  • Поставте ноги на ширині 20 см один від одного.
  • Акуратно і повільно нахиліть голову праворуч і
    зробіть видих носом.
  • Потім не сильно нахиліть голову вліво і також видихніть
    через ніс.
  • Дивитися при цьому необхідно прямо перед собою.
  • Видихи робляться злегка відкритим ротом.
  • Виконайте цю вправу 12 разів.
  • «Маятник»

  • Встаньте, випрямивши спину і поставивши ноги на ширину 30 см
    один від одного.

  • Голову опустіть, спрямувавши погляд на підлогу, і різко втягніть
    повітря носом.
  • Потім підніміть голову, злегка закинувши її назад і
    подивіться на стелю.
  • Зробіть цю вправу 12 разів.
  • «Перекати»

  • Встаньте прямо, виставивши ліву ногу вперед, а праву
    відставивши тому.

  • Перенесіть вагу тіла, утримуючи корпус прямо, на праву
    ногу.
  • Зігніть ліву і поставте на носок.
  • Виконайте присідання на правій нозі, глибоко вдихаючи
    носом.
  • Потім поміняйте ноги місцями і повторіть вправу, як
    б перекочуючись з ноги на ногу.
  • Зробіть цю вправу 12 разів.
  • «Кроки»

  • Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину 30 см один від одного.
  • Одну з них зігніть в коліні і підніміть.
  • Потім, роблячи вдих, слід випрямити підняту ногу,
    одночасно присідаючи на іншій нозі.
  • Потім поміняйте їх місцями і повторіть вправу.
  • Зробіть цю вправу 12 разів.
  • Відео про дихальних
    вправах по Стрельникової:

    Звичайно, якщо ви хочете навчитися співати, то одних цих
    вправ недостатньо, однак, для зміцнення голосових зв’язок і постановці
    дихання регулярне виконання вправ Стрельникової дасть вам відчутний
    результат.

    А Ви пробували робити вправи Стрельникової? Допомогли вони Вам? Розкажіть про це в коментарях.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/273162-d-129/