Як почати медитувати будинку правильно

На лікувальному рівні медитація – це відмінний спосіб без медикаментів і лікарів позбутися від хронічних болів, стресів, поганого настрою і розладів сну. Людина стає спокійним і умиротвореним, і навіть щасливим.

Якщо говорити про більш глибокому впливі, то таке заняття допомагає впорядкувати думки, пов’язати їх з реальністю і скоригувати власний спосіб існування в кращу сторону. Ви думаєте, що медитувати можна тільки у спеціально призначених місцях і під наглядом досвідченого наставника? Ні, ви можете провести сеанс в зручному для вас місці, в повній самоті, насолоджуючись єдністю з самим собою. А те, як почати це робити, ми розповімо в цій публікації.

Положення тіла

За правилами, медитувати потрібно у відомій всім позі «лотоса», коли ступні обох ніг повернуті вгору. Новачкам цього досягти складно, тому класичний «падмасан» допустимо змінювати на «полулотос» – комфортний, стійкий і простий «полулотос».

Як би ви не вмостилися, завжди тримайте спину прямо, для чого спочатку потрібно жорстка велика подушка, набита гречкою, наприклад. Також можна просто сісти на стілець з дерев’яною спинкою.

З незвички, після перших п’яти хвилин сеансу може з’явитися відчуття холоду в кінцівках, в яких сповільнюється обіг крові. Заздалегідь накиньте на ноги плед, щоб медитувати в теплі і затишку. Трохи опустіть підборіддя, долоні покладіть на коліна, закрийте очі, трохи посміхніться, а мовою доторкніться неба.

Скільки повинен тривати сеанс?

Медитувати будинку потрібно починати з декількох хвилин в день, поступово входячи в смак і доводячи позитивність занять до години. Насправді, зовсім неважливо, скільки часу ви відведете на подібне заняття, головне – це відчути його смак і результат. Щоб не захопитися, заводите будильник.

Перешкоди

Перед тим як вперше почати медитувати, відключіть всі гаджети та інші пристрої, які можуть перешкодити процесу.

Всі ми люди, і якщо під час сеансу у вас щось засвербіло або почало поколювати, не відмовляйте собі в задоволенні робити потрібні рухи, от тільки нехай вони будуть м’якими і плавними, не заважають споглядання.

Якщо ви ловите себе на думці, що давно просто обмірковуєте нагальні проблеми або питання, просто звільніть від них голову і поверніться до основного заняття.

Не переживайте, це і є основа того, як самостійно і правильно почати медитувати, оскільки відбувається «накачка» уваги і усвідомлення того, що відбувається.

Об’єкти та емоції

Оскільки медитація проходить в повної відстороненості від того, що відбувається, і організм ніби засинає, дуже важливо не втратити ясність думок і здатність до активного дня. Правильно обрати дихання головним об’єктом сеансу, зосередитися на выдохах і вдихах, утримувати на них увагу і берегти гостроту розуму.

Що стосується емоцій, то їх слід промовляти про себе, супроводжуючи кожне слово, сказане внутрішнім голосом глибоким і безшумним видихом. Таким чином вдається не просто придушувати образу чи гнів, які накопичилися у вас вдома, а дозволити їм існувати, але вже окремо від вас самих.

До речі, недоречно супроводжувати сеанси музикою, балаканиною або телевізійними передачами, оскільки все це буквально «розбиває» розум, не даючи йому перетворитися в єдине і гармонійне освіта.

Час і територія

Виявляється, зовсім не потрібно шукати правила того, як без шкоди для себе почати медитувати у себе вдома, оскільки це однаково можливо робити під час прогулянки у лісі чи на зупинці, чекаючи автобус.

Просто в домашній обстановці у вас на заняття є більше часу, затишку і комфорту, менше відволікаючих чинників і т. д.

Так, справжні майстри здатні йти в себе навіть на ринковій площі, тоді як новачкові потрібні чи не ідеальні умови. У будь-якому випадку медитувати слід в один і той же час, в незмінному місці, і сидячи обличчям на схід. Щодо часу можна сказати наступне: згідно традиціями цигун, буде правильно медитувати в моменти рівноваги двох начал – інь і янь, які припадають на опівдні і опівночі.

У сучасної людини навряд чи вийде використовувати саме цей час, а тому зручніше користуватися законами йоги. Вони дозволяють проводити сеанси на заході сонця, або на світанку. В реальності ж, ці момент не настільки значущі, головне – це сама повноцінна медитація, а не те, коли і як ви вирішите почати медитувати.

Коротка інструкція

Підсумовуючи все написане, можна виділити наступні обов’язкові моменти:

• Регулярне і незмінне час проведення сеансів;
• Постійне місце для занять;
• Гарантована тиша;
• Гранично зручна поза тіла, нехай навіть доведеться сидіти в кріслі або під стінкою на подушці;
• Концентрація на диханні;
• Відсутність сторонніх думок.

Врахуйте, що це тільки вершина майбутнього дії.

Вам потрібно буде ознайомитися і визначитися з технікою медитації, з тим, як правильно до неї готуватися і ще багато з чим новим і екзотичним.

Якщо вас це не лякає, пробуйте, експериментуйте, адже іноді відповіді знаходяться саме там, де їх і не думаєш шукати.