Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути?

по

09.02.2016

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Багато, бажаючи схуднути, вибирають для себе тренажер еліпсоїд. Його можна зустріти, мабуть, у будь-якому тренажерному залі, а також його часто купують для домашнього використання. Все це обумовлює актуальність теми, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути. Як і у будь-якої іншої тренування у занять на еліпсоїді є свої особливості, без урахування яких розраховувати на отримання хорошого результату не варто. При цьому пам’ятайте, що втрата зайвої ваги буде проходити тільки в тому випадку, якщо буде витрачатися більше калорій, ніж споживається, тому підкоригуйте своє харчування.

Як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути?

Якщо регулярно тренуватися на еліпсоїді, можна не тільки схуднути, але і підтягнути м’язи і поліпшити роботу серця.

Рекомендації, як ефективно займатися на еліптичному тренажері:

Для початку необхідно підібратися для себе програму тренувань, причому все залежить від наявної спортивної підготовки. Великою популярністю для схуднення користуються інтервальні тренування. Можна займатися за такою схемою: 5 хв. розминки, потім, 3 хв. бігу при 50% від макс ЧСС, а потім, 1 хв. на 80 %. Тривалість тренування 20 хв., а потім, потрібно зробити затримку тривалістю 5 хв. До того ж сучасні тренажери дозволяють встановити навантаження, яка імітує підйом і спуск з гори.

Починати потрібно з малого і поступово збільшувати навантаження, щоб організм звик і давав результат.

Контролюйте свій пульс, тримаючись за датчики на рукоятках, але враховуйте, що додаткова опора знижує результат. Занадто інтенсивні тренування можуть призвести до втрати м’язової маси.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Важливо розібратися, скільки займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути. Так от, тренування має тривати не менше 40 хв. Найкраще займатися 4 рази в тиждень.

Ще один важливий момент – дихання, оскільки воно не має збиватися. Оптимальна техніка – два оберти на видиху і вдиху.

Багатьох цікавить, чи можна вагітним займатися на еліптичному тренажері. Загалом, хотілося б сказати, що перед тим, як збільшувати фізичне навантаження, перебуваючи в положенні, слід проконсультуватися. В принципі, легка ходьба може бути корисною, але при цьому варто відзначити, що робота на цьому тренажері тонізує м’язи нижньої частини тіла і грудей, а це під час вагітності зовсім небажано.