10-хвилинне тренування зі скакалкою — веселі стрибки до ідеальним формам!

Скакалка — це найдоступніший кардиотренажер, силу якого багато хто недооцінює. Якщо і ти в останній раз брала його в руки ще у школі на уроках фізкультури, то ми радимо все-таки придбати цю корисну річ!

По-перше, вона не займає багато місця, а по-друге, стрибати на скакалці можна скрізь: як у спортивному залі або на стадіоні, так і вдома.

Щоб стрибки на скакалці швидше принесли користь, рекомендують виконувати цілий комплекс вправ. А як тобі ідея провести 10-хвилинну гарячу тренування?

Тренування зі скакалкою

  • 00.00-01.00
    Постав ноги на ширині плечей, тримай скакалку за кінці обома руками. Підстрибуючи на місці, малюй скакалкою поперечну вісімку: від лівого плеча до правого стегна, і навпаки.
  • 01.00-02.00
    Хвилина одиночних стрибків вперед.
  • 02.00-02.30
    Впираючись на п’ятку правої ноги, прокрути скакалку 2 рази вправо. То ж повтори в ліву сторону. В цілому, виконуй вправу пружно.
  • 02.30-03.30
    Стрибки зі скакалкою вперед-назад по 6 разів.
  • 03.30-04.00
    Знову малюємо вісімки, як в пункті № 1.
  • 04.00-05.00
    Чергування стрибків вліво і вправо. Виконуй по 6 разів і при цьому тримай ноги разом.
  • 05.00-05.30
    Пружинка з пункту № 3.
  • 05.30-06.00
    Подвійні стрибки: спробуй в одному стрибку прокрутити скакалку 2 рази.
  • 06.00-06.30
    Перерва на вісімки з пункту № 1.
  • 06.30-07.00
    Чергуй стрибки: ноги разом і ширше рівня плечей.
  • 07.00-09.00
    Біг на місці з обертами скакалки.
  • 09.00-10.00
    Завершальна хвилинна пружинка (пункт № 3).
  • Веселіше не крокувати, а стрибати до ідеальним формам! Відразу захотілося взяти скакалку в руки, включити веселу музику і виконати такі енергійні вправи.

    А результат — божевільне жиросжигание!

    Скачати безкоштовно
    Рецепти для двох
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/270477-1-16/