Скакалка — це найдоступніший кардиотренажер, силу якого багато хто недооцінює. Якщо і ти в останній раз брала його в руки ще у школі на уроках фізкультури, то ми радимо все-таки придбати цю корисну річ!
По-перше, вона не займає багато місця, а по-друге, стрибати на скакалці можна скрізь: як у спортивному залі або на стадіоні, так і вдома.
Щоб стрибки на скакалці швидше принесли користь, рекомендують виконувати цілий комплекс вправ. А як тобі ідея провести 10-хвилинну гарячу тренування?
Тренування зі скакалкою
Постав ноги на ширині плечей, тримай скакалку за кінці обома руками. Підстрибуючи на місці, малюй скакалкою поперечну вісімку: від лівого плеча до правого стегна, і навпаки.
Хвилина одиночних стрибків вперед.
Впираючись на п’ятку правої ноги, прокрути скакалку 2 рази вправо. То ж повтори в ліву сторону. В цілому, виконуй вправу пружно.
Стрибки зі скакалкою вперед-назад по 6 разів.
Знову малюємо вісімки, як в пункті № 1.
Чергування стрибків вліво і вправо. Виконуй по 6 разів і при цьому тримай ноги разом.
Пружинка з пункту № 3.
Подвійні стрибки: спробуй в одному стрибку прокрутити скакалку 2 рази.
Перерва на вісімки з пункту № 1.
Чергуй стрибки: ноги разом і ширше рівня плечей.
Біг на місці з обертами скакалки.
Завершальна хвилинна пружинка (пункт № 3).
Веселіше не крокувати, а стрибати до ідеальним формам! Відразу захотілося взяти скакалку в руки, включити веселу музику і виконати такі енергійні вправи.
А результат — божевільне жиросжигание!
Скачати безкоштовно
Рецепти для двох
Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.
безкоштовно скачати
