Вагітність та фітнес

Питанням номер один для вагітних жінок, особливо фізично активних, є тема продовження занять фізкультурою.

Беременность и фитнес

Фізична підготовка може допомогти жінці полегшити процес пологів. Але до цього питання треба ставитися з надзвичайною обережністю. Пріоритетом служить хороше протягом вагітності, а також відсутність протипоказань.

Комплекс занять, розроблений для вагітних жінок, допоможе їм без шкоди для дитини виконувати вправи з розрахунком ступеня фізичної інтенсивності. Перенапруження категорично заборонені. Активні фізичні дії збільшують відтік крові в м’язи, а матка і плацента тим самим недоотримують необхідний кисень.

Виконуються вправи повинні бути помірними і збалансованими. Регулярне виконання навантажень допоможе в процесі народження дитини, так як м’язи, що пройшли тренування, стають гнучкішими і еластичною. Це особливо позитивно позначається на м’язах та суглобах кульшового відділу.

Фізичні заняття благотворно впливають на м’язи ніг, тренування покращують циркуляцію крові, тим самим запобігаючи ймовірність венозного розширення.

Для жінок, які виконують посильні тренування, процес пологів проходить значно простіше, і такі родові проблеми, як розриви промежини, трапляються вкрай рідко.

Відмінна фізична підготовка майбутньої мами, допоможе їй і після народження малюка. Така жінка швидше поверне собі колишню форму.

Різних термінах вагітності відповідають певні фізичні навантаження. Вправи, які дозволяється виконувати на початкових етапах вагітності, абсолютно недопустимі на більш пізніх термінах. До цих вправ в першу чергу належать навантаження на м’язи живота.

Заняття фізкультурою проводяться в складі групи в спортивному або лікувальному закладі під наглядом спеціаліста, який розробляє вправи, виходячи зі стану вагітної жінки.

Через пару годин після сніданку можна приступати до виконання фізичних вправ. Виходячи з самопочуття, тривалість занять може бути від 15 до 30 хвилин. Темп і навантаження нарощуються плавно і акуратно. Дуже уважно необхідно стежити за спокійним ритмом, диханням і чергувати вправи на різні групи м’язів.

Фізичні навантаження для жінок, які мають проблеми зі здоров’ям або патології вагітності, категорично протипоказані.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/263047-v-129/