Домашній фітнес

Багато жінок у декреті замислюються на тему поліпшення фігури. Адже після пологів зайві кілограми можуть зовсім загубити як впевненість в собі, так і природну красу. Часу займатися в тренажерному залі практично немає, а на одному тільки харчуванні не привести тіло в ідеальний вигляд. Зараз безліч методик, які дозволяють займатися аеробікою і фітнесом разом з дитиною, і не виходячи з дому. Але не забувайте, що і звичайні домашні справи добре впливають на фігуру.

fitness

Інструкція

1. Поки дитина маленька і досить багато спить, робіть ранкову зарядку. Відразу після сніданку включайте музику і кружляє – нахиляйтеся в такт. Дитина може спати в цей час, так і просто лежати і спостерігати за вами. Не хвилюйтеся, він не встигне заскучати без ваших рук за 10 хвилин. Найменших діток можна вже залучати у ваші танці. Після активних рухів можна лягти на спину і зробити декілька підходів якихось вправ для ніг і для преса. Потім лягти і спокійно полежати хвилинку. Продовжити такими вправами, як «кішка» і «планка». Вони не складні у виконанні, а скільки від них користі для ваших м’язів.

2. Для домашнього фітнеса можна додати ще й такі «вправи», як лови на колінах з дітьми, гра м’ячами, подушками і м’якими іграшками. Наздоганяти дитину на колінах не так-то просто, як ви собі уявили. У дітей до певного віку немає колінної чашечки, і їм простіше бігати в такому положенні. А вам доведеться докласти чимало зусиль. М’ячі можна кидати в баскетбольну корзину по черзі, при цьому вважаючи, хто більше влучить. Намагайтеся промахуватися іноді, щоб не засмучувати дитину. А м’якими іграшками та подушками можна жартівливо побитися. Всі ці активні ігри добре впливають на вашу фігуру.

3. Для тих, хто живе за містом і має свій двір, можна знайти чимало вправ під час прогулянки. Наприклад, чистка снігу лопатою. Звичайно, більшість мають спеціальні машини для цих справ, у кого-то чищенням займається чоловік. А ви спробуйте самостійно почистити невелику ділянку. Скільки при цьому йде енергії, скільки м’язів задіяні! При чищенні снігу лопатою зміцнюються м’язи спини, рук, стегон.

4. При наявності особистого двору корисно буде таке «вправа», як вибивання килимів. Просто постеліть килим на сухий чистий сніг і вибивайте його. При цьому тренуються руки, грудний відділ, відділи живота. Після вправи ви отримаєте легку втому, приємне поколювання в руках і чистий, свіжий килим.

5. На вулиці також можна зайнятися ходьбою. Поки дитина зовсім малюк, він спить у колясці. При цьому ви можете багато-багато ходити швидким кроком. Ходьба на свіжому повітрі зніме напругу, наповнить вашу кров киснем. При цьому будуть зміцнюватися м’язи ніг, тазу, спини. Незабаром, коли ви будете менше втомлюватися, можна при ходьбі втягувати живіт і випрямляти плечі. При цьому вправі навантаження буде на прес і спину, що корисно для тих, у кого залишився животик після пологів.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/261518-d-95/