Якщо вже говорити про улюблену тренуванні багатьох редакторів «Так Просто!», то варто згадати такий силовий тренінг, який складається всього з 5 вправ. Їх виконання сприяє прискоренню обміну речовин, зміцнення практично всіх м’язів, так і в цілому спалюванню зайвого жиру, що так заважає відчувати себе на всі сто!
Зверни увагу на головний принцип цієї кардіотренування: з першого заходу виконуй кожну вправу по 10 разів, з другого — по 12, а з третього — по 15. І жодних перерв на відпочинок, так що поїхали!
Силове тренування
Постав ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, візьми в руки штангу і підніми прямо над головою. Кожен присед під прямим кутом виконуй з прямими руками і спиною.
Візьмися за поперечину, ноги витягни вперед і постав на п’яти. Твоє тіло утворює пряму планку, майже паралельне підлозі. Тягни груди до перекладини, а після маленької паузи опускайся вниз, поки руки повністю не розпрямляться.
Ті ж віджимання від підлоги, але тільки ноги на фітболі. Під час виконання вправи тримай спину прямою і дивися вниз.
Постав ноги на ширині плечей, візьми в руки гантелі і підніми. Зігни ноги в колінах, присядь під прямим кутом, але при цьому не згинай спину. Повертаючись у вихідне положення, піднімай руки вгору і знову опускай.
Ляж на спину. Піднімай разом корпус і ноги. Тягнися руками до ніг, які намагайся не згинати.
Ох, непросто, але результати варті таких старань! Недарма кажуть: «Без труда нема плода». У цьому випадку плід — це підтягнута фігура, яка зведе всіх чоловіків з розуму!
А тобі слабо взятися за таку тренування?
Скачати безкоштовно
Десерти на швидку руку
Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.
безкоштовно скачати