Фітнес в транспорті

Звучить трохи незвично. Але такий вид фітнесу існує, і його настійно рекомендують всім тим, хто довго їде на авто на роботу, довго стоїть у пробках, багато часу проводить за кермом або в будь-якому громадському транспорті. Цей вид фітнесу допоможе привести м’язи тіла в порядок.

Фитнес в транспорте

 

У сучасному світі ми дуже багато витрачаємо часу на переміщення з пункту А в пункт Б (робота, пробки, будинок, дача, тощо). Існує стереотип, що при їзді в автобусі, електричці і навіть сидячи на пасажирському кріслі в машині людина, повинен бути не рухливий. Рухатися – це не прийнятно-зухвала поведінка! Але при постійному положенні тіла, його лімфатична система закупорюється, дихання перестає робити масаж внутрішніх органів, а м’язи взагалі знаходяться в розслабленому стані, що вкрай для них згубно.

Але з будь-якої ситуації є вихід! Базові гімнастичні вправи цілком придатні для виконання їх в сидячому положенні.

Для початку подбайте про затекшей шиї. Тільки робити це під час їзди не рекомендується, оскільки тоді знижується концентрація на дорозі.

1. Повертайте голову вправо і вліво, щоб розім’яти затерплі м’язи.

2. Нахили вперед і назад, у нахилах головне максимально розтягнути шию від сьомого шийного хребця до маківки. Немає мети, дістати до грудей або впустити потилицю на спину. Головне що допоможе відновити кровоносне постачання мозку це макушечное зусилля вгору!

3. Нахили голови вліво і вправо, зусилля також направлено вгору!

4. «Подивитися вниз, подивитися вгору» обертальними рухами голова прокочується по максимальному радіусу.

Навіть якщо ви не відчуваєте, що ваша шия затерпла, все одно потрібно подбати про неї. Зверніть увагу, що вчасно розминки шийного відділу головним напрямом зусиль є верхівка, так як наша задача розім’яти м’язи, а не міжхребетні диски. Далі, щоб розім’яти спину, повертайтеся в різні боки, витягаючи руки в сторону стоїть поряд сидіння, для посилення ефекту можна триматися руками за сусіднє крісло і повільно підтягнути корпус у бік рук.

 

Існує таке популярне вправа, яка називається «кішка». Скріпіть руки в замок, округляйте спину назад, а руки тягніть вперед, вивернувши долоні від себе. Потім вигинайте спину у зворотному напрямку, а руки заведіть за голову. Ця вправа дозволяє не тільки м’язам розім’ятися, але і зміцнитися. До того ж, це непоганий початок для розтяжки. Впираючись ногами в підлогу, а шиєю в сидіння, піднімайте таз із зітханням і опускайте з видихом. Ця вправа може робити будь-який пасажир і водій, якщо він знаходиться у пробці. Під час довгого сидіння в транспорті, всі рідини доливають до нижніх кінцівках, тобто до ніг, для їх розминки буде достатньо випрямлення і підтягування носочка і його обертання.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/260067-f-29/