З чого почати займатися своїм тілом

Рішення записатися в тренажерний зал приходить до дуже багатьом людям. Всі вони мріють мати привабливий для протилежної статі тіло. Але не багато хто замислюється про те, що потрібен певний план дій — стратегія. Спонтанно прийняте рішення купити абонемент зазвичай нічим не закінчується. Не бачачи результатів, більшість швидко опускає руки, посилаючись на те, що їх тіло не схильне до набору маси. Щоб уникнути їхніх помилок, дотримуйтесь простим базовим правилам.

С чего начать заниматься своим телом

З чого почати? Першим ділом при думці про майбутніх тренувань у спортивному залі ви повинні упевнитися, що організм здатний витримати майбутні навантаження. Пройшовши консультацію у лікарів і переконавшись, що ніяких протипоказань не виявлено, можна сміливо складати індивідуальну стратегію.

Спортивна дієта

Дуже важливу роль в процесі набору м’язової маси займає раціон. Успіх буде на 70% залежати від вашого харчування. Так що варто подбати про складання гарною дієти.

Важливі правила спортивної дієти

1. Багаторазове харчування. Слід збільшити добове кількість споживаної їжі, розділивши його на декілька прийомів. Це забезпечить кров безперервним потоком поживних речовин. Якщо намагатися осилити те ж кількість їжі за 3 прийоми, то це загрожує накопиченням жиру, який скинути при такій калорійної дієти буде неможливо.

2. Висока калорійність. Підбирайте продукти з найбільшою калорійністю, це допоможе звільнити шлунок від зайвої роботи. При наборі маси намагайтеся знизити кількість фруктів у своєму раціоні. З-за клітковини, яка міститься в них, може бути порушене перетравлення і більшість калорій не засвояться.

3. Правильне співвідношення поживних речовин. Головним паливом для будь-якого організму служать вуглеводи, а будівельним матеріалом для м’язів — білки. Це означає, що їх кількість відносно інших речовин повинно бути набагато більше, ніж при звичайному, збалансованому харчуванні. Швидкі вуглеводи, як і жири, будуть накопичуватися в жирових клітинах, а позбавитися від них буде дуже складно.

4. Більше рідини. При такій інтенсивності метаболічних реакцій організм вимагає велику кількість рідини. Остерігайтеся зневоднення, регулярно пийте.

Закон набору корисної маси. Запуск зростання м’язових волокон починається, коли обсяг поглинається організмом енергії починає перевищувати обсяг затраченой енергії. Але з-за того, що організм віддає перевагу рівновагу, доведеться постійно збільшувати калорійність раціону аж до 100%.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/257628-z-42/