Розтяжка всього тіла за 10 хвилин. Тепер я починаю свій день тільки так!

Кращий спосіб почати свій день — добре потягнутися! Ці вправи на розтяжку мені сподобалися з першого погляду: їх легко виконувати прямо біля ліжка, відразу після пробудження.

Дихай рівно і глибоко під час розтяжки. Ти станеш легко прокидатися вранці і почувати себе на піку бадьорості на весь день, якщо візьмеш за звичку виконувати таку просту зарядку!

Домашня розтяжка

  • Розтяжка рук і плечей
    Стули руки в замок і потягніться вперед. Зроби 4-5 глибоких вдихів в такому положенні, думай тільки про хороше з самого ранку!
  • Розтяжка спини, біцепсів і стегон
    Випрямленою рукою тримайся за стіну, тримай спину рівною. Повернися в протилежну сторону і потягни спину, залишаючи руку в положенні на стіні. Зроби 4 глибоких вдиху. Повтори з іншою рукою. Відчуй, як ти прокидаєшся і приходиш в тонус!
  • Розтяжка бічних м’язів преса і спини
    Одну ногу вистав вперед, рукою обіприся в ліжко. Другу руку підніми вгору, випрям і потягнися. Затримайся в цьому положенні на 5 вдихів. Розтяжка додасть тобі сил на весь день.
  • Розтяжка підколінних сухожиль
    Пряму ногу постав на ліжко, потягни її, тримаючи при цьому спину рівною. Затримайся в позиції максимального напруги на 5 вдихів. Завдяки розтяжці м’язи зміцнюються і ростуть, не забувай про це.
  • Розтяжка чотириглавих м’язів
    Стоячи на одній нозі, зігніть другу в коліні і притисни до стегна. Акуратно потягни ногу, притримуючи її рукою. Розтягуй ногу на 5 вдихів, повторіть з іншою ногою. Це вправи допоможе тобі тримати рівновагу на протязі всього дня! Дотримуйся баланс, що б ти не робив.
  • Розтяжка внутрішньої поверхні стегон
    Постав зігнуту ногу на ліжко, підтримуючи себе руками. Нахиляйся вперед, повільно, розтягуючи м’язи стегон. Виконай вправи на 5 вдихів, повторіть з іншою ногою. За допомогою розтяжки можна позбутися від жирових відкладень в проблемних зонах!
  • Розтяжка ніг і хребта
    Нахилися вперед, як можна нижче тягнися до землі. З’єднай руки, щоб вони тобі не заважали — відчуй натяг в ногах і попереку. Замри в крайній точці напруги, зроби 5 глибоких вдихів. Після такої вправи ти остаточно прокинешся…
  • Розтяжка спини
    Ляж на ліжко обличчям вниз, зігни ноги і витягни прямі руки вперед. Тягни спину, передчуваючи чудові день!
  • Відпочинок після розтяжки
    Перед тим як приступити до своїх звичайних ранковим справах, полеж трохи на ліжку, дихаючи як можна глибше. Відчуй, як м’язи живота працюють під час дихання. Гармонійний день тобі забезпечений, ти будеш здоровим і сильним з самого ранку і до вечора!
  • Щоб зробити таку просту розтяжку, потрібно мінімум часу. Зате ефект — непередаваний… Спробуй зробити ці диво-вправи і порадуй ними своїх друзів!

    Скачати безкоштовно
    Десерти на швидку руку
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/256247-r-45/