Як робити дихальну гімнастику легенів?

1. Найважливіше правило дихальної гімнастики – правильне і регулярне виконання кожної з вправ. Від будь одноразової фізкультурної розминки не буде користі, тому до цієї справи ви повинні підійти максимально серйозно. Від вас потрібна зосередженість, а також наявність припливу свіжого повітря. Деякі з запропонованих нами вправ можуть залучити оточуючих вас людей, тому, якщо ви не хочете бентежитися, приготуйте кімнату або куточок, де вам ніхто не перешкодить. 2. Вправа номер один. У цій вправі застосовується методика «Дихання на рахунок». Взято воно з японської школи бойових мистецтв. Головне правило такого вправа – певний ритм, який відводиться для вдиху і видиху. Вдих, а потім затримка дихання і видих. Все це робиться під рівномірний рахунок. 3. Вдихається на раз-два, затримуєте дихання на раз, і видих на раз, два, три. Потім знову затримка дихання. Вправа повторюється стільки довго, поки ви не втомитеся. Така дихальна процедура допоможе вам звільнитися від вуглекислого газу, що накопичується в організмі, а також допоможе відновити дихання. Найцікавіше, що цю вправу можна виконувати сидячи на стільці, так і лежачи в ліжку. Головне, дотримуватися встановлений ритм і рівновагу. 4. Наступна вправа грунтується на глибокому вдиху і інтенсивному видиху. Ця процедура допоможе вам максимально швидко наситити тканини організму киснем і стимулює очищення легенів, а також верхніх дихальних шляхів. Повільно і глибоко вдихніть ротом, а потім дуже швидко видихніть через ніс, склавши свої губи трубочкою. Збільшуйте темп поступово. Спочатку можете відчути, що закрутилася голова, але потім організм звикне до процедури і запаморочення пройде. 5. Ще одна методика відновлення дихання – робота грудьми і животом. Цей прийом дуже популярний в дихальній гімнастиці. Для цього встаньте прямо, або розташуйтеся на стільці, випрямивши спину. Одну руку покладіть на груди, а другу – в області живота. Робіть глибокі вдихи то животом, то грудьми. При цьому руками ви відчуєте, як заповнюються повітрям живіт і груди. При вдиху грудьми задіяні легені, живіт практично не бере участь у вправі. При диханні животом – все навпаки. 6. Короткі вдихи-видихи. Їх теж потрібно практикувати. Не кожен чоловік може витримати такі вправи, тому до нього краще всього почати в останню чергу. Здійснюйте поспіль кілька коротких інтенсивних вдиху, а потім чергуйте їх такими ж інтенсивними видихами. У процесі цієї процедури можна як ходити, так і стояти.

Подивитися озывы

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/255961-i-238/