Гімнастика для зміцнення м’язів хребта

Зміцнення м’язів спини — потрібний аспект для людей, які схильні до виникнення захворювань спини. Слабкий м’язовий тонус призводить до появи больових відчуттів, а щоб його уникнути, можна скористатися ефективної гімнастикою для зміцнення м’язів спини і хребта.

Причини ослаблення м’язів спини

  • Малорухливий спосіб життя.
  • Відсутність певних фізичних навантажень.
  • Неправильне формування постави з раннього віку.
  • Слабкий м’язовий прес живота.
  • Загальний дисбаланс організму.
  • У сучасному світі багатьом доводиться значну частину часу проводити за комп’ютером, а якщо не робити певні фізичні вправи, то порушується природна особливість м’язів, вони не можуть повністю скорочуватися, виконуючи «сидячі» руху.

    М’язовий дисбаланс можна зустріти у кожної третьої людини, а тому потрібно обов’язково робити гімнастику для зміцнення хребта .

    Вправи для молодих і здорових

    • Біг підтюпцем, краще всього проводити таке заняття вранці, уважно тренувати парильне дихання, заряджаючись позитивною енергією на цілий день.
    • Альтернатива біжу – степ-аеробіка, куди включений комплекс вправ для зміцнення хребта. Під час заняття треба слідкувати, щоб всі групи м’язів напружувалися рівномірно. При болях у м’язах слід знизити навантаження і зменшити ритм рухів.
    • А також танці, прогулянки на свіжому повітрі, веслування на човні чи байдарці, велозаезды.

    Увага! Підйом ніг під прямим кутом на шведській стінці дозволяє одночасно задіяти м’язи преса і спини, а тому виходить подвійний ефект і дивовижна користь для всього організму!

    Вправи для проблемного хребта

    Розробляємо шийний відділ:

    • кругові рухи головою в різні сторони;
    • поперемінні нахили вперед і назад;
    • запрокидываем голову на груди, після видиху робимо нахил назад.

    Для грудного відділу:

    • у положенні стоячи швидко піднімати і опускати плечі вгору і вниз, зберігаючи рівну поставу;
    • лягти на живіт і витягнути руки вперед, перевернутися на спину і знову потягнуться за руками;
    • кругові махи руками.

    Весь комплекс вправ слід повторювати в день по 3-5 разів, кожний захід по 6-8.

    Вправи для поперекового відділу:

  • Підняти ліву ногу в положенні лежачи на 15 см від підлоги, потягнувши носок на себе. Затримати ногу, після повторити це ж інший.
  • Лежачи на спині обхопити руками коліна і притиснути до живота. З кожним днем вправа стане для Вас більш легким.
  • Зігніть ноги в колінах і нахиляйте поперемінно вліво і вправо. Заняття проводити без появи болю в ногах.
  • Зміцнюємо спинні м’язи

    Для виконання таких вправ потрібно лягти на живіт, підкласти під нього подушку, а потім повільно і плавно відривати від підлоги голову і верхню частину грудної клітки. Все робиться плавно, без різких рухів.

    Тепер лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і тягнемося долонями рук до зігнутих колін, не прогинаючи спину. Тепер намагаємося дістати лівим ліктем праве коліно і навпаки.

    Вправа велосипед і ножиці знають всі, такі рухи будуть дуже ефективними для зміцнення спинних м’язів. Також ідеальними заняттями для профілактики і лікування захворювань хребта стануть основні пози йоги. Варіант занять з інструктором підійде для людей, які вже мають відповідні проблеми.

    Інструктор підбере комплекс вправ для зміцнення спинних м’язів і навчить Вас, як правильно їх виконувати в домашніх умовах.

    Поради початківцям

    Дихання під час усіх занять повинно бути правильним, без підготовки і розминки всього тіла заборонено переходити до посилених вправ. Спочатку слід робити кілька повторень процедури, а після збільшувати їх кількість в залежності від Вашого стану.

    Якщо болі в спині пов’язані з претензією або грижею диска, то весь комплекс вправ слід починати тільки під наглядом лікаря. Важливо прислухатися до всіх рекомендацій фахівців і не займатися самолікуванням.

    Без попередньої підготовки всі вправи слід виконувати не більше 5-ти хвилин в день, щоб не викликати больових відчуттів і не завдати шкоди організму. Оздоровча гімнастика в силі відновити різні порушення і усунути дегеративно-дистофически зміни.

    Головне в цій справі – терпіння і розумний підхід до виконання вправ. Важливо ходити в спортзал, робити ранкову зарядку, гімнастику, і тоді Ваша спину завжди буде сильною і здоровою, а значить, і проблем в житті буде набагато менше!

    Відео з комплексом вправ для зміцнення хребта

    Відео з вправами для спини при остеохондрозі

    Відео з лікувальною гімнастикою при остеохондрозі

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/253433-g-21/