Вправи для «осиної талії»

Ті жінки, які хочуть мати тонку талію, побоюються робити вправи на бічні і косі м’язи живота, оскільки такі вправи можуть привести до зворотного ефекту: м’язи збільшаться в об’ємі, а, отже, талія не стане тонше. Нижче вашій увазі пропонуються вправи, які не качають бічні м’язи, а допомагають саме зігнати жир з талії. При регулярних заняттях ви побачите, що пухкий жирок на талії зменшиться. Кількість повторів для кожної вправи 10-15 разів по 2 підходи. Успіхів!

 

Вправа 1.
1а. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, за головою. Втягніть живіт.
1б. Спробуйте шляхом скручування з’єднати праве коліно і лівий лікоть, підтягуючи їх один до одного. Затримайтеся на мить і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме з іншою ногою і ліктем.

 

Вправа 2.
2а. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги прямі. Руки, зігнуті в ліктях покладіть на підлогу долонями вниз.
2б. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть її вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги.

 

Вправа 3.
3а. Ставши лівим боком до стільця на відстані кроку. Стопу лівої ноги, випрямленою в коліні, покласти на стілець.
3б. На рахунок «раз» – нахилитися вниз, торкаючись пальцями рук до правої, опорної ноги. На рахунок «два» – випрямитися. На рахунок «три» – нахилитися вліво, доторкаючись пальцями рук до лівої стопи, яка спирається об стілець. На рахунок «чотири» – випрямитися. Змінити початкове положення, зробивши опорної ліву ногу.

 

Вправа 4.
4а. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, руки витягніть вперед на рівні плечей.
4б. Повільно поверніть тулуб вліво до відмови, потім також повільно поверніть тулуб праворуч.

 

В перерві між підходами – лягти на спину і повністю розслабити м’язи.

 

Вправа 5.
5а. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки на стегнах.
5б. Тепер зробіть кругові рухи тулубом: вперед, вправо, назад, вліво. Потім зробіть вправу в протилежний бік. Повторити необхідну кількість разів в кожну сторону.

 

Вправа 6.
6а. Встаньте на коліна, руки сцепите «замком» за головою.
6б. Перенести корпус і сядьте на підлогу, лівіше стоп. Потім через вихідне положення «приземлитеся» в праву сторону.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/252221-v-54/