Китайська дихальна гімнастика Цзяньфэй для схуднення: в чому полягає?

Все більша кількість людей шукають способи схуднути без особливих фізичних і психічних витрат. Але ця стаття не про всіляких БАДах і похудательной поясах. Мова піде про китайської дихальної гімнастики під назвою Цзяньфэй, яка в перекладі на російську означає «скинь жир». І хоча тягати важкі гирі в спортзалі не доведеться, виконувати спеціальні вправи потрібно буде в будь-якому випадку, але при цьому задіяти в роботі будемо не м’язи, а легкі.


У чому полягає

Думка про те, що правильне дихання може ініціювати і нормалізувати обмінні процеси в організмі, не нова і в неї є наукове підтвердження.

Чому спортсменів на тренуваннях в першу чергу вчать правильно дихати? Тому що дихальна система приймає активну участь у спалюванні жирових клітин, поставляючи до органів і тканин так необхідний їм кисень.

Таким чином, виконуючи спеціальний комплекс вправ китайської дихальної гімнастики Цзяньфэй для схуднення, що складається всього з 3-х занять, можна скинути зайву вагу і не тільки. Доведено, що таке тренування сприяє легкості, бадьорості, забезпечує приплив життєвих сил, а також підвищує імунний захист.

Спочатку вам доведеться трохи попрацювати і освоїти техніку виконання дихальної гімнастики вдома, але згодом ви можете перериватися на таку корисну п’ятихвилинку на роботі, відпочинку та інших місцях, де вважатимете це зручним. Повернути колишню стрункість допоможуть всього три заняття – «Хвиля», «Жаба» і «Лотос».

Хвиля

При виконанні цієї вправи китайської дихальної гімнастики Цзяньфэй для схуднення необхідно лягти на підлогу. Коли ви його досить освоїте, то можна буде займатися в положенні сидячи, стоячи і навіть на ходу. «Хвиля» може стати просто порятунком у розвантажувальні дні або вечірні години, коли голод просто нестерпним, але ви дали обітницю триматися і не наїдатися на ніч.

Це заняття нівелює запаморочення і слабкість і рятує від почуття голоду, дозволяючи заснути.

  • Для виконання цієї тренування китайської гімнастики для схуднення необхідно прийняти
    горизонтальне положення, ноги зігнути в колінах, поставивши стопи на підлогу;
  • Долоню однієї кінцівки розташувати в області пупка, а другу покласти на груди. На вдиху втягнути в себе живіт і округлити груди, на видиху повторити в дзеркальному відображенні, тобто округлити втягнути живіт і груди;
  • Таким чином в процесі вашого дихання буде створюватися хвиля, коли груди і живіт будуть підніматися і опускатися поперемінно. На початковому етапі виконайте 40 повторів цілого циклу, поступово довівши цю цифру до 60.

Жаба

Китайська гімнастика для схуднення в області живота, як ще називають Цзяньфэй, включає вправа «Жаба», яке задіює в роботі внутрішніх органів, забезпечуючи їх масаж, стимулює кровообіг і метаболізм, покращує колір шкіри і наділяє бадьорість у всьому тілі.

  • Дана вправа наказує особливим зразком скласти долоні: представницям слабкої підлоги потрібно стиснути в кулак ліву кисть і накрити її правою долонею, чоловікам навпаки. Прийняти зручне сидяче положення, розташувавши стопи на підлозі на ширині плечей, при цьому стегно повинно бути паралельним підлозі;
  • Впертися ліктями в коліна, а на складені особливим чином руки уперти лоб. Очі закрити, тіло розслабити і на повільному вдиху, виконуваних через ніс, почати поступово заповнювати легені повітрям, одночасно з цим надуваючи живіт;
  • Затримавши подих на кілька секунд, зробити ще один короткий вдих і почати так само повільно випускайте повітря, але вже через рот.

Це вправа для схуднення живота потрібно виконувати 3 рази протягом всього часу неспання, приділяючи цьому чверть години. Однак, особам з внутрішньою кровотечею, у тому числі і менструацією, а також тим, хто відновлюється після хірургічного втручання, від його виконання краще відмовитися.

Лотос

Разом з цими дихальними вправами виконується і тренування під назвою «Лотос».

Якщо ви знаєте, як правильно прийняти таку позу, прийміть її, якщо немає, то просто сядьте на підлогу, поклавши перед собою ноги навхрест. При цьому у жінок ліва нога повинна знаходитися зверху, а у чоловіків навпаки. Руки з зверненими вгору долонями розташувати на стегнах або вкласти одну в іншу. При цьому жінки знову віддають пріоритет лівою, а чоловіки правою. Підборіддя опустити вниз, очі закрити.

Ця заняття передбачає медитацію, тому можна уявити собі, що ви знаходитесь біля чистого глибокого озера, навколо якого багато рослинності – дерев і трави. Власне, ви цим самим озером і є, і ваше завдання заспокоїти неспокійні води, знизити хвилювання, втихомирити «вітер», який хитає дерева і квіти навколо вас.

Подумайте про щось приємне, як легко і невагомо пурхають над вами метелики і бабки, як зігрівають вас теплі промені сонця. Не контролюйте дихання – дихайте природно і спокійно, але при цьому намагайтеся робити видих довгим і беззвучним. Приділяйте вправі за 15 хвилин три рази протягом всього часу неспання, особливо під час жорстких дієт.

Інший спосіб зниження ваги «по-східному»

Існує маса китайських і японських практик, спрямованих на боротьбу із зайвими кілограмами. Ось і у китайської гімнастики для схуднення з рушником маса шанувальників, бо як особливих пристосувань і одягу для цього не потрібно. В спортзал ходити також потреби немає: займатися можна вдома в своє задоволення. Власне, китайська гімнастика для схуднення з допомогою валика є не чим іншим, як різновидом розтяжки, якою прийнято закінчувати будь-які тренування.

Тому після виконання всіх трьох вправ попереднього комплексу, заключним етапом зробіть таку розтяжку і ваш внесок у справу щодо зменшення власної ваги збільшиться.

  • Свертите рушник або тонкий плед валиком і ляжте на підлогу так, щоб він опинився точно під
    пупком;
  • Руки витягнути над головою, долонями вниз, торкаючись один одного мізинцями;
  • Ноги теж постаратися витягнути якомога більше, торкаючись великими пальцями стоп один одного;
  • Пролежати в такій позі 5 хвилин. Допускається при розтяжці з рушником розташовувати його під грудьми або в зоні, де починаються ребра.

Займаючись регулярно, можна скинути на місяць до 10 кг зайвої ваги, але дієтологи рекомендують поєднувати тренування з раціональним та збалансованим харчуванням. Удачі!

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/251929-k-54/