30 вправ на кожен день місяця для струнких ніг! Я не знаю більш ефективної тренування.

Ця проблема відома багатьом жінкам: у той час як худне все тіло, стегна худнути відмовляються. Стрункі ноги і підтягнуті стегна — цілком досяжна мета. Весь секрет у правильно підібраному комплексі вправ!

Пропонуємо тобі чудовий план домашніх тренувань. Кожен день протягом місяця ти будеш маленькими кроками наближатися до перемоги! Все, що потрібно, — регулярно виконувати даний тренінг для м’язів ніг. Коли ти побачиш помітно стрункі ніжки у дзеркалі, згадай, що можеш все. Головне — хотіти!

Вправи для струнких стегон

  • Класичні присідання
  • Присідання з відведенням ноги в бік
  • Присідання «Сумо»
  • Присідання з підйомом рук
  • Присідання і тренування косих м’язів преса
  • Стрибки
  • Присідання з зімкнутими ногами
  • «Пістолетик»
  • Відведення ноги назад
  • Присідання на одній нозі
  • Кроки в бік
  • Присідання в стрибку
  • План тренувань на тиждень

  • Класичні присідання — 30 разів
    Присідання з відведенням ноги в сторону — 15 разів на кожну сторону
    Присідання «Сумо» — 30 разів
  • Присідання з підйомом рук — 30 разів
    Присідання і тренування косих м’язів преса — 15 разів на кожну сторону
    Стрибки — 30 разів
  • Присідання з зімкнутими ногами — 30 разів
    «Пістолетик» — 15 разів для обох ніг
    Відведення ноги назад — 15 разів для обох ніг
    Кроки в бік — 30 разів
  • Присідання на одній нозі — 30 разів для обох ніг
    Кроки в бік — 40 разів
    Присідання в стрибку — 35 разів
  • Присідання «Сумо» — 35 разів
    Присідання в стрибку — 40 разів
    Відведення ноги назад — 20 разів для обох ніг
  • Присідання і тренування косих м’язів преса — 20 разів на кожну сторону
    Стрибки — 40 разів
    Класичні присідання — 40 разів
  • Присідання з підйомом рук — 40 разів
    Присідання з зімкнутими ногами — 40 разів
    «Пістолетик» — 20 разів для обох ніг
  • Ось так, поступово збільшуючи навантаження, ти зможеш скорегувати форму ніг і стегон! Мені подобається ця тренування своєю доступністю: не займає багато часу, можна тренуватися вдома, додаткових тренажерів не потрібно. Потрібна лише сила волі!

    Якщо тобі сподобалися ці вправи для струнких ніг, розкажи про корисний комплексі своїм подругам! Як приємно досягати потрібного результату…

    Скачати безкоштовно
    Десерти на швидку руку
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/251821-3/