Як навчитися стрибати високо?

Как научиться высоко прыгать?

Висота стрибка важлива у багатьох видах спорту, в тому числі й ігрових, наприклад, у волейболі та баскетболі. Саме тому інформація про те, як навчитися високо стрибати у висоту, є корисною та актуальною. Якщо поставлено таке завдання, то потрібно працювати над вибуховою силою, яка означає можливість м’язів підняти тіло на певну висоту.

Як навчитися стрибати високо?

Щоб досягти хороших результатів, рекомендується вибирати програму, якою користуються бодібілдери. Не рекомендується тренуватися щодня, оскільки м’язам потрібен час для відновлення. Максимальна кількість тренувань – 4. Говорячи про те, як навчитися стрибати високо вгору, варто зауважити, що спортсмен повинен бути витривалим, сильним і мати гарне здоров’я. Важливо і правильне харчування, оскільки наявність зайвої ваги не дозволить досягти хороших результатів.

Як навчитися стрибати високо в домашніх умовах – вправи:

  • Стрибки зі скакалкою. Це найпростіше і доступне вправа, яке використовується професійними спортсменами. Стрибки на скакалці дозволяють розвивати литкові і камбаловидные м’язи. Щоб досягти хороших результатів, необхідно відштовхуватися від підлоги обома ногами, тримаючи при цьому щиколотки, максимально близько один до одного. Починати потрібно стрибати з 15 хв. і поступово збільшувати час до 30 хв. Важливо займатися кожен день.
  • Как научиться высоко прыгать?

  • Присідання зі стрибком. Говорячи про те, як можна навчитися стрибати високо, неможливо не згадати про цьому чудовому вправі, яке передбачає виштовхування тіла з положення сидячи. Виконайте присідання, опустившись вниз до утворення прямого кута в колінах, а потім, випригніте з цього положення. На приземлення повинно йти мінімум часу. Збільшивши амплітуду присідань, можна навантажити багато м’язи. Тренуватися рекомендується в такому темпі: 15 присідань 4 хв. перерви і ще одне коло.
  • Как научиться высоко прыгать?

  • Підйом на носках. Ця вправа дозволить розвинути литкові м’язи. Встаньте на якусь піднесеність на край, підійде навіть дошка. Опускайтеся і піднімайтеся на носках, відчуваючи розтягнення м’язів. Важливо під час виконання підйомів відчувати печіння. Рухи повинні бути плавними, оскільки ривки можуть стати причиною травмування. Робити потрібно по 20-30 разів. Щоб збільшити ефект, додайте обтяження, наприклад, взявши гантелі.
  • Как научиться высоко прыгать?

    Для поліпшення показників рекомендується регулярно відвідувати тренажерний зал. Щоб визначити прогрес, варто кожен місяць відзначати свої результати.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/251365-i-116/