Як вести щоденник тренувань?

Как вести дневник тренировок?

Якщо людина хоче фіксувати свої спортивні заняття, йому необхідно завести спеціальний щоденник. В даний час можна вести записи і в електронному вигляді і в паперовому, так як існують різні програми, за допомогою яких можна вести щоденник тренувань, так і харчування. Але, для того щоб фіксування спортивних навантажень принесло тільки користь, давайте розберемося, як правильно вести щоденник тренувань і які параметри слід зазначати в записах на класичному варіанті щоденника — рукописному.

Як вести щоденник тренувань?

Фахівці рекомендують відзначати наступні параметри:

  • Позначення тренування, наприклад, біг, стрибки на скакалці, скручування і т. д.
  • Список вправ, які входять у заняття. Наприклад, присідання, скручування, жим лежачи, розтяжка м’язів плечового пояса.
  • Загальна тривалість тренування.
  • Кількість підходів і повторів для кожної вправи.
  • Це список параметрів, фіксувати які слід обов’язково. Саме відстеження їх допоможе визначити, які помилки робить людина при складанні плану спортивних занять. Наприклад, багато людей відзначають, що переглядаючи свої власні записи, виявляють недостатність навантаження на певні групи м’язів.

    Також фахівці рекомендують при можливості фіксувати в щоденнику пульс (заміряти його слід хоча б 3 рази за заняття – на початку, в кінці і при інтенсивному навантаженні) та власне самопочуття. Так можна визначити, ефективні ваші тренування, порівнявши власну частоту серцевих скорочень з рекомендованої і знайти заміну тим вправам, які призводять до поганого самопочуття, наприклад, запаморочення або слабкості.

    Як вести щоденник тренувань для дівчат?

    Жінкам, крім описаних вище параметрів, слід також вести ще одну графу – відзначати дні менструального циклу. Фахівці вважають, що за кілька днів до настання місячних навантаження варто знижувати, керуючись власними записами можна зрозуміти, які вправи робити не варто в той чи інший день циклу, орієнтуючись на своє самопочуття і попередній досвід тренувань.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/251360-i-115/