Як випрямити спину в домашніх умовах?

Здоров’я спини – це одне з найбільш важливих обставин, на яке варто постійно звертати увагу. Здорова спина – це 80% вирішених проблем. Щоб визначити є викривлення чи ні, необхідно стати рівно, розслабити плечі і візуально визначити на одному рівні плечі. Якщо одне з них нижче, або вище іншого, то це означає, що у людини викривлення хребта. Ця дріб’язкова причина може потягнути за собою ряд проблем у далекому майбутньому, які будуть погіршуватися все більше і більше.

З самого народження хребет людини, в здоровому вигляді, має зумовлені природою вигини в шийному, поперековому, грудному та крижовому відділах. Так як наш хребет формується постійно, то він може змінювати свій зовнішній вигляд протягом всього життя. У процесі таких змін вигини можуть збільшуватися, що і призводить до викривлення.

Як випрямити хребет в домашніх умовах?

У медицині розділяють три види викривлення: кіфоз, лордоз, сколіоз. Кіфоз – це велике викривлення в поперековому відділі. Лордоз – це викривлення в грудному та шийному відділах. Сколіоз, або як його часто називають, S-подібне викривлення.

Викривлення можуть бути вродженими і набутими. Причина вродженої викривлення одна – це неправильне внутрішньоутробний розвиток плода. Що стосується придбаного – це наслідки різних захворювань. Наприклад, рахіт, остеохондроз, міжхребцева грижа, радикуліт, остеопороз, переломи, забої, травми.

Буває, що причиною появи є елементарне плоскостопість або різна довжина нижніх кінцівок. Дуже впливають проблеми із зором – косоокість, короткозорість. А найвагоміше захворювання – це далекозорість, при якому людина мимоволі нахиляється до книги або газеті, щоб почитати написане. При цьому дуже сутулитися.

Дуже впливає на хребет спосіб життя людини. Призводить до викривлення сидяча робота в дискомфортних умовах. Осілий спосіб життя: дім – робота – дім – ліжко і так до нескінченності. Це призводить до деформації м’язів, а саме їх послабленню, що тягне за собою викривлення і деформацію стовпа хребта.

Як вирівняти поставу в домашніх умовах?

Для того щоб уникнути викривлення хребта необхідно з раннього віку правильно формувати поставу, постійно займатися спортом і робити вправи, які зміцнюють корсет м’язів, що утримує хребет. Намагатися вести активний спосіб життя.

Частіше ходити пішки і проводити по три години на добу на свіжому повітрі. Рекомендують лікарі відвідувати басейни і спортивні секції. Контролювати свій зовнішній вигляд під час ходьби, бігу, сидіння. Робити хвилинні розминки, щоб підбадьоритися і зняти напругу.

Відвідувати раз на рік масажиста для профілактики та обстеження поточного стану. Відрегулювати своє харчування. Збагатити його клітковиною, калієм, натрієм та іншими вітаміну і мінералами, які сприяють покращенню і зміцненню спини.

Відразу хребет не вирівняється, але терпіння і труд, все перетруть. Питаєте, як вирівняти поставу? Чи можна в домашніх умовах випрямити спину? Можна! Якщо підійти до цього питання відповідально і регулярно виконувати прості вправи, прислухаючись до рекомендацій фахівців.

Щоб правильно визначити хід лікування спини необхідно звернутися до провідному спеціалісту. Він визначить причину викривлення, його стадії і призначить правильне лікування, яке врахує в собі всі можливі деталі організму.

Як випрямити спину в домашніх умовах?

Більшу частину на будову постави впливає повсякденне життя, а точніше, специфіка поведінки людини. Отже, потрібно переглянути своє життя і відкоригувати поведінку. Лікарі рекомендують:

  • В ті хвилини, коли сидите, тримати спину рівно і не сутулиться. Якщо буде важко, то в перший раз можна робити хвилинні розминки. Варто підібрати зручний стілець. Сидіти так, щоб край стільця (табурета, крісла) не придавливал кровоносні судини.
  • Сідати і вставати з крісла треба дуже плавно. Особливо це обов’язково робити для того, щоб не розірвати зв’язки і не пошкодити м’язи, після довгого сидіння.
  • Сідаючи на крісло або стілець голову потрібно тримати піднятою.
  • Сидіти на м’якому небажано. Це призводить до розслаблення м’язового корсета спини і вся навантаження переходить на диски стовпа хребта. Вони починають здавлюватися і, як наслідок, з’являється ниючий біль в спині.
  • Заборонено класти ногу на ногу. По-перше, це вульгарно з боку етикету. По-друге, це призводить до передавливанию судин і викривлення хребта.
  • Ліжко повинна бути з ортопедичним матрацом.
  • Ширина подушки не повинна перевищувати ширину плечей власника.

А тепер про головне. Вирівняти спину допомагають фізичні вправи. Робити фізичні заняття з урахуванням особистої фізичної підготовки. Протипоказано робити різкі вправи і давати велике навантаження на м’язи. Це призводить до розривів м’язів. Перед кожним тренуванням необхідно робити розминкові і розігріваючі вправи.

Можна випрямити спину?

Вправи для вирівнювання постави:

  • Необхідно сісти і зігнути ноги в колінах. Обхопити ноги руками, а покласти підборіддя на коліна. Після відвести голову назад, потім у вихідне положення. Вправу повторювати 10 разів в 2 підходи.
  • Лягти обличчям вниз і підняти тулуб, зробивши опор на руки. Голову максимально відвести назад. Зробити два повороти в різні сторони, повернутися у вихідне положення.
  • Лягти на живіт і зігнути коліна. Взяти щиколотки руками і зробити глибокий вдих. Різкими рухами підняти своє тіло вгору і ноги вище голови. Зробити 5 перекачиваний.
  • Стати рівно. Ноги на ширині плечей. Руки розвести в сторони долонями вниз. Робити повільні нахили до відчуття напруги в м’язах боків. У кожному положенні бути по 4-6 хвилини.
  • Лягти на підлогу, на спину. Підняти ноги на висоту 2 см від землі і затриматися в такому положенні на 20 секунд. Після повторити вправу 10 разів.
  • Висновок!

    Вирівняти поставу за допомогою гімнастики можна, але це не повільний процес. Її необхідно виконувати постійно і тривалий час. Заборонено на перших етапах робити перерви. Це поверне весь попередній працю до нуля.

    Може однією гімнастики буде замало, тому слід звернутися до фахівця для більш детального лікування. Так як якісне вирішення цієї проблеми реально при спостереженні лікаря. Щоб у майбутніх дорослих людей не було таких проблем, потрібно привчати своїх дітей з дитинства до такої гімнастики.

    І батькам користь і у дитини буде здорова спинка, гарна постава і чудова звичка. Покажіть їм приклад як правильно сидіти та інші. Навчіть активно жити. Це запобіжить появі захворювань спини і стовпа хребта.

    Відео з вправами від сутулості спини

    Відео з комплексом вправ для хребта

    Відео з вправами для вирівнювання хребта

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/248816-i-58/