Регулярні тренування вважаються найкращим засобом від неприємностей, пов’язаних з сучасним малоактивним способом життя — від набору ваги до болю в попереку. Але що робити, якщо ви безнадійна ледарка, і головним спортивним досягненням вашому житті була покупка модних кросівок?
Насправді фітнес не компенсує нестачу руху вдома і на роботі — до такого висновку прийшли вчені з Pennington Biomedical Research Center. Якщо не заглиблюватися у подробиці їх дослідження, формула активного способу життя звучить так: регулярні фітнес-тренування (45 хвилин 5 разів на тиждень) плюс максимум руху в повсякденному житті. Але якщо першу складову ви втілити не в змозі, тому що не любите спорт або не можете знайти на нього час, то у ваших силах зробити будні більш активними.
«Навіть самий ледачий людина робить якісь рухи: ходить, нахиляється, потягується, сідає і встає. Надайте динамічності цих процесів. Танцюйте, поки готуєте; розгойдувати в такт мелодії, сидячи за комп’ютером; зав’язавши шнурки, нахиліться ще кілька разів; виконайте пару скручувань, коли чистите зуби; зрештою підніміть кота над головою, використовуючи четырехкилограммового улюбленця як гантелі. І пам’ятайте, рух — це життя», — радить Изидова Євгенія, майстер-тренер групових програм у мережі клубів WORLD CLASS.
Отже, ось 11 ідей для тих, хто не може знайти в собі сили регулярно займатися спортом, але при цьому турбуватися про здоров’я.
1. Змагайтеся з собою
В кінці кожного тижня ставте одну «фітнес»-мета, яку ви можете реалізувати у повсякденному житті: наприклад, з’ясуйте, яку відстань ви проходите за 30 хвилин з середньою швидкістю, гуляючи увечері після роботи в парку, і в кінці наступного тижня спробуйте за 30 хвилин пройти в 2 рази більше!
2. Менше їздите на машині
Забули купити мюслі або сир на сніданок? Замість того, щоб їхати в супермаркет на авто, прогуляйтеся до магазину пішки. Якщо вам зручніше їздити на роботу на машині, ставте її якомога далі від входу в офіс.
3. Не сидите, коли можна стояти
Розмовляючи з подругою по телефону, ходіть по кімнаті або хоча б переносите вагу тіла з ноги на ногу. Якщо ви не будете сидіти, а стояти в метро, то можете додатково витратити до 30 ккал за 1 поїздку.
4. Використовуйте сходинки в якості тренажера
Як варіант — пройдіться вгору по східцях ескалатора, а не чекайте, поки він довезе вас до виходу з метро. І на час забудьте про ліфті, якщо ви живете не вище шостого-сьомого поверху: швидкий підйом по сходах протягом 7 хвилин допоможе вам спалити до 40 ккал! Може бути, вам і не вдасться тут же схуднути в стегнах, але м’язи ніг скажуть вам спасибі!
5. Не лінуйтеся виконувати справи по дому
Влаштуйте велике прання: виперіть все білизна, яке не можна прати в машинці, вручну. Не любите прати? Тоді не лінуйтеся хоча б помити посуд за собою або підмести підлогу — це не тільки сприятиме зміцненню статусу охайної господині, але і допоможе вам спалити додатково 25 ккал.
6. Більше ходіть пішки
Нехай пульт лежить не під рукою, а на телевізорі — щоб ви кожен раз вставали, коли хочете перемкнути на інший канал. Замість того щоб стояти в черзі біля каси, займіть місце і пройдіться по магазину. Заодно згадайте, що забули купити. Повертаючись з роботи, виходите з метро (автобуса) на зупинку раніше і йдіть додому пішки — і мінус 50 ккал вам забезпечені!
7. Спілкуйтеся наживо
Замість того, щоб користуватися «аською» або скайпом, підійдіть до колеги в сусідній кабінет і обговоріть з ним або з нею деталі вашого проекту. І вистачить відкладати зустрічі зі старою подругою на потім, коли у вас буде більше часу: сходіть разом в басейн або прогуляйтеся по вулиці хоча б 30 хвилин.
8. Робіть дві справи одночасно
Поставте перед телевізором будь кардиотренажер та намотуйте кілометри разом з героями фільму. Також можна вчити лекцію, сидячи на велотренажері, або готуватися до чергового заняття на курсах з англійської мови.
9. Прогуляйтеся під час обідньої перерви на роботі
Намагайтеся робити 10-15-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви. Якщо на роботі немає їдальні, пошукайте кафе подалі від офісу. Пройдіться до найближчого платіжного терміналу або банку — покласти гроші на мобільний телефон ніколи не зайве. Як варіант — очистити машину від снігу.
10. Вибирайте активний дозвілля
Намітьте спільний активний дозвілля — катайтеся на ковзанах, сходіть на виставку або зіграйте партію в боулінг. Не можете зустрітися з друзями — просто поїдьте за місто або погуляйте протягом години-двох в парку або лісі.
11. Розімніть на роботі
На роботі намагайтеся не сидіти нерухомо за екраном монітора. Кожні 30-40 хвилин робіть який-небудь рух: потягуйтеся, збігайте в туалет помити чашку або просто вийдіть на вулицю на 3-5 хвилин поговорити по телефону. Чим не фітнес для лінивих?
Навіть якщо якісь із цих рад здадуться вам занадто простими — не поспішайте відмахуватися. Просто візьміть за правило виконувати хоча б 3-4 пункти з цього списку кожен день, і вже зовсім скоро ви відчуєте себе набагато краще.
