Вправи для очей при роботі на комп’ютері

Зміст:

  • Чому при тривалій роботі за комп’ютером болять очі?
  • Вправи для зняття втоми з очей
  • Вправи Bates для очей
  • Комп’ютерні програми для очей
  • Практично кожна робота залишає відбиток на здоров’я
    людини. Продавці, які постійно знаходяться на ногах, часто страждають
    варикозним розширенням вен. Крім того, через щоденне спілкування з величезним
    кількістю покупців, працівники торгівлі ризикують підхопити грип або
    будь-яке інфекційне захворювання.

    Далекобійники часто скаржаться на болі в спині,
    що виникають із-за тривалого сидіння за кермом в одній позі. Людям, що працюють
    на керівних посадах і постійно перебувають у стані стресу,
    доводиться постійно носити при собі заспокійливі засоби. Що вже говорити про
    вантажників і тих, хто торгує на вулиці в спекотну, дощову, вітряну або
    морозну погоду?

    Багато хто думає, що краще за всіх в цьому плані доводиться
    офісним працівникам, які спокійно виконують свою монотонну роботу в
    комфортних кріслах за комп’ютером, попиваючи каву. Проте люди, які працюють за
    комп’ютером, дуже ризикують зіпсувати зір. Тому тим, хто проводить багато
    часу біля монітора, необхідно взяти в звичку регулярно робити вправи для
    зняття втоми з очей.

    Чому при тривалій роботі за комп’ютером болять очі?

    Синдром комп’ютерного зору — це стан, якого
    схильні близько 70% людей, які довго перебувають у комп’ютера. Наслідки цього
    синдрому — зниження гостроти зору.

    Якщо щодня по кілька годин дивитися на мерехтливий
    монітор, то рано чи пізно у людини може розвинутися тимчасова короткозорість,
    порушитися робота м’язів очей і знизитися чутливість зору — таке вплив комп’ютера на зір людини. Напевно, багатьом знайоме відчуття печіння або «піску»
    в очах. Також симптомами синдрому комп’ютерного зору є виникнення
    болі при русі очей і їх почервоніння.

    Одноманітне буквено-цифрове зображення, пульсація
    світних знаків і мерехтіння дисплея сприяють виникненню втоми очей.
    Зчитувати такі сигнали протягом тривалого часу шкідливо для здоров’я
    очей, оскільки вони в таких умовах перебувають у стресовому стані, а їх
    напруга перевищує допустиму межу.

    Крім того, патологічна втома очей призводять до порушення
    кровообігу. Очні тканини відчувають нестачу кисню, і в результаті
    вони стають буфером для скупчення продуктів обміну. Щоб компенсувати
    недолік кровообігу, мікросудини змушені розширюватися, в результаті чого
    очі червоніють. Іноді судини лопаються від перенапруги. Стан дискомфорту
    і болю в очах з’являється саме через голодування тканин.

    Тому, якщо регулярно не виконувати вправи для очей
    при роботі на комп’ютері, може розвинутися прогресуюча короткозорість.

    Відео про вправи для очей, сидячи за комп’ютером

    Вправи для зняття втоми з очей

    Людина, яка довгий час нерухомо дивиться на
    монітор, моргає в три рази менше звичайного. Це призводить до висушування
    слизової очі і появи відчуття печіння. Багато хто напевно, помічали, що в
    в такій ситуації виникає мимовільне бажання поморгати очима. Таким
    чином організм намагається допомогти роговицам скинути напругу і зволожити.
    Тому найпростіше вправа для полегшення стану втомлених очей —
    моргання. Однак при регулярних навантаженнях необхідно робити спеціальні
    вправи для зняття напруги з очей, які допоможуть вам зберегти зір.

  • Перед виконанням вправ слід зробити невеличку
    розминку, щільно закривши очі і сильно їх заплющити на декілька секунд. Потім
    треба відкрити очі і кілька секунд не моргати.
  • Тепер можна швидко поморгати протягом 30 секунд, а
    потім півхвилини дивитися прямо перед собою. Вправа повторюється три рази.
  • З відкритими очима слід обертати очними яблуками по
    колі: вправо — вниз — вліво — вгору. Щоб полегшити виконання цього завдання,
    рекомендується подумки уявити перед собою великий циферблат золотистий
    годин. Вправа повторюється 4 рази.
  • З закритими очима необхідно подивитися вниз — вгору.
    Повторювати 8 разів.
  • Прикладіть до перенісся вказівний палець і постарайтеся,
    скосивши очі, звести на ньому погляд. Заберіть палець, а потім знову повторіть
    вправа. Зробіть так 6-8 разів.
  • Для стимуляції живлення зорового нерва і зняття
    накопичилася напруги слід масажувати шию кожні дві години.
  • Вправи для
    відпочинку очей від комп’ютера:

    Вправи Bates для очей

    Відомий американський офтальмолог рекомендує виконувати
    наступні вправи від втоми очей від комп’ютера:

  • Сидячи за столом необхідно спертися ліктями об стільницю.
  • Потім слід струснути руками й розслабити пальці і
    зап’ястя.
  • Далі потрібно сильно потерти долоні одна об одну, щоб
    вони добре зігрілися.
  • Впершись головою в основу долонь, закрийте пальцями
    очі таким чином, щоб пальці рук перетиналися на рівні чола. При цьому руки
    повинні бути розслаблені. Тиснути на очі не слід.
  • Постарайтеся відчути темряву. Темрява сприяє
    утворення в світлочутливої сітківці очей важливого для зору речовини —
    родопсину. Якщо вам вдалося сконцентруватися на відчутті темряви, значить,
    ваші очі добре розслабилися. Сутність цієї вправи полягає в тому,
    що в темряві очі здатні максимально розслаблятися глибоко. А розслаблення
    є необхідною умовою для їх відновлення.
  • Тепер потрібно уявити, що ваш погляд спрямований на
    який-небудь темний об’єкт (наприклад, на нічне небо або гладь озера), і він
    наповнює все поле вашого зору, передається по зоровому нерву в головний
    мозок. Через якийсь час перед вашими очима знову стануть з’являтися
    якісь образи, але опиратися цьому не варто — поступово поверніть своє
    свідомість у реальне життя. Очі при цьому повинні залишатися закритими.
  • Потім слід прибрати руки з очей і відчути, як
    змінилася температура і яскравість.
  • Сильно замружте, а потім відкрийте очі.
  • Рекомендується щодня виконувати наведені вище
    вправи для очей після комп’ютера.

    Захворювання очей не тільки провокуються монітором
    комп’ютера — він також допомагає виявляти навіть найменші дефекти зору. Так,
    люди, які страждають далекозорістю, будуть втомлюватися від роботи за комп’ютером
    сильніше, ніж короткозорі. Ще одна причина швидкої стомлюваності очей полягає
    в різних характеристиках зору обох очей, м’язів яких припадає
    витрачати для суміщення певні зусилля. Це може також призвести до
    виникнення головних болів. Тому, щоб не довелося відновлювати зір в домашніх умовах, слід давати очам відпочинок кожні 3-4 години роботи
    комп’ютера. Також необхідно стежити, щоб освітлення у приміщенні, в якому ви
    працюєте, не було занадто тьмяним або яскравим. В процесі роботи на екран
    комп’ютера не повинні падати тіні від основного джерела освітлення.

    Якщо ви будете регулярно виконувати вправи для очей,
    сидячи за комп’ютером, то з часом очі не тільки перестануть втомлюватися, але і
    покращиться саме зір. Крім того, для поліпшення зору необхідно
    відкоригувати харчування.

    Для підвищення гостроти зору дуже корисно включати в
    свій раціон грейпфрут, капусту, чорну смородину, томати, морква, насіння
    гарбуз, волоські горіхи, чорниці.

    Відео про
    вправи для очей на комп’ютері


    Комп’ютерні програми для очей

    Проблема погіршення зору через роботи на комп’ютері
    даний час стала настільки актуальною, що розробники вирішили її
    виправити і придумали корисні комп’ютерні програми, спрямовані на
    корекцію, лікування і відновлення зору.

    Наприклад, програма для комп’ютера Eyes Relax — це
    вправи для очей, які з’являються на екрані самостійно, перериваючи вашу
    роботу, через попередньо встановлені вами проміжки часу. Користувачеві
    потрібно просто дивитися на спеціальні зображення, які сприяють відпочинку і
    відновлення очей. Слід зазначити, що в інтернеті можна знайти і скачати
    абсолютно безкоштовні програми, які, можливо, дуже вам знадобляться.

    Спеціальні програми для очей:

    • NI Glaz.
    • EyeLoveU.
    • NEWBaRest.
    • C&V.
    • Orbis.
    • Workrave.
    • EyeLeo.

    Користувачам, які бажають мати просту програму,
    нагадує через певні проміжки часу про те, що потрібно зробити
    перерва, можна вибрати утиліту «Бережи очі» — EyeLoveU. Програма з
    максимумом установок, призначених для захисту зору — Workrave.

    Якщо ж у вас є дитина, то рекомендується встановити
    для нього цікаву програму EyeLeo, в якій левеня пропонує робити
    гімнастику, періодично відриваючи від гри на перерву.

    Як часто Ви робите зарядку для очей, сидячи за комп’ютером? Розкажіть про це в коментарях.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/245259-vpravi-dlia-ochei-pri-roboti-na-komputeri/