Вітаміни, які дитина отримує з їжі

Продукти харчування – це не лише постачальники енергії, а й джерела життєво важливих вітамінів, які так необхідні для правильного росту, розвитку і здоров’я. Давай з’ясуємо які вітаміни дитина отримує з їжі?

 

Вітамін А
Корисний для зору і зростання малюка. Продукти, багаті цим вітаміном: морква, авокадо, шпинат, жовті/помаранчеві фрукти і овочі, темно-зелені листові овочі, ківі, сливи, папайя, печінка, яйця, молоко і молочні продукти, паприка.

 

Вітамін В12
Має важливе значення для гарного обміну речовин в організмі, допомагає виробляти червоні кров’яні тільця і незамінний для нормального функціонування центральної нервової системи. Шукай в: морської риби, свинини, м’ясних продуктах, яйцях, молоці і молочних продуктах.

 

Вітамін В1 (тіамін)
Допомагає розщеплювати вуглеводи і бере участь у функціонуванні м’язів і нервів. Знайти цей вітамін можна: бобових, зародках пшениці, пивних дріжджах, цільних зернах, насінні, горіхах, арахісі, м’ясних продуктах, рибі і птиці, яєчному жовтку, патоці.

 

Вітамін В2 (рибофлавін)
Необхідний для росту, засвоєння жирів і вуглеводів. Міститься в: моркві, буряках і ріпі, грибах, шпинаті, броколі, бобових, брюссельській капусті, ламінарії, чорносливі, яблуках, лимонах, грейпфрутах, кокосових горіхах, цільному зерні, паростках пшениці, пивних дріжджах, горіхах, м’ясних продуктах, яєчних жовтках, молоці і молочних продуктах, патоці.

 

Вітамін В3 (ніацин)
Розщеплює вуглеводи і жири в тілі і знижує рівень холестерину. Знаходиться в: ячмені, зародках пшениці, цілісних висівках, арахісі, мигдалі, риби і птиці, молоці і молочних продуктах.

 

Вітамін В6
Необхідний для нормального процесу росту, а також для твору здорових червоних кров’яних тілець. В6 також допомагає імунній системі у виробленні антитіл. Цей вітамін живе в: бобових, зелених листових овочах, капусті, чорносливі, цільних зернах, крупах, зародках пшениці, пивних дріжджах, м’ясних продуктах, яєчних жовтках, кукурудзяній олії, патоці, меді. Вітамін С Необхідний для розвитку, росту і відновлення тканин (м’язів, кісток, шкіри і т. д.) і допомагає в засвоєнні заліза. Допомагає підтримувати імунну систему і допомагає їй боротися з вірусами. Вітамін ховається в: зеленому і червоному перці, авокадо, банани, капусті, ківі, ріпі, петрушці, пророслого насіння люцерни, броколі, помідори, манго, лимонів, апельсинової цедри, чорної смородини, вишні, дині, полуниці, цитрусових фруктах, плодах шипшини.

 

Вітамін D
Зміцнює кістки, необхідний для їх нормального росту і розвитку. Продукти: лосось, сардини, оселедець, тунець, м’ясні продукти, яєчний жовток, зародки пшениці.

 

Вітамін Е
Усуває вільні радикали в організмі, допомагає у формуванні червоних кров’яних тілець і допомагає підтримувати здоров’я шкіри, нігтів і волосся, допомагає засвоювати вітамін К. Для отримання вітаміну Е, годуй малюка: горохом, салатом, солодкою картоплею, овочами, коричневим рисом, житом, цільним зерном, крупами, зародками пшениці, горіхами, яєчними жовтками, кукурудзяною олією.

 

Вітамін До
Відіграє важливу роль у процесі згортання крові. Шукай в: люцерні, ріпі, зелені, зелених овочах, кольоровій капусті, вівсі, пшениці, жита, сої, яєчних жовтках, печінці, кефір, ацидофілін. Пантотенова кислота Бере участь у метаболізмі вуглеводів, білків і жирів. Знаходиться в: брокколі, бобових, цільних зернах, пшеничних висівках, зародках пшениці, пивних дріжджах, арахісі, м’ясних продуктах, лососеві, патоці.

 

Фолієва кислота
Необхідна для кровоносної та імунної системи. Продукти: темно-зелені листові овочі, коренеплоди, цільне зерно, лосось, тунець, м’ясні продукти, молоко.

 

Все це смачно і корисно. Порадься з лікарем щодо дозування. Не перестарайся. Хорошого – потрошку.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/245229-vitamini-iaki-ditina-otrimyye-z-yiji/