Способи досягти бажаного ваги

Напевно, в житті кожної дівчат настає момент, коли вона, дивлячись у дзеркало, думає, як би мені схуднути на кілька кілограмів. І в цій статті ми розглянемо деякі ефективні способи досягти бажаного ваги, щоб відображення в дзеркалі вас тільки радувало.

Спосіб №1: обмежуємо себе у вживанні жирів

Це зовсім не означає, що потрібно назавжди забути про існування м’яса, масла і сиру. Можна підкреслити, що зазначені продукти не містять багато жирів, і ви можете самі контролювати їх прийом. Розглянемо елементарний приклад: якщо відварити картоплю і до неї додати масло і сметану або просто молоко, погодьтеся, жиру буде набагато менше, ніж ми цю саму картоплю візьмемо і посмажимо.

У кращому випадку, радиться менше вдаватися до смаження, самі розумієте, коли щось смажиться, до їжі додається зайве кількість жирів і канцерогенів. Спробуйте застосовувати варіння, тушкувати продукти, користуватися грилем, готувати на пару і навіть можна запекти і засмажити, застосувавши посуд, в якій тефлонове нанесення, в цьому випадку масло використовуєте, в меншій мірі.

 

Подумайте, в якій кількості ви використовуєте майонез, присмачуючи салати, скільки використовуєте сметани, додаючи в суп, і вершків кавовий напій. В більшості випадків виявляється, якщо спробувати знизити кількість даних інгредієнтів – смакові якості при цьому не постраждають.

Поговоримо про тварин жирах. У м’ясі курки найбільше жиру зберігається під шкірою, і власне в тому місці скопляются всі хімічні засоби і канцерогени. Внаслідок цього, бажано перш зняти шкіру, потім готувати страву з обробленого м’яса. З м’яса, непогано буде так само обрізати надлишок жирової покрив. Якщо застосовувати в меню жирну рибу, наприклад, лосось або палтус, це шкоди процесу схуднення не доставить. Подібна риба зберігає в собі жирні кислоти (омега-3), яких потребує людський організм. Вони приводять у норму процес обмінних речовин, у тому числі допомагають судинної системи, а головне допомагають досягти бажаного ваги. Ось тільки риба в засоленому і копченому вигляді результату не дасть, краще буде придбати кету або сьомгу і зробити готування на пару або запекти.

 

Спосіб другий: п’ємо не солодке

Більшість з нас знає, що солодкі газовані напої негативно впливають на форми, але деякі не знають, що соки з фруктів, що продаються в супермаркетах, також непотрібні в даному плані. У них бездоганно не містяться харчові волокна, але в надлишку зберігається фруктоза і глюкоза, і в більшості випадків соки приправлені цукром. Але навіть у свіжих фруктових соках, велика калорійність.

Рекомендуємо їх не приймати, а виникло бажання випити сік – віддайте перевагу з овочів. Було б добре, якщо б у чайний та кавовий напої не додавати цукру. Радимо пити щойно заварений чай і кава, відчуваючи їх смакові якості без цукру.

 

Спосіб третій: скоротимо кількість продуктів на 25%

Пропонований етап, виявиться досить важким для виконання. У будь-якому порційному блюді, так для вас звичному, 25% (четверту частку) треба змінити на овочі, вміст яких з низьким рівнем калорій. Доступні різні овочі в будь-якому вигляді, тільки не картопля. Раз в день потрібно покуштувати моркву і буряк, не заправляючи майонезом. Все інше – капуста і листові салати, порей, селеру, кольрабі та горох обмежувати не потрібно. Не варто забувати це, при кожному вживанні їжі.

Користуючись наданим методом, денну порцію калорій укорочуєте на 25%, а це приблизно 500 ккал, при цьому голод вас не переслідує. А харчові волокна і вітаміни, що містяться в овочах, стабілізують роботу шлунково-кишкового тракту, і до того ж вдосконалюють стан волосся і шкірного покриву.

 

Четвертий спосіб: вечеряємо легко

Поставте мету, щоб вечеря включав в свій склад по мінімуму жирів і вуглеводів. Прекрасна версія – грудка з курки, треба запікати її, попередньо знявши шкіру і додавши овочів. Можна сир з найменшим відсотком жиру або йогурт з фруктами, в якому небагато калорій. Можуть бути фрукти: груші, яблука, ківі або цитрусові.

Вживши легкий вечеря, під час сну організм буде забирати енергію із запасів жиру, бо більше нізвідки. Зробимо наголос на тому, що не варто повністю вилучати вуглеводи з раціонної харчування – це погано позначиться на вашому здоров’ї. Так ви зможете досягти бажаного ваги.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/242223-sposobi-dosiagti-bajanogo-vagi/