Як правильно займатися в кардиозале на тренажерах, щоб схуднути

Всі люди, що відвідують спортивні клуби, знають, що для схуднення необхідно займатися на кардіотренажерах.

кардиотренажеры

Розглянемо найбільш популярні з них:

  • велотренажери;
  • бігові доріжки;
  • еліптичні тренажери.

Кардіотренування – це самостійне заняття, при якому підвищується працездатність організму і збільшується інтенсивність спалювання жиру. У кардіотренажерів однаковий тип навантаження, відмінність їх полягає в техніці руху. Можна підібрати для занять один тренажер або кілька. Найбільший ефект від занять буде при тривалих і інтенсивних тренуваннях.

Якщо тренування спрямована на жиросжигание, то її тривалість може бути від 25 хвилин до години. Коли вона проходить після заняття в тренажерному залі, то від 15 хвилин. Інтенсивне спалювання жиру відбувається тільки через 15 хвилин від початку тренування.

Найбільш відповідний варіант кардіотренування — це чергування навантаження. Починати треба з розминки і мінімального навантаження, потім плавно переходити на інтенсивні вправи, і потім знову здійснювати щадну навантаження.

Щоб швидше схуднути і отримати користь від тренувань, бажано дотримуватися таких правил:

  • Не можна їсти перед тренуванням.
  • Не можна займатися на голодний шлунок.
  • При появі дискомфорту в м’язах необхідно зробити перерву в тренуваннях.
  • Підібрати для занять комфортну, зроблену з натуральних матеріалів одяг і взуття.
  • Велотренажери

    Навантажують роботу м’язів ніг і живота. Заняття сприятливо впливають на серцево-судинну систему і розвивають витривалість в людині. За 40 хвилин тренування на велотренажері можна спалити до 1500 кілокалорій.

    Бігові доріжки

    Вони найбільш прості і ефективні у використанні. При тренуванні на біговій доріжці швидше відбуваються обмінні процеси в організмі, в результаті чого спалюється багато жиру. На цьому кардиотренажере йде навантаження на ноги, м’язи спини і грудного пояса. Також при постійних заняттях навантажуються м’язи стегон і гомілки.

    Еліптичні тренажери

    Вони об’єднують в собі всі види тренажерів, є універсальними. При тренуванні на них задіяні всі групи м’язів. Перед початком занять у кардиозале попередньо потрібно сходити до лікаря і отримати дозвіл для занять спортом. Потім тренер згідно з цими рекомендаціями підбере необхідний тренажер і рівень навантаження.

    При тренуваннях на кардіотренажерах поліпшується робота серцево-судинної системи і відбувається ефективна боротьба з жиром.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/238317-iak-pravilno-zaimatisia-v-kardiozale-na-trenajerah-shob-shydnyti/