Через скільки після їжі можна займатися спортом?

по

10.01.2016

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

Інформація про те, що після прийому їжі, не рекомендується піддавати тіло якої-небудь фізичної навантаженні, відома ще зі шкільних часів. Якщо знехтувати цією порадою, то може виникнути відчуття дискомфорту, швидка стомлюваність і навіть нудота. Саме тому важливо знати, коли можна займатися спортом після їжі, щоб тренування принесла тільки користь і була дійсно ефективною. Варто сказати про те, що на рахунок того, чи варто їсти перед заняттям спортом, існує багато різних думок, а деякі взагалі вважають за краще тренуватися на голодний шлунок. У всіх цих питаннях необхідно раз і назавжди розібратися.

Через скільки після їжі можна займатися спортом?

Їжа є головним джерелом отримання енергії, яку людина витрачає, в тому числі і на заняттях спортом. Щоб переробити їжу і отримати від неї необхідні речовини, організму потрібно час і в цей період тренуватися, тобто піддавати себе додаткової навантаженні не рекомендується.

Чому не можна займатися спортом після їжі:

Якщо після прийому їжі пройшло мало часу, то будь-яка тренування неодмінно викличе відчуття дискомфорту і тяжкості в шлунку. До того ж їжа провокує підвищення рівня серотоніну в крові і людина почуває себе комфортно і трохи сонно, а значить, і ефективність тренування в такий час значно падає. Досвідчені тренери, кажучи про те, скільки часу після їжі не можна займатися спортом, дають найчастіше один і той же відповідь – 2-3 ч.

Займаючись спортом після щільного прийому їжі, людина уповільнює процес травлення. Обумовлено це тим, що під час навантаження до м’язів надходить багато крові, і щоб відновити баланс організм звужує судини, які беруть участь в інших процесах, в даному випадку, у травленні. У таких ситуаціях багато людей скаржаться на появу судом.

Варто сказати ще про один неприємний наслідок тренувань після їжі – виникнення печії, гастроезофагального рефлексу і в деяких випадках і блювоти.

Багато жінки тренуються для того, щоб позбутися зайвого жиру, так от тренування безпосередньо після їжі пригнічують здатність організму витрачати мають накопичення.

Багато хто вважає, що тренуватися краще всього на голодний шлунок, оскільки під час перетравлення їжі організм витрачає має енергію, а це зменшує результативність. У першу чергу це стосується сніданку. Величезна кількість людей, вирушаючи на ранкову пробіжку, випивають тільки чашечку чаю або кави. Фахівці вважають, що це серйозна помилка, оскільки за ніч рівень глікогену в крові зменшується, тому сніданок перед тренуванням обов’язковий. Рекомендується дотримуватися золотої середини, тобто не переїдати, але й не голодувати. Ранковий прийом їжі повинен бути легким. Фахівці, розмірковуючи з приводу того, через скільки після сніданку можна займатися спортом, говорять про невеликому терміні – 1 ч. Цього часу цілком достатньо, щоб їжа засвоїлася.

Через скільки можна займатися після їжі різними видами спорту?

Дані вище часові відрізки є усередненими Через сколько после еды можно заниматься спортом? значеннями, які можуть відрізнятися для різних видів спорту. Після щільного прийому їжі тренуватися потрібно не пізніше 3-х ч. Якщо ж навантаження під час тренування буде припадати на м’язи живота, в той час рекомендується ще збільшити. Дихальні вправи і медитації не варто виконувати раніше 3-х год. після їжі, а краще за все робити це на голодний шлунок.

Що стосується того, коли можна їсти після тренування, то все залежить від бажаного результату. Якщо мета – схуднути, то рекомендується нічого не їсти хоча б протягом години, а якщо хочеться збільшити масу тіла, прийом їжі повинен бути відразу після заняття і з’їсти потрібно щось білкове.