Через скільки після їжі можна займатися спортом?

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

Інформація про те, що після прийому їжі, не рекомендується піддавати тіло якої-небудь фізичної навантаженні, відома ще зі шкільних часів. Якщо знехтувати цією порадою, то може виникнути відчуття дискомфорту, швидка стомлюваність і навіть нудота. Саме тому важливо знати, коли можна займатися спортом після їжі, щоб тренування принесла тільки користь і була дійсно ефективною. Варто сказати про те, що на рахунок того, чи варто їсти перед заняттям спортом, існує багато різних думок, а деякі взагалі вважають за краще тренуватися на голодний шлунок. У всіх цих питаннях необхідно раз і назавжди розібратися.

Через скільки після їжі можна займатися спортом?

Їжа є головним джерелом отримання енергії, яку людина витрачає, в тому числі і на заняттях спортом. Щоб переробити їжу і отримати від неї необхідні речовини, організму потрібно час і в цей період тренуватися, тобто піддавати себе додаткової навантаженні не рекомендується.

Чому не можна займатися спортом після їжі:

  • Якщо після прийому їжі пройшло мало часу, то будь-яка тренування неодмінно викличе відчуття дискомфорту і тяжкості в шлунку. До того ж їжа провокує підвищення рівня серотоніну в крові і людина почуває себе комфортно і трохи сонно, а значить, і ефективність тренування в такий час значно падає. Досвідчені тренери, кажучи про те, скільки часу після їжі не можна займатися спортом, дають найчастіше один і той же відповідь – 2-3 ч.
  • Займаючись спортом після щільного прийому їжі, людина уповільнює процес травлення. Обумовлено це тим, що під час навантаження до м’язів надходить багато крові, і щоб відновити баланс організм звужує судини, які беруть участь в інших процесах, в даному випадку, у травленні. У таких ситуаціях багато людей скаржаться на появу судом.
  • Варто сказати ще про один неприємний наслідок тренувань після їжі – виникнення печії, гастроезофагального рефлексу і в деяких випадках і блювоти.
  • Багато жінки тренуються для того, щоб позбутися зайвого жиру, так от тренування безпосередньо після їжі пригнічують здатність організму витрачати мають накопичення.
  • Багато хто вважає, що тренуватися краще всього на голодний шлунок, оскільки під час перетравлення їжі організм витрачає має енергію, а це зменшує результативність. У першу чергу це стосується сніданку. Величезна кількість людей, вирушаючи на ранкову пробіжку, випивають тільки чашечку чаю або кави. Фахівці вважають, що це серйозна помилка, оскільки за ніч рівень глікогену в крові зменшується, тому сніданок перед тренуванням обов’язковий. Рекомендується дотримуватися золотої середини, тобто не переїдати, але й не голодувати. Ранковий прийом їжі повинен бути легким. Фахівці, розмірковуючи з приводу того, через скільки після сніданку можна займатися спортом, говорять про невеликому терміні – 1 ч. Цього часу цілком достатньо, щоб їжа засвоїлася.

    Через скільки можна займатися після їжі різними видами спорту?

    Дані вище часові відрізки є усередненими Через сколько после еды можно заниматься спортом?значеннями, які можуть відрізнятися для різних видів спорту. Після щільного прийому їжі тренуватися потрібно не пізніше 3-х ч. Якщо ж навантаження під час тренування буде припадати на м’язи живота, в той час рекомендується ще збільшити. Дихальні вправи і медитації не варто виконувати раніше 3-х год. після їжі, а краще за все робити це на голодний шлунок.

    Що стосується того, коли можна їсти після тренування, то все залежить від бажаного результату. Якщо мета – схуднути, то рекомендується нічого не їсти хоча б протягом години, а якщо хочеться збільшити масу тіла, прийом їжі повинен бути відразу після заняття і з’їсти потрібно щось білкове.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/237263-cherez-skilki-pislia-yiji-mojna-zaimatisia-sportom/