Кращі вправи для схуднення живота

Всім привіт дорогі читачки жіночого журналу! Сьогодні ми познайомимо вас з комплексом з 10 вправ, що сприяють схудненню живота і боків. Знамениті тренери з фітнесу розробили досить ефективні вправи для схуднення живота, кожне з яких продумано і адаптовано для опрацювання певних груп м’язів.

Вправи, необхідні для схуднення живота у жінок підійдуть як для підготовлених, так і для тих, хто останній раз займався фізичним навантаженням на уроці фізкультури. Комплекс складається з декількох рівнів, в залежності від того, наскільки складно виконуються вправи для схуднення живота. Якщо техніка виконання дуже складне, є більш проста варіація. І навпаки, якщо виявиться, що вправи для схуднення живота легкі, їх можна ускладнити.

[reklama]

Виключно фізичних вправ для схуднення живота недостатньо, потрібно стежити за харчуванням і відмовитися від шкідливих звичок.

Розминка

Включає в себе розігрів м’язів, необхідний для якісного тренування.

  • Просте скручування
    Розташування — горизонтально, необхідно підтягнути ноги, зігнувши, руки позаду голови. Плечі піднімаються, ребра направляються до стегон. В даному положенні треба дорахувати до двох, далі повернення в горизонтальне положення.
  • Підйом ніг
    Прекрасна вправа для схуднення живота в домашніх умовах.
    Розташування тіла — горизонтально, ноги згинаються, руки по сторонам. Таз піднімається, зберігаючи розташування нижніх кінцівок, рахунок до двох і повернення назад.
  • Скручування з підйомом ніг
    Початкове — горизонтально, ноги згинаються, руки по сторонам. Груди і область колін одноразово піднімають у напрямку один до одного.
  • Бічне скручування
    Розташування тіла — горизонтально, ноги на підлозі, руки за головою. Плече тягнеться до протилежної нозі
  • Скручування з випадом
    Лягти на підлогу, руки позаду голови, лікті в сторони. Ноги потрібно підтягнути до тазу, зігнувши. Плечі піднімаються, коліно притягається до грудей, а потім нога повністю витягується.
  • Велосипед
    Розташування тіла — горизонтально, ноги згинаються, п’яти знаходяться поблизу стегон, руки позаду голови. Плечі відриваються від підлогового покриття, одна нога випрямляється під невеликим кутом. Дальнім плечем необхідно дотягнутися до коліна протилежної ноги.
  • Погойдування шкарпетками
    Вихідне положення на підлозі, ноги потрібно підняти, коліна разом, руки позаду голови. Плечі піднімаються, носком однієї ноги, витягнувши її, потрібно доторкнутися підлогового покриття, повернути її назад.
  • Кругові обертання
    Розташування тіла — горизонтально, ноги розташувати на підлозі, руки позаду голови. Піднятися на кут приблизно в 45 градусів і робити обертання корпусом в обидві сторони.
  • Прогин
    Положення на колінах, лікті необхідно покласти на паркет, ноги впираються носочками. Коліна відриваються від підлогового покриття, рахунок до трьох, повернення в початкове положення.
  • Опорне положення
    Положення на животі, опора на ліктьову частину рук, ноги на носочках. У такому положенні потрібно піднятися і тримати тіло рівно. Одна нога піднімається на рівні тазу, рахунок до двох, початкове положення, зміна ноги.
  • Розминка – закінчення тренування

    Розтяжка близько п’яти хвилин.

    Існує ще одне тренування, яка включає в себе 7 вправ для схуднення живота. Комплекс діє не менш ефективно і здатний допомогти в корекції фігури.

  • Скручування
    Виконання аналогічно першому завданням попереднього комплексу.
  • Бічне скручування
    Аналогічно 4 пункту попереднього комплексу.
  • Підйом з предметом
    Лягти на підлогу, між ступнями ніг затиснути м’яч. Ноги знаходяться під прямим кутом до підлоги. Ноги нахиляються у напрямку до тулуба, м’яч повинен надаватися в обличчя.
  • Зігнути/розігнути
    Розташування тіла — горизонтально, ноги зігнуті, руки за головою. На видиху ноги розгинаються, не торкаючись підлогового покриття, на вдиху згинаються.
  • Велосипед
    Аналогічно 6 пункту попереднього комплексу.
  • Місток
    Розташування — горизонтально, ноги розставлені, руки долонями вниз біля шиї/вух. Спираючись на руки і ноги, тіло вигинається, торс відривається від підлоги. Потім повернення у вихідне.
  • Кішка
    Положення на колінах. При вдиху живіт потрібно втягнути і округлити по максимуму спину, рахунок до п’яти, повернення у вихідне стан.
  • Якщо немає сил виконувати комплекс з 10 або 7 завдань, можна випробувати 5 вправ для схуднення живота. Тренування створена [urlspan]для самих ледачих[/urlspan], але все ж бажаючих мати струнку фігуру дам, в ній зібрані самі ефективні вправи для схудненняживота.

    • Бічна розтяжка
      Розташування тіла — стоячи, ноги полусогнуть, руки зафіксувати вище колін. Права нога йде в бік випрямляючись, вагу тулуба змістити на протилежну ногу. Праву руку потрібно підняти і направити в ліву сторону. Рахунок до 8, повтор в іншу сторону.
    • Алмаз
      Вихідне положення — стоячи, руки перед грудьми, кінчики пальців зімкнуті, при цьому з силою потрібно натискати пальцями один на одного.
    • Черевний прес
      Будь-яку вправу з попередніх комплексів.
    • Ножиці
      Лягаємо на підлогу, ноги піднімають, далі робляться махи в протилежні сторони навхрест.
    • Кішка
      Спосіб виконання аналогічний попередньому комплексу.

    І ще пропонуємо до перегляду дуже хороший комплекс на відео :

    Ми сподіваємося, що із запропонованих варіантів вдасться вибрати найбільш підходящий. Обов’язково поділіться статтею з подругами, вони лише скажуть вам спасибі. І не забудьте підписатися на нові статті – попереду багато цікавого для жіночої краси та здоров’я..

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/236964-krashi-vpravi-dlia-shydnennia-jivota/