Крепатура: добре чи погано?

Дане явище знайоме, мабуть, кожному, хто тренувався або займався спортом. Відчуття болю і скутості в м’язах, яке виникає частіше всього на наступний день після тренування – це і є крепатура. Біль на підсвідомому рівні сприймається людиною як сигнал про порушення чогось і рідко асоціюється з чимось позитивним, однак говорити про те, що крепатура – це погано, зовсім не слід.

крепатура

 

Коли виникає крепатура?

Біль виникає внаслідок того, що при інтенсивному фізичному навантаженні у волокнах м’язів відбуваються микроразрывы (їх кількість залежить від тривалості навантаження і конкретно виконуваних вправ). Хворобливі відчуття, як вже було сказано, виникають через один-два дні після активного тренування і згасають протягом наступних двох-трьох днів.

Синдром відстроченої м’язової болю (офіційна назва явища крепатури) також спостерігається після виконання нових, незвичних тілу, вправ. Найбільш сильною крепатура буде після присідань і віджимань.

Чому крепатура – це добре?

Насправді крепатура – це цілком нормальна реакція організму на нові і сильні фізичні навантаження. Вона, по суті, є безпосередній фазою відновлення і дозволяє згодом збільшити рівень витривалості і сили м’язів. У той же час крепатура свідчить і про те, що навантаження дійсно була достатньою, адже якщо хворобливі відчуття в м’язах через один-два дні не спостерігаються, значить, організм вже адаптувався до такого роду навантажень і систему вправ необхідно змінити.

Як позбутися від хворобливих відчуттів в м’язах?

Незважаючи на те, що крепатура – це явище позитивне і короткочасне, воно, безумовно, викликає дискомфорт і бажання якомога швидше позбутися від болю. Про методи і способи позбавлення від м’язового болю вже давно ведуть суперечки провідні лікарі та тренери. Ось деякі з них:

  • Масаж. Доведено, що масаж дозволяє зменшити біль у м’язах, але слід знати, що він не вплине на функції м’язів.
  • Контрастний душ. Говорити про доведеної ефективності цього способу не доводиться, але багато спортсменів говорять про те, що він дійсно допомагає.
  • Розтяжка. Пара вправ на розтяжку допоможе знизити дискомфорт.
  • Лікарські препарати, а саме аспірин і ібупрофен, дозволять позбутися від болю, хоча ніяк не вплинуть на процес відновлення м’язових волокон.
  • Тренування. Незважаючи на те, що при крепатурі зовсім не хочеться продовжувати тренування і відпочинок на пару днів бачиться гарним варіантом (хоча він теж є способом позбавлення від болю в м’язах, але більш тривалим), краще продовжувати заняття, при цьому обов’язково знизивши навантаження.
  • Уникнути крепатури дозволяють правильні по інтенсивності і тривалості заняття, поступово збільшуються, а також розминка безпосередньо перед тренуванням.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/236920-krepatyra-dobre-chi-pogano/