Заняття спортом є необхідною умовою схуднення і підтримки хорошої фізичної форми. Якщо ви хочете швидко позбутися від зайвої ваги, намагайтеся займатися максимально ефективно.
Умови ефективності тренування
Ефективність тренінгу багато в чому залежить від того, наскільки ви сумлінно виконуєте вправи. Пам’ятайте, що важливо не кількість, а якість підходів. Намагайтеся викладатися на всі сто, стежте за тим, щоб робити вправи правильно. Якщо ви займаєтеся будинку самостійно, подбайте про те, щоб поруч було велике дзеркало. Слідкуйте за диханням. Дуже важливо основну частину вправи, яка супроводжується великим зусиллям, здійснювати на видиху.
Збільшуємо ефективність тренувань
Ефективність тренувань можна підвищити з допомогою навантажувачів. Не обов’язково мати професійні накладки на руки і ноги. У деяких випадках достатньо використовувати звичайні гантелі. Наприклад, покладіть їх на передню область стегна при виконанні сідничного містка і підвищіть ефективність вправи в рази.
Важливо правильно вибрати час для занять спортом. Якщо ви втомилися, сильно зголодніли або вам нездужається, гарною тренування не вийде. В домашніх умовах важливо підібрати місце і час, щоб вам не заважали. Не намагайтеся займатися під улюблений серіал або програму новин. Ви повинні зосередитися на виконанні вправ, а не слідкувати за долями кіношних героїв.
Приділяйте достатньо часу тренуванню. Займатися потрібно хоча б годину, щоб добряче спітніти. Якщо у вас є 3 години на тиждень, займайтеся через день по 60 хвилин, а не кожен день по 30. Ефективним буде варіювання тривалості тренування по днях, наприклад, 60, 90, 120 хвилин і знову на спадання.
Колове тренування
Останнім часом все більшу популярність завойовують кругові тренування. Вони полягають у чергуванні кардіо-і силових вправ. Комплекс з декількох вправ на різні групи м’язів виконується без перерв. Потім після хвилинного відпочинку потрібно зробити другий підхід і так далі.
Підвищити ефективність тренувань допоможе розтяжка, яку слід виконувати не тільки до і після занять, але і в середині комплексу. Тягніться до відчуття легкого дискомфорту. Чергувати різні комплекси можна і по днях тижня. За перерви, в які ви приділяєте увагу іншим групам м’язів, ви встигнете відновитися.
