Дієтичне харчування для схуднення — меню на тиждень

Зміст

У цій статті складемо меню на тиждень, передбачивши всі аспекти дієтичного харчування.

Для схуднення не потрібно повністю ігнорувати їжу. Але головне — їсти те, що допоможе привести фігуру до стандартної красі, а саме до стрункості.

Давно відомо — нашому організму нелегко «топити» власний жир. А якщо він все ж його і «розтопить», то через деякий час знову поверне, та ще й у значно більшій кількості. Але що тут дивуватися? Це закономірність — організму природою дана установка на запас жирових відкладень. Це своєрідний захист зсередини.

Про важливість складання меню для схуднення

Подумайте, навіщо складається меню на тиждень? Ви уявіть, що всі ми важимо по-різному, вболіваємо теж неоднаково, так і витрачаємо калорії, хто скільки може. І вік у нас — 15 одним, іншим вже за 70. А це важливі чинники, що впливають на процес схуднення.

Дієтичне харчування для схуднення

І погодьтеся, в різноманітності потребує не тільки наше життя, але і меню страв, тому що якщо їсти тільки вівсянку або банани, то рано чи пізно вони викличуть у нас нехороше відчуття при вживанні. При грамотному складанні меню має бути підсумок у вигляді користі для організму і приємного відчуття на смак.

Дієтичне меню на понеділок

Отже:

  • вранці з’їсти овочевий салат, гречану кашу (важливо, щоб вона була приготована на воді) і запийте зеленим чаєм
  • в 10 годин ранку (другий сніданок) віддавайте перевагу фрукти, кефір
  • на обід з’їжте відварну курку з тушкованими овочами, суп (бажано рибний) і запийте компотом із сухофруктів
  • повечеряйте рагу з хлібцями отрубными і випийте чай

Меню на вівторок

Коли нас цікавить дієтичне харчування для схуднення, важливо меню на тиждень скласти грамотно, дотримуючись низьку калорійність і наявність в ньому вітамінів.

Отже, у вівторок їжте:

  • вранці змішані з йогуртом пластівці з вівса, грушу та кави (тільки вибирайте натуральний)
  • на другий сніданок сир і трав’яний відвар
  • на обід суп з крупою, рис (вибирайте бурий), вінегрет, рибу і фруктовий сік
  • на вечерю стейк з овочевим салатом і чай

Меню для схуднення на середу

Отже, ось що можна їсти тепер:

  • вранці — вівсянку, фрукт, кава
  • в 10 годин — горіхи або родзинки
  • в обід — м’ясний суп, рибні котлети і сік
  • на вечерю — шинку з рагу і чай

Дієтичне меню на четвер

У четвер:

  • з ранку їмо сирну запіканку і запиваємо соком
  • на другий сніданок вибираємо яблука і йогурт
  • обідаємо гречкою, курячим філе, борщем і завершуємо обід компотом
  • вечеряємо курячими котлетами і запиваємо чаєм

Що їсти у п’ятницю?

Продовжуємо дотримуватися нюанси дієтичного харчування:

  • ранок п’ятниці почніть з рисової каші на молоці і чаю
  • під час другого сніданку з’їжте банан і з’їжте йогурт
  • пообідайте овочевим супом, картопляним пюре, салатом з овочів і компотом
  • повечеряйте вареної рибкою і йогуртом

Меню в суботу

Ось приклад раціону на суботу:

  • перший сніданок — омлет з салатом, зерновий хліб і чай з молоком
  • другий сніданок — мармелад, йогурт
  • обід — суп з курки, вінегрет, сік
  • обід — відварна грудка курки, салат і чай

Недільного меню

Ну що ж, кожен розділ цієї статті включає дієтичне харчування для схуднення (меню на тиждень — ось мета статті), і тому ми завершуємо її недільного меню:

  • вівсяну кашу і фрукт (бажано солодкий) з’їжте на сніданок і випийте чай
  • на другий сніданок дозвольте собі поласувати крекерами, наприклад, і соком
  • пообідайте гречаним супом і запеченим м’ясом, додайте овочів і запийте компотом
  • повечеряйте овочевим салатом, вареною рибою і завершіть вечеря склянкою чаю

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/234085-diyetichne-harchyvannia-dlia-shydnennia-menu-na-tijden/