Для більшості людей інформація про те, що фізична активність, заняття спортом, з одночасним проходженням дієті, може стати причиною не тільки зниження, але і збільшення ваги. Більш того, багато людей, займаючись фізичними вправами, переслідують саме таку мету – набір ваги. Ті, хто схильний до повноти, і півжиття витратив на боротьбу із зайвими кілограмами, будуть невимовно здивовані, як багато людей задається питанням про те, як набрати вагу займаючись спортом. Більшість людей йдуть в спортзал, дотримуючись однієї мети – схуднути, в крайньому випадку, не набирати зайву вагу. Однак є й ті, хто зацікавлений у протилежному результаті. У першу чергу це відноситься до атлетам-бодібілдерам, прагнуть набрати м’язову масу.
У той час, коли людина відновлює свої заняття фізичними вправами, м’язи починають розроблятися, їх маса збільшується, відповідно, зростає і маса тіла. Однак цей факт зовсім не говорить про те, що при цьому повністю відсутній вплив на жирову масу. Той вага, який набирається в процесі занять спортом – це «корисний» вагу. М’язова маса важче жировий, тому на вагах нерідко можна побачити сумні цифри, навіть активно займаючись і дотримуючись спортивної дієти. Однак обтяжуючими ці цифри будуть лише для тих, хто прагне схуднути і погано розуміє, як відбувається цей процес. Більшість початківців атлетів навпаки, дуже цікавляться тим, як набрати додатковий вага, збільшити м’язову масу.
Отже, рясна їжа змушує рости вагу за рахунок накопичення жирової маси, а активне заняття спортом провокує зростання м’язів, що призводить до збільшення корисної ваги. Фізичні вправи змушують працювати м’язи в режимі підвищеної активності, однак для збільшення м’язової маси не можна забувати і про відпочинок. Одне з основних правил атлета: м’язи ростуть не в процесі тренування, а під час відпочинку. М’язові волокна, травмовані в момент активних занять спортом, повинні будуть відновитися. Під час відновлення і відбувається приріст м’язової маси, потроху, але цей процес іде. Саме тому не можна займатися дуже часто – щоденні тренування не зможуть привести до позитивних результатів і не дозволять приростати м’язової маси максимально активно.
Для того щоб м’язи приростали планомірно, досить на тиждень тренуватися 3 рази з тривалістю занять 1-1,5 години. Безумовно, режим тренувань кожен підбирає для себе індивідуально, плюс до того, дуже важливий момент – поради досвідченого інструктора. Саме така людина допоможе вибрати найбільш оптимальний курс занять, дасть поради з правильного харчування.
Слід пам’ятати про те, що для приросту корисної маси дуже важливий відпочинок, особливо нічний сон, яким слід приділяти велику кількість часу. Однак ще одним найважливішим аспектом, крім фізичних занять, є режим харчування. Без відповідної дієти неможливо буде набрати потрібну кількість м’язової маси, збільшивши свій корисний вагу. Харчування атлета повинно бути збалансованим, з переважним споживанням білків і вуглеводів. Вуглеводи дають організму енергію для роботи, білки є необхідним будівельним матеріалом для м’язів.
Приймати їжу для набору ваги необхідно часто, найбільш оптимально розділити раціон на 5-6 частин. Люди, що займаються будівництвом власного тіла, справжні прихильники здорового способу життя, правильне харчування є одним з найважливіших його елементів. У раціоні бодібілдера можна знайти такі страви, як риба, курка, м’ясо, сир – все це джерела тваринного білка, вкрай необхідного для побудови спортивної накачаної фігури. До корисних вуглеводів ставляться складні, що містяться в злаках і овочах, тому харчування спортсмена насичене ними. Важливу роль відіграють вітаміни, які містяться в зелені, фруктах. Що стосується жирів, їх споживання хоч і знаходиться в певних рамках, однак не виключено повністю. Найбільш оптимальними джерелами корисних жирів служать жирні сорти риби, горіхи, насіння, молочні вироби.
Нарешті, не можна не згадати про такому засобі набору ваги, як спортивні добавки до харчування. Мова йде про протеїнах і гейнери. Протеїни містять у собі переважно білок і рекомендовані до вживання спортсменами в період так званої, сушіння тіла. Гейнери найбільш оптимально вживати в процесі набору маси.
