Вправи, які допоможуть зробити красивими прес і талію

Коли перестаєш влізти в улюблені джинси, а над ременем починає висіти рятувальний круг, мимоволі задумаєшся про спосіб позбавлення від зайвого жиру. Варто прагнути до більш стрункої талії? Адже сьогодні в моді пишні форми.


Необхідність і шкоду жирового прошарку в зоні живота

Підшкірний жир виконує багато корисних функцій для організму:

  • він захищає від температурних перепадів зовнішньої середовища, особливо взимку, не даючи замерзнути;
  • оберігає від механічних травм при падінні жир захистить від ударів внутрішні органи;
  • є резервом енергії і харчових речовин на «чорний» день, підтримуючи організм у разі голодування.

Підшкірно-жирова клітковина має стільки корисних функцій. Навіщо позбавлятися від таких необхідних запасів?

Тим не менш, робити це слід, так як помірне накопичення підшкірного жиру, що корисно, а його надлишок украй шкідливий для здоров’я. Особливо негативно впливає на здоров’я надмірне накопичення вісцерального жиру, який утворитися навколо внутрішніх органів черевної порожнини і талії.

Такі запаси згодом ведуть не тільки до ожиріння, але і до цукрового діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань, які скорочують тривалість життя. Найчастіше подібна проблема виникає в жінок після вагітності. Природним бажанням стає придбання стрункого тіла. Багато мам замислюються, як зробити живіт красивим, схуднути, стати здоровішими.

Існує спосіб усунення підшкірного жиру?

Отже, способів отримати за тиждень красивий животик не так багато – всього два.

Вони не нові, нешвидкі, але єдині, які допоможуть повернути після вагітності красивий животик, стати на кілька розмірів стрункішою. Це правильне, низькокалорійне харчування і фізичні навантаження. Чудодійних засобів для схуднення не існує.

Обіцянки виробників різних Бадів, а також винахідників дієт про практично миттєвої стрункості — міф, рекламний хід.


Правильне, низькокалорійне харчування складається з продуктів з низьким вмістом вуглеводів, крохмалю, калорій. Необхідно виключити солодке, борошняне, цукор, картоплю, вермішель, жирне м’ясо і рибу. Мінімізувати споживання круп, додати в щоденний раціон харчування овочі, несолодкі фрукти, біле м’ясо, нежирну рибу. Готувати слід тільки за допомогою пари, запікання в духовці або варіння. Необхідно повністю виключити сковорідку, смажені продукти, зменшити споживання солі, пити більше води.

З таким харчуванням реально отримати перший результат вже через тиждень. Кількість калорій, що вживаються в день, не повинна перевищувати 1300-1500 ккал. Зробити красивим живіт і прес без дотримання дієти не вийде, так як це фізіологічно неможливо.

Наше тіло не може схуднути тільки в одному місці, будь то рука, нога або талія. Тіло втрачає підшкірний жир рівномірно, як і розподіляє. Тому разом з плоским животиком ви отримаєте повністю струнку фігуру. Йога, танці, фітнес, тренажерний зал – вид навантаження не має значення. Загальне збільшення фізичної активності, ось що важливо.

Проста ходьба – це теж спосіб схуднути, позбутися живота. Замість ліфта піднімайтеся пішки по сходах, замість маршрутки пройдіться до метро.

Комплекс вправ, який допоможе підтягнути ослаблений прес

Плоский, накочений прес можна отримати тільки за допомогою вправ для красивих талії і живота. Вправ маса, але до найбільш ефективним відносяться: планка, скручування тулуба, підйоми.

Їх потрібно робити три рази на тиждень.

  1. Планка. Вихідне положення: упор рук, ніг на підлогу. При цьому тримайте спину прямо, не згинайте руки в ліктях, а ноги в колінах. Зафіксуйте, утримуючи тіло паралельно підлозі протягом хвилини. Потім перейдіть до виконання бічної планки, яка навантажує бічні м’язи преса. Сядете на підлогу правим стегном. Візьміть правою рукою об підлогу. Випряміть ноги, зіпріться об підлогу бічними поверхнями стоп, права нога позаду, ліва попереду. Лівою рукою тягніться до стелі. Тіло слід тримати паралельно підлозі протягом однієї хвилини. Потім повторіть цю вправу на ліву сторону;
  2. Скручування тулуба. Розвиває прес каркас і тулуба. Виконують лежачи. Ляжте спиною на підлогу, руки за голову, ноги підняті, зігнуті в колінах. Стегна, куприк повинні стикатися з підлогою. Вдих, підняття плечей над підлогою, при цьому тягніть коліна до голови, звертаючи в бік тулуб. Видих, опустіть плечі на підлогу. Поперемінно міняйте бік скручування тулуба, спочатку лівого, а потім до правого коліна. Робіть по 25 разів у чотири повторення;
  3. Підйом тулуба. Робиться лежачи на зручному килимку. Коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі. Руки закинуті на потилицю. Вдихніть, підніміть плечі вгору, на видиху поверніться вниз до підлоги, але повністю спину не кладіть, перебуваючи весь час трохи на вазі. Куприк повинен щільно прилягати до підлоги. Підборіддя тримайте прямо. При підйомі печей спину трохи округляйте. Зробіть вправи 30 разів. Після відпочиньте хвилину. Потім повторіть цю вправу для красивого живота ще 30 разів. Всього необхідно зробити чотири підходу;
  4. Обруч або хула-хуп. Якщо крутити обруч кожен день протягом 10 хвилин, то ви не тільки зменшити обсяг талії, але зміцніть м’язовий каркас спини, поліпшите кровообіг в органах малого тазу.

Цими вправами для красивого живота можна добитися гарного результату. Вони володіють безперечними перевагами.

По-перше, легкі у виконанні, по-друге, їх можна зробити в домашніх умовах.

Отже, для отримання осиної талії і накачаного преса необхідно дотримуватися дієти і давати фізичне навантаження.

Ефективності можна досягти, якщо зробити все в комплексі.

Якщо не дотримуватися правильного харчування, то вправи, безперечно, накачають м’яз, але вона буде захована під підшкірним жиром. Худніть грамотно!

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/232362-vpravi-iaki-dopomojyt-zrobiti-krasivimi-pres-i-taliu/