Як позбутися від шкідливих звичок і придбати корисні?

Звички – наша велика складова. Можна сказати, що сама людина і складається з корисних, нейтральних і шкідливих звичок. Щоб вони допомагали, а не заважали нам, спробуємо взяти їх під контроль.

Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные?

Невід’ємною частиною кожної звички є її основна умова – задоволення. Нам приємно пити газовану воду, читати газету, приймати душ, закурювати сигарету, займатися спортом. Це може бути шкідливо, так, але приємно. Другою умовою є повторюваність. Один раз не рахується. А коли повтори доводять рази до автоматизму – ми вже маємо справу з «зрілої» звичкою.

Звична користь

Корисні звички кшталт ранкової пробіжки, наведення порядку на робочому столі перед виходом з офісу, підтримання постави і т. п. можуть бути вже й непомітні для нас, але як вони прекрасно працюють. Щоб вони могли подбати про нас, ми повинні подбати про їх наявність.

Рецепт досить простий, але потрібне терпіння в його приготуванні:

— Подумайте, який звички вам не вистачає. Відповідайте собі на питання «навіщо». Навіщо вам витрачати час і зусилля на це? Яку користь може принести це нововведення? Чи варто воно того?

— Дайте собі декілька місяців на закріплення звички. Якісь з них приживаються раніше, а які пізніше.

— Придумайте собі «пряник», для позитивного підкріплення. Взагалі-то і вигадувати нічого не треба. Хіба ви не відчуваєте прилив бадьорості після ранкової розминки або легкість, коли керуєтеся правилами здорового харчування? Хіба вам не приємно, що ви встигли все, що запланували на день? Однак можете пообіцяти собі, що якщо весь тиждень будете чітко виконувати план по опривычиванию нової звички, то у вихідний йдете є морозиво (в кіно, в гості, летите в Париж, катаєтеся на слонах…). Це буде додатковим стимулом.

— Лінь буде благати вас: «Куди ти, милий? Ну нам же так добре ніжитися в ліжку!» Що ж, якщо «пряники не працюють, доведеться звернутися до сили волі. А ще можна додати собі «страшне покарання. Наприклад, двадцять віджимань за кожен пропуск ранкової пробіжки.

— Іноді ви просто-напросто будете забувати. Забувати виносити сміття, виходячи на роботу, забувати мити тарілку відразу після того, як доїсте вівсяну кашу, і, звичайно, забувати зробити зарядку. Тому будьте завбачливі вашій пам’яті – створюйте нагадування в телефоні, заводите будильники, записуйте, клейте стікери типу «сядь прямо» і «втягни живіт».

…І шкода

Боротися з шкідливими звичками куди складніше, ніж засвоювати корисні. І якщо це не звичка, а серйозна залежність, то простими життєвими порадами тут не обійтися. Алкоголік, наприклад, навряд чи назавжди покінчить з такої «звичкою» без сторонньої допомоги, а от кинути палити і перестати гризти нігті цілком реально. Робимо все навпаки:

— Подумайте, навіщо вам позбавлятися від цієї звички? Що ви отримаєте, якщо кинете палити? Чи справді вам це потрібно?

— Постарайтеся відповісти на питання, яку користь ви отримуєте від куріння (кидання носок біля дивана, відкладання всього на потім). Щось у цьому обов’язково є такого, що гріє вашу душу. У тій же сигаретку, крім жахливого запаху і шкоди для здоров’я, нудиться невелика пауза, пауза, зупинка для концентрації думок, заміна перекусу, повернення у дитинство, в якому мамина груди або соска так допомагала заспокоїтися і відчути себе в безпеці…Що ми захопилися. Зате наочно отримали короткий список того, що може стояти за поганою звичкою. Шукайте свої «вигоди» і працюйте над тим, щоб замінити джерела заспокоєння і відпочинку.

— Просто перестаньте робити те, що псує ваше життя. В хід можна пустити покарання і нагадування, і, само собою, винагороди. Як приємно щотижня святкувати перемогу над своїм ворогом.

Відповіді на вчасно поставлене питання «навіщо», призводять до того, що ми робимо більш усвідомлений вибір. Перш ніж зробити або не зробити що-то, запитайте себе «навіщо». Але для початку і до цього теж потрібно звикнути.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/230811-iak-pozbytisia-vid-shkidlivih-zvichok-i-pridbati-korisni/