Зміст:
- Що таке гімнастика майбутнього
- Лікувальні пози-руху для розслаблення м’язів спини
Передсвяткова біганина не проходить даром. І ось вже спина, яка давно не турбувала, знову болить — і ваші новорічні плани під загрозою. Можна швидко зняти хворобливі явища? Так, вважає головний мануальний терапевт Росії Анатолій Будівельник. У своїй книзі «Арія для спини» він пропонує прості вправи для спини — в першу чергу на розслаблення.
До змісту
Що таке гімнастика майбутнього
Одноманітна фізична навантаження сучасної людини, практично будь-який спорт і фізкультура, і навіть увійшли в звичку ранкова зарядка і біг призводять до тяжких наслідків і викликають захворювання та деформації хребта і суглобів. Наприклад, разом з м’язами живота, рук, ніг, які ми зміцнюємо при звичайному фізичному навантаженні, м’язи спини підвищують свою тонічне напруження і набувають надмірну, часом навіть кам’янисту щільність, випрямляючи фізіологічні вигини хребта і деформуючи його.
Ми переконані, що гімнастикою майбутнього — розумною гімнастикою, зцілює людину і підтримує його в організм стабільно хорошій формі, має стати вплив насамперед на скелетні м’язи. І вплив це має бути расслабляющим! Саме таку гімнастику ми пропонуємо вам почати освоювати.
Лікувальні пози-руху на розслаблення м’язів гарні для профілактики захворювань хребта і суглобів, а також в цілях ефективного оздоровлення організму в цілому. Виконуйте запропоновані вправи після тренувань, тривалого фізичної праці, завершення вашої звичайної ранкової гімнастики, і у вас не виникне проблем з хребтом.
До змісту
Лікувальні пози-руху для розслаблення м’язів спини
Поза-рух № 1. Стоячи перед відчиненими дверима, зафіксованої дерев’яним клином, ухопитися руками за її верхній край (при необхідності стати на лавку або стілець). Трохи підігнувши коліна, повиснути на прямих руках (стопи обов’язково торкаються підлоги). Виникаюче при цьому розтягнення зменшує тиск на диски і корінці спинномозкових нервів, суглоби і інші чутливі тканини. Залишатися в цьому положенні не менше 1 хвилини, потім відпочивати 10 хвилин. Виконувати позу-рух 2-3 рази в день.
Поза-рух № 2. Зміцнити поперечину в дверному отворі. Провиснути на перекладині на витягнутих руках (стопи обов’язково торкаються підлоги). Намагатися не напружувати шию, плечовий пояс і спину, тіло повинно бути максимально розслабленим.
Скелетні м’язи спини розтягуються під дією ваги тіла та зменшують свою напругу. Тривалість кожного провисання 1-3 хвилини. Позу-рух рекомендується виконувати кілька разів на день. Після виконання зазначеної пози-руху рекомендується полежати 30-60 хвилин.
Поза-рух № 3. Лікувальна рух для розслаблення м’язів спини проводять у положенні лежачи на кушетці на здоровому боці, нижня рука підкладена під голову, нижня нога злегка зігнута в колінному суглобі, верхня нога максимально зігнута в тазостегновому суглобі і під тупим кутом в колінному суглобі. Верхній рукою утримувати під колінним суглобом свою верхню ногу в положенні максимального згинання в тазостегновому суглобі.
На фазі «вдих» протягом 9-11 секунд натискати рукою на підколінну область своєї ноги, очі вниз, до ніг. На фазі «видих» протягом 6-8 секунд розслаблення, збільшувати амплітуду згинання ноги в тазостегновому суглобі. Лікувальна рух повторити 3-6 разів, при кожному повторенні по можливості збільшувати амплітуду згинання ноги в тазостегновому суглобі.
