«Прогулянка фермера» та ще 3 вправи, після виконання яких ти не впізнаєш свої ніжки!

Як ні шкода, але потрібно визнати: ми стали менше рухатися… через малорухливого способу життя і сидячої роботи дуже страждають наші ніжки, а особливо така проблемна зона, як стегна!

Пропонуємо тобі не полінуватися і спробувати ефективні вправи для підтягування м’язів стегон. Вони підійдуть всім: і жінкам, і чоловікам, і новачкам, і професіоналам, а виконувати їх можна як в тренажерних залах, так і вдома. Головне — гантельки тобі в руки!

Вправи для стегон

  • Випади
    Встань прямо, утримуй гантелі в опущених вниз руках, постав ступні паралельно один одному трохи ширше плечей. Злегка прогни спину в попереку, а коліна трохи зігни. Не згинаючи спину, зроби широкий крок вперед, при цьому центр ваги буде перебувати на виставленої вперед нозі.

    Присядь на цю ногу. Кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим. Піднімися з присідання і отшагни назад у вихідне положення.

    Зроби 2-3 підходи по 10 разів на кожну ногу. Випади можна проробляти як тому, так і в бік.

  • Прогулянка фермера
    А тепер вперед! Візьми гантелі в витягнуті руки, опусти їх уздовж тіла. Підніми п’яти, перенеси вагу тіла на подушечки пальців і пройди вперед 10 метрів. Зроби ще 4 підходи.

    Ускладнений варіант: з вихідного положення почни виконувати невеликі рівномірні кроки-випади. Зроби 3 підходи по 10 кроків в один бік, потім розвернувшись, у зворотний. При цьому тримай спину рівною. Відчуваєш напругу в м’язах?

  • Присідання
    Яка тренування без присідань? Постав ноги на ширині плечей, гантелі в руках. Уяви позаду себе уявний стілець і намагайся присідати на нього. При цьому тримай спину максимально прямої. Почни з 3 підходів по 10 разів, а потім збільшуй кількість присідань.
  • Тяга гантелей на одній нозі
    Встань на праву ногу, злегка спираючись на носок і відведи ліву трохи назад. Тримай спину прямо, нахилися трохи вперед і одночасно відведи ліву ногу вгору. Зроби 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
  • Немає гантелей? Так візьми пляшки з водою, але головне — не лінуйся! Така тренування не так важко, як здається. Твої зусилля принесуть тобі очікувані плоди!

    Якщо потрібна компанія, то поділися статтею з друзями. Нехай і вони потренуються!

    Скачати безкоштовно
    Десерти на швидку руку
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/229621-progylianka-fermera-ta-she-3-vpravi-pislia-vikonannia-iakih-ti-ne-vpiznayesh-svoyi-nijki/