Які вітаміни треба пити взимку — зміцнюємо імунітет

Зміст:

Зазвичай в холодну пору року ми переходимо на одноманітне і далеко не завжди корисне харчування. В результаті організм починає відчувати брак деяких речовин, зокрема вітамінів. З-за цього відбувається зниження імунітету, погіршується стан шкірних покривів, починають випадати волосся. Щоб запобігти подібні явища слід приділити максимум уваги своєму раціону, або почати прийом вітамінів.

Вітаміни для імунітету

Вітаміни взимку в достатніх кількостях дуже складно отримати тільки з їжі. Частково це залежить від ритму життя, який не дає можливість вживати правильну їжу. Чималий відсоток вітамінів йде з фруктів і овочів при їх тривалому зберіганні, більшу частину цінних компонентів знищує і теплова обробка, якої ми піддаємо багато продуктів.

Один з основних симптомів нестачі вітамінів – зниження імунітету. Для його відновлення потрібно поповнити запаси вітаміну А, Е, К, D, В6, РР. Якщо вам складно скласти правильний раціон для забезпечення всім необхідним організму, можна вдатися до аптечних вітамінів. Які вітаміни пити взимку для імунітету? Підійде безліч різних комплексів.

До популярним відносяться:

  • Алфавіт;
  • Вітрум;
  • Дуовіт;
  • Мультитабс;
  • Іммунал;
  • Мультифит;
  • Супрадин.


Вітаміни для жінок

Для багатьох дівчат і жінок зовнішня привабливість стоїть на першому місці. Щоб зберегти свою красу холоду, організм треба забезпечити необхідними йому речовинами. Які вітаміни краще приймати взимку жінкам? Щоб дізнатися, що потрібно саме вам, варто звернути увагу на своєрідні «індикатори» — нігті, шкіру, волосся.

Лущиться червона шкіра і тьмяний колір обличчя сигналізує про те, що вам не вистачає вітаміну Е, С, А, а також вітамінів, що належать до групі Ст.
Часті дерматити, довго незагойні ранки можуть бути ознакою нестачі вітаміну К, D, С.
Інтенсивне випадання волосся, їх тьмяність, нігті говорять про те, що організму потрібні вітаміни В і С, а крім цього, ще й залізо, мідь, магній.
Всі перераховані вище вітаміни можна придбати окремо або підібрати вітамінний комплекс, до складу якого вони входять.

Якщо ж ви не можете з точністю визначити, яких саме речовин не вистачає вашому організму, варто відвідати лікаря. Тільки фахівець після обстеження зможе порадити які вітаміни приймати дівчині або жінці в кожному конкретному випадку.

До поширеним вітамінів відносяться:

  • Дуовіт для жінок;
  • Перфектил;
  • Комплівіт для жінок.


Вітаміни з продуктів

Відчувши нездужання або помітивши проблеми з волоссям, більшість з нас починає замислюватися які вітаміни треба пити взимку. Проте, якщо стан не критичний, можливо буде досить просто змінити раціон. Натуральні вітаміни засвоюються набагато краще, ніж синтетичні, до того ж, споживаючи ті чи інші продукти, ви забезпечуєте організм і іншими корисними речовинами. Необхідні вітаміни взимку можна знайти в наступних продуктах:

  • Вітамін С – чорноплідна горобина, цитрусові, ківі, болгарський перець, помідори, квашена капуста;
  • Вітаміни групи В – горіхи, печінка, нирки, кисломолочні продукти, серце, яйця, рис, горох, гречка, м’ясо, яйця;
  • Вітамін Е – бобові, яєчний жовток, соя, листові овочі, молоко, печінка, арахіс, мигдаль, рослинні олії;
  • Вітамін А – абрикоси, щавель, кріп, петрушка, морква, риба, яйця, молоко, риб’ячий жир, сир, сметана, молоко, яловича печінка, ікра;
  • Вітамін D – сир, яєчний жовток, молочні продукти, ікра, риб’ячий жир;
  • Вітамін РР – проростки пшениці, цільні злаки, картопля, томати, фініки, арахіс, кукурудзяна мука, брокколі, морква, яйця, риба, яловича печінка, свинина;
  • Вітамін До – цвітна і брюссельська капуста, свиняча печінка, пшениця, зелений чай, жито, соя, овес, шпинат, плоди шипшини, яйця.

Вирішуючи, які вітаміни пити взимку, пам’ятайте, не варто сподіватися тільки на засоби, які продаються в аптеках, вони повинні заповнювати лише 1/3 необхідних речовин, все інше людина має отримувати разом з продуктами.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/225726-iaki-vitamini-treba-piti-vzimky-zmicnuyemo-imynitet/