Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт: дробове харчування, білкова і овочева дієти

 

Короткий зміст статті:

Всім хочеться почувати себе прекрасно і також виглядати. Останнім часом відмінна фігура і хороше здоров’я стали символами успіху. Але як домогтися такого зовнішнього вигляду? Щоб позбутися зайвого жиру, потрібно підібрати спеціальну дієту і слідувати їй. Існує безліч різних методів відкоригувати фігуру. Які поради дійсно допоможуть прибрати жир з живота і боків?

Поєднувати вправи необхідно з перевіреною дієтою.

привести себе у форму, то не обійтися без спеціальної дієти. Вона допоможе не тільки позбутися від жиру на животі й боках, але й скорегувати фігуру в цілому.

Дієтологи радять приступати до їжі тільки в той момент, коли ви відчуваєте справжній голод. Організм дуже часто подає сигнал, що не всі люди можуть розібрати. Спрагу дуже часто приймають за бажання поповнити запаси енергії. Кращий спосіб дізнатися, чого насправді хоче організм — випити склянку води. Якщо відчуття голоду не пройде, то настав час обіду.

Приділяти прийому їжі слід не менше двадцяти хвилин. Ні в якому разі не їжте «на бігу». Ретельно пережовуючи, не відволікаючись і не метушачись, ви зможете відчути насичення набагато швидше.

війну з зайвим жиром, — це білкова дієта. Білок не тільки дуже повільно переробляється в організмі, що дозволяє підтримувати потрібний запас енергії довгий час, але і ніяк не може перетворитися в жир. Ліпідна тканина — це «продукт» союзу вуглеводів і жирів, але білки не мають до неї ніякого відношення. Таким чином, споживаючи протеїн, ви фізично не зможете придбати зайву вагу. До того ж вам не доведеться обмежувати себе в раціоні і відмовлятися від м’яса. Слідкуйте за тим, щоб в меню входили:

  • бобові,
  • яйця,
  • м’ясо і риба (варені і нежирні),
  • горіхи і насіння соняшнику,
  • рослинні масла,
  • кисломолочні та молочні продукти.

А ось хлібобулочна продукція суворо заборонено. Також доведеться відмовитися від смаженого і копченого, солодкого і жирного. Виключіть з раціону незбиране молоко, консервовану рибу і всі види фаст-фуду (включаючи швидкорозчинні супи).

Меню краще всього скласти заздалегідь і розписати на весь місяць вперед. До його складу необхідно включити не тільки фрукти і овочі, але і нежирне м’ясо.

Зазвичай дієту будують за принципом «двох тижнів». Спочатку йде 7 днів суворого дотримання меню, а потім тиждень з невеликими послабленнями (кисломолочні продукти, м’ясо з невеликою кількістю жиру). Після цього настає час чергової «жорсткої» тижні.

Варто зауважити, що вживати можна все фрукти і овочі за винятком бананів і картоплі.

Між цими прийомами їжі можна їсти фрукти і овочі в розумних кількостях. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, то випийте невелику кількість води.

Для початку варто навчитися контролювати свій стрес. Справа в тому, що самою природою закладено накопичення жиру саме в районі живота. Організм майбутньої матері захищає найдорожче і найважливіше — можливість нового життя. Кортизол, гормон стресу, сприяє накопиченню жиру в цій області. Тому один з простих способів прибрати зайві кілограми — знизити рівень стресу. Зробити це можна за допомогою спеціальної терапії і продуктів, які призводять до вироблення гормонів радості: шоколаду, горіхів, кураги арахісового масла, сиру. Варто пам’ятати про те, що самі по собі ці продукти дуже калорійні, тому що їх кількість має бути суворо обмежена.

Поради дієтолога: як харчуватися, щоб позбутися від жиру з живота: відео

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, відео підкаже кращі способи схуднути.

Щоб отримати ідеальне тіло, потрібно попрацювати над собою. Але позбутися від жиру не так складно, якщо дотримуватися дієти і рекомендації фахівців.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *