- Причини появи жиру на животі й боках
- Які продукти слід виключити з раціону, щоб прибрати жир з живота?
- Як правильно харчуватися щоб прибрати живіт і боки?
- Дробове харчування щоб прибрати жир з живота
- Білкова дієта щоб прибрати жир з живота і боків
- Фруктово-овочева дієта щоб прибрати жир з живота
- Приклад меню дієти для схуднення живота і боків
- Особливості харчування чоловіків
- Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт чоловікові:
- Особливості харчування жінок
- Поради дієтолога: як харчуватися, щоб позбутися від жиру з живота: відео
Всім хочеться почувати себе прекрасно і також виглядати. Останнім часом відмінна фігура і хороше здоров’я стали символами успіху. Але як домогтися такого зовнішнього вигляду? Щоб позбутися зайвого жиру, потрібно підібрати спеціальну дієту і слідувати їй. Існує безліч різних методів відкоригувати фігуру. Які поради дійсно допоможуть прибрати жир з живота і боків?
Причини появи жиру на животі й боках
Зайві відкладення в проблемних областях — це наслідок малорухливого способу життя, неправильного харчування і порушення обмінних процесів в організмі. Занадто велика кількість мучного і солодкого, зловживання «швидкою їжею» — все це неодмінно призводить до сумного результату. При цьому багато способи швидко скинути зайву вагу дійсно допомагають позбутися кілограмів, але ненадовго. Причина в неправильному харчуванні. Вага повернеться через кілька тижнів. Поєднувати вправи необхідно з перевіреною дієтою.
Які продукти слід виключити з раціону, щоб прибрати жир з живота?
Для початку варто відмовитися від спиртних напоїв. Не тільки пиво, але і міцний алкоголь — вірний шлях до появи жиру на животі. Також доведеться відмовитися від консервованих соків та газованої води. Солодощі, хлібобулочна продукція, смажене, солоне і копчене — все це під забороною. Пам’ятайте про те, що ефект від вживання корисних продуктів буде помітний лише через кілька тижнів. А от відмова від шкідливих призведе швидкого результату. Якщо ви хочете дізнатися, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, які продукти вживати, то детальніше зупиніться на дієтах.
Як правильно харчуватися щоб прибрати живіт і боки?
Якщо ви хочете привести себе у форму, то не обійтися без спеціальної дієти. Вона допоможе не тільки позбутися від жиру на животі й боках, але й скорегувати фігуру в цілому.
Дробове харчування щоб прибрати жир з живота
Багато чули про те, що вставати з-за столу людина повинна з легким відчуттям голоду. У цій приказці є велика частка правди. Дробове харчування передбачає прийом їжі невеликими обсягами кожні два-три години неспання. Таким чином у людини не виникає необхідності «набивати» живіт їжею. Адже всього через кілька годин настане чергове час прийому їжі. Дробове харчування дозволяє отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали, не відмовляючись від улюблених страв. При цьому не виключена можливість переїдання. Більш того, шлунок поступово зменшується в розмірах, адже обсяги регулярно надходить їжі помітно скорочуються.
Дієтологи радять приступати до їжі тільки в той момент, коли ви відчуваєте справжній голод. Організм дуже часто подає сигнал, що не всі люди можуть розібрати. Спрагу дуже часто приймають за бажання поповнити запаси енергії. Кращий спосіб дізнатися, чого насправді хоче організм — випити склянку води. Якщо відчуття голоду не пройде, то настав час обіду.
Приділяти прийому їжі слід не менше двадцяти хвилин. Ні в якому разі не їжте «на бігу». Ретельно пережовуючи, не відволікаючись і не метушачись, ви зможете відчути насичення набагато швидше.
Білкова дієта щоб прибрати жир з живота і боків
Справжнє спасіння для всіх, хто почав війну з зайвим жиром, — це білкова дієта. Білок не тільки дуже повільно переробляється в організмі, що дозволяє підтримувати потрібний запас енергії довгий час, але і ніяк не може перетворитися в жир. Ліпідна тканина — це «продукт» союзу вуглеводів і жирів, але білки не мають до неї ніякого відношення. Таким чином, споживаючи протеїн, ви фізично не зможете придбати зайву вагу. До того ж вам не доведеться обмежувати себе в раціоні і відмовлятися від м’яса. Слідкуйте за тим, щоб в меню входили:
- бобові,
- яйця,
- м’ясо і риба (варені і нежирні),
- горіхи і насіння соняшнику,
- рослинні масла,
- кисломолочні та молочні продукти.
А ось хлібобулочна продукція суворо заборонено. Також доведеться відмовитися від смаженого і копченого, солодкого і жирного. Виключіть з раціону незбиране молоко, консервовану рибу і всі види фаст-фуду (включаючи швидкорозчинні супи).
Фруктово-овочева дієта щоб прибрати жир з живота
Смачно і корисно — ось девіз популярною серед дівчат фруктово-овочевої дієти. Зазвичай її дотримуються лише тиждень, але домогтися найкращого результату можна лише через місяць життя за вказаними рекомендаціями.
Меню краще всього скласти заздалегідь і розписати на весь місяць вперед. До його складу необхідно включити не тільки фрукти і овочі, але і нежирне м’ясо.
Зазвичай дієту будують за принципом «двох тижнів». Спочатку йде 7 днів суворого дотримання меню, а потім тиждень з невеликими послабленнями (кисломолочні продукти, м’ясо з невеликою кількістю жиру). Після цього настає час чергової «жорсткої» тижні.
Варто зауважити, що вживати можна все фрукти і овочі за винятком бананів і картоплі.
Приклад меню дієти для схуднення живота і боків
Приблизне меню на один день з фруктово-овочевій дієті виглядає так.
Сніданок:
- Грейпфрут (можна замінити іншим цитрусом) + невеликий шматочок житнього хліба.
- Обід.
- М’ясо, приготоване на пару (або відварне) + овочевий салат.
- Вечерю.
- М’ясо або риба на пару + овочева нарізка.
Між цими прийомами їжі можна їсти фрукти і овочі в розумних кількостях. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, то випийте невелику кількість води.
Особливості харчування чоловіків
Організм — це дуже складна система, тому універсальних правил для всіх людей просто не існує. Але можна виділити кілька важливих моментів, на які повинен звернути увагу сильна стать.
Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт чоловікові:
- стежити за споживанням необхідної кількості білка (в іншому випадку буде спалюватися не жир, а м’язи),
- відмовитися від простих вуглеводів (солодкого, картоплі, напоїв, фаст-фуду і печива)
- не захоплюватися дієтами, побудованими на вживанні одного продукту (великий ризик виснаження організму).
Особливості харчування жінок
Дівчата страждають від жиру в проблемних місцях набагато сильніше, ніж чоловіки. Звичайно ж, всім хочеться виглядати ефектно, а без стрункої фігури цього не домогтися. Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт дівчині?
Для початку варто навчитися контролювати свій стрес. Справа в тому, що самою природою закладено накопичення жиру саме в районі живота. Організм майбутньої матері захищає найдорожче і найважливіше — можливість нового життя. Кортизол, гормон стресу, сприяє накопиченню жиру в цій області. Тому один з простих способів прибрати зайві кілограми — знизити рівень стресу. Зробити це можна за допомогою спеціальної терапії і продуктів, які призводять до вироблення гормонів радості: шоколаду, горіхів, кураги арахісового масла, сиру. Варто пам’ятати про те, що самі по собі ці продукти дуже калорійні, тому що їх кількість має бути суворо обмежена.
Поради дієтолога: як харчуватися, щоб позбутися від жиру з живота: відео
Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, відео підкаже кращі способи схуднути.
Щоб отримати ідеальне тіло, потрібно попрацювати над собою. Але позбутися від жиру не так складно, якщо дотримуватися дієти і рекомендації фахівців.
