Масаж стопи надає благотворний вплив не тільки на м’язи і сухожилля ступні, але і на весь організм людини. Це пояснюється тим, що на підошовної поверхні стопи знаходяться тисячі нервових закінчень, які рефлекторно впливають на функціонування багатьох органів. Крім цього, масаж ступні покращує циркуляцію крові та лімфи. Всі маніпуляції спрямовані на область стопи від пальців до внутрішньої і зовнішньої частини гомілок, де розташовані лімфатичні вузли, особливо виділяючи підошву стопи і ахіллове сухожилля.
Для занять потрібно:
- Рушник
- Крем або масло для пом’якшення рук
- Тепла вода
- Солі для ванн або улюблене ефірне масло
- М’яка фонова музика
- Товсті чисті шкарпетки або тапочки
- Подушка або валик.
Перед початком масажу стопи слід виконати деякі гігієнічні процедури, щоб очистити і пом’якшити руки і ступні ніг.
Для цього:
Налийте в ємність для миття ніг теплої води, додайте у воду кілька крапель улюбленого ефірного масла або іншого компонента (солі, чайної соди, м’яти, лаванди та ін) і потримайте ступні в цьому розчині ступні ніг протягом 10 хвилин.
Потім насухо витріть ноги і створіть для занять комфортну атмосферу: увімкніть спокійну або розслаблюючу музику, запаліть ароматичні свічки,
Займіть зручне для масажу положення: на підлозі біля стіни, поклавши між спиною і стіною подушку, а під коліно згорнутий рушник або невелику подушечку.
Нанесіть на руки невелику кількість крему (масла) і розітріть їх так, щоб долоні стали теплими.
Комплекс прийомів для масажу стоп.
1. Почніть масаж стопи з погладжування верхньої частини ноги, від підстави пальців вгору, у напрямку до щиколотки гомілковостопного суглоба. Спочатку виконати легке погладжування (4-6 прийомів (пасів)). Потім більш жорстке, збільшивши тиск на поверхню ступні, виконавши 4-6 пасів. Повторити комплекс рухів 2-3 рази. Можна внести зміни в характер впливу на поверхню ступні при 2 – 3 повторі, використовуючи гребнеобразное або кругове розтирання.
2. Переверніть стопу і почніть кругова розминка підошви від великого пальця вздовж всієї її довжини до кінця п’яти, просуваючи траєкторії смуг впливу до протилежного краю ступні і назад. Повторити по 4-6 разів у кожного руху. Під час розминання підошви підсилюйте вплив на її виступаючі області (поряд з пальцями і п’яту) і Розминання виробляти великим пальцем руки.
3. Покладіть одну руку на ногу поруч з щиколоткою, а іншу під кісточку і ніжно поверніть ступню в одну й іншу сторону, вгору і вниз. Виконати 5-6 разів. Потім просунути руку на виступаючу частину підошви (у бік пальців) і ніжно повернути ступню в одну й іншу сторону, вгору і вниз. Виконати 4-5 разів. Повторити весь комплекс рухів в 2-3 прийоми.
4. Покладіть одну руку на верхню частину ступні і поверніть її підошвою вгору. Іншу стисніть руку в кулак і покладіть на подушечки стопи і почніть розминання підошви (тиск рук назустріч один одному), приділяючи особливу увагу арці (зводу ступні). Розминка проводити протягом 1 – 3 хвилин. Можна дозувати по самопочуттю.
5. Щипцеподібне розминання кожного пальця ноги від основи до верху і, навпаки, – від верху до основи. Зігніть ліву ногу в коліні, покладіть на гомілку цієї ноги ліву руку і притримуйте її під час масажного сеансу. Масажне вплив виконуйте великим і вказівним пальцями правої руки по 5-6 пасів на кожен палець, завершується масаж кожного пальця легким здавленням біля основи. Масаж слід починати з великого пальця.
6. Розтирання міжпальцевих западин. Дана процедура проводиться вказівним пальцем, який рухають вперед і назад при легкому натисканні. Слід виконати по 5-6 пасів на кожну міжпальцеву западину. Завершується дана процедура круговим розтиранням підошви від кожної міжпальцевий западини до кінця п’яти, яка виконується великим і вказівним пальцями.
Закінчувати масаж стопи слід глибоким розслаблюючим погладжуванням, що плавно переходить в легке погладжування. На цьому завершується самомасаж ступні однієї ноги, а потім, дотримуючись ту ж послідовність, слід перейти на масаж ступні іншої кінцівки. Маніпуляція і методика черговості – та ж: верхня частина стопи, підошва, кісточка, пальці, міжпальцевих западини, підошва і верхня частина стопи.
По завершенню сеансу необхідно:
- Ноги витерти сухим рушником (краще теплим або гарячим);
- Надіти шкарпетки або тапочки.
Слід зауважити, що повільне і обережне виконання масажної техніки призводить до розслаблення, а швидке і глибоке вплив викликає роздратування.
Намагайтеся приділяти однакову увагу обом ніг, оскільки тіло не зазнає асиметрії.
Якщо протягом масажу виникає напруга в руках, періодично можна тиснути іншу руку, що дозволить обмінятися вільної енергією і успішно продовжити масаж.
Намагайтеся уникати неприємних ситуацій:
• Не натискайте на поверхні занадто сильно, це може зіпсувати настрій, а у хворих цукровим діабетом і гіпертонією – загострення існуючих захворювань.
• Не зловживайте маслом або кремом, що може знизити ефект масажу.
• Переконайтеся, що під час сеансу обстановка буде комфортною, спокійною в плані вибору місця для виконання масажу.
• Якщо вчасно масажу ви відчуваєте сильні больові відчуття, то необхідно перервати сеанс масажу і проконсультуватися з лікарем.
