Поділіться статтею:
Для чого потрібно займатися профілактикою хвороб хребта? Важливо знати, що основні причини остеохондрозу, міжхребцевих гриж, скривлень хребетного стовпа – неправильний спосіб життя, режим праці та відпочинку, сидяча робота, важкі фізичні навантаження, тривалі вимушені пози. Вже з самого народження потрібно піклуватися про здоров’я спини. Адже багато захворювання хребта починаються у дитячому і молодому віці, до появи очевидних симптомів може пройти багато років, а за цей час зміни стають незворотними.
Рекомендації щодо профілактики хвороб хребта
Контроль постави. Для цього потрібно роззутися, встати спиною до стіни, так, щоб її стосувалися потилицю, лопатки, сідниці, гомілки і п’яти. Треба запам’ятати це положення тіла і ходити, підтримуючи його. Можна також походити з книгою на голові.
Гімнастика
Намагайтеся уникати тривалих фіксованих поз. Якщо доводиться довго стояти на ногах, кожні 10 хвилин необхідно спиратися то на одну, то на іншу ногу, змінювати позу кожні 10-15 хвилин, можна потягнутися. При роботі за столом обладнайте своє робоче місце так, щоб спина спиралася на спинку крісла, ноги були зігнуті в колінних суглобах під прямим кутом, стопи вільно стояли на підлозі. Верхня межа монітора повинна знаходитися на рівні очей. Якщо треба довго читати літературу, скористайтеся підставкою, не читайте лежачи. У разі довгої поїздки в автомобілі спина повинна мати опору, сидіння – бути зручним і в міру жорстким. Періодично слід виходити з салону і розминатися.
Не працюйте внаклон, не робіть різких згинань в хребті, особливо якщо потрібно підняти якусь тяжкість. При роботі в положенні згинання в поперековій області навантаження на цей відділ значно зростає. Перенесіть навантаження на коліна, ставши на них або повільно присівши навпочіпки. Вантаж тримайте ближче до себе і в обох руках. Якщо несете тяжкості на довгу відстань, використовуйте рюкзак або візок, а не торбину. При заняттях на дачі, робіть все по можливості, стоячи на колінах на м’якій підстилці або сидячи на низькій лавці. Виконуючи роботу по дому (ручне прання, підмітання і миття підлоги), стежте, щоб тіло не перебувало постійно в положенні полунаклона вперед, при цьому навантаження на хребці, м’язи і зв’язковий апарат сильно зростає.
Сон на правильній поверхні. Спати потрібно на ортопедичному матраці середньої жорсткості. Подушка повинна бути прямокутної форми, невисокою, щоб тільки голова розташовувалася на ній, а плечі на ліжку.
Спати теж потрібно правильно
Фізична активність. Є види спорту, благотворно впливають на стан хребетного стовпа — спортивна ходьба, плавання, йога, пілатес. А такі види занять, як біг і стрибки, створюють ударну навантаження на хребетний стовп, перевищує вагу тіла в кілька разів.
Профілактику слід починати з дитинства
В дитячому віці, коли хребет ще незрілий, не варто професійно займатися боротьбою і важкою атлетикою, це може призвести до перевантаження. Краще віддати перевагу легкої атлетики, плавання, рухливим іграм на свіжому повітрі. Фахівець з ЛФК може підібрати індивідуальний комплекс з урахуванням віку, факторів ризику, фізичної активності, особливостей хребта. Деякі з вправ можна виконувати навіть протягом робочого дня.
Дуже корисний «полувис» на шведській стінці, коли ноги мають опору у вигляді нижньої поперечини, потім їх потрібно зігнути в колінах і стегнах, але також мати опору для стоп. Стінку дозволяється замінити звичайною дверима. Тривалість вправи – 50-60 секунд, повторити його краще 3 рази в день. Існують різні апарати для розтяжки (розвантаження) хребта, в тому числі і для підводного тракції. Для профілактики їх можна використовувати лише за призначенням лікаря.
Уникайте переохолодження, протягів. Такі фактори можуть приводити до напруги навколохребцеві м’язів.
Корисний масаж спини
Масаж спини. З профілактичною метою підійде курс 8-10 сеансів один раз на півроку.
Намагайтеся отримувати збалансоване і повноцінне харчування. Воно повинно включати вітаміни, кальцій, магній, це такі продукти, як риба, горіхи, бобові, свіжі фрукти і овочі. Контролюйте масу тіла, адже люди з надмірною вагою більш схильні до дегенеративних змін хребта.
Особливості профілактики у маленьких дітей
У ранньому дитячому віці важливо давати дитині вітамін Д, проводити сонячні ванни, ультрафіолетове опромінення для профілактики рахіту. Потрібно робити спеціальну гімнастику і використовувати правильну взуття, щоб уникнути плоскостопості, так як при цій патології хребетний стовп несе підвищену навантаження при ходьбі і бігу. До року під час сну дитини не використовуйте подушку, після року – тільки низьку, матрац обов’язковий з ортопедичної функцією. Як можна раніше, отримавши рекомендації педіатра, вводите масаж і гімнастику.
Як видно, правила профілактики хвороб хребта досить прості, вони засновані на анатомічних і фізіологічних особливостях цього важливого органу. Виконуючи запропоновані заходи, можна запобігти серйозні хвороби хребетного стовпа, підвищити працездатність і поліпшити якість життя.
