Вправу «берізка» і «полуберезка»: правила виконання

Вправу «берізка» відомо багатьом зі школи. Це стійка на плечах, при якій ноги вертикально витягуються вгору, в якості опори служать голова, плечі і лікті. При цьому дуже напружуються черевний прес і сідниці. Ці тренування ефективні не тільки для додання своєму тілу красивих форм, корисно вправу «берізка» також і для здоров’я, наприклад, при геморої, якщо у вас немає протипоказань у вигляді захворювань хребта і серцево-судинної системи.

При виконанні цієї стійки виникають дві проблеми, які повинні бути узгоджені: великий приплив крові до голови і тиск на задню частину шиї за рахунок маси тіла.

Приплив крові до голови можна відрегулювати силою тиску підборіддя на шийну ямку. З підвищенням цього тиску приплив крові зменшується, але збільшується тиск на задню частину шиї. Якщо тиск підборіддя на шийну ямку зменшується, то тиск на задню частину шиї теж зменшується, але в цьому випадку більшу кількість крові досягає голови.


«Полуберезка»

Щоб новачку легше погоджувати ступінь надходження крові в голову і напругу шиї, слід спочатку робити вправу «полуберезка» або як його називають в йозі випарита карани, при якому тіло згинається в стегнах (діапазон згинання можна регулювати) і не стоїть вертикально над головою, так що потік крові, що надходить до голови, набагато менше.

З тієї ж причини основна вага тіла переноситься на лікті і в меншій мірі на шию, ви можете злегка піднімати голову.


Можна протягом декількох місяців робити «полуберезку», поступово наближаючи до вертикального положення тіла. Коли задня частина шиї і плечі зміцніють, поступово починаємо робити повноцінну «берізку».

«Берізка» – як правильно робити вправу

Для виконання берізки підкладаємо під плечі складена в кілька разів ковдру. Воно повинно бути достатньо широким, щоб плечі лежали на ньому вільно. Непогано, якщо ковдру лежить на мате, або килимку, тоді воно не буде зрушуватися і ковзати. Щоб правильно робити вправу, дуже важливо, щоб шия і голова були поза ковдри, але голова не може лежати безпосередньо на килимку або на інших основах.

Під голову краще підкласти слизький матеріал, наприклад, шовкова хустка. Справа в тому, що при виконанні «полуберезки» і «берізки» задня частина шиї тягнеться, тому голова повинна мати можливість рухатися у зворотному напрямку, в іншому випадку існує ризик хлистової травми.

Отже, основні правила:

  • плечі повинні лежати на краю ковдри;
  • шия вільно поза ковдри;
  • голова – на слизькій поверхні.

Зверніть увагу, що, підкладаючи під плечі кілька товстих ковдр одне на інше, ви не вирішите проблему, згадану спочатку. Тоді, звичайно, не буде ніякого тиску на задню частину шиї, підборіддя і шийну ямку, але з цієї ж причини дуже багато крові потрапить в голову. Тому складіть одну ковдру і починайте з «полуберезки».

Користь і шкода вправ «полуберезка» і «берізка»

Приступаючи до вправи, варто дізнатися про те, чим же воно корисне і кому воно протипоказано. У ряді випадків ця тренування може викликати ускладнення у здоров’ї. Не варто виконувати вправу маленьким дітям і вагітним жінкам, а також людям з певними проблемами зі здоров’ям. Які ж конкретно користь і протипоказання до цього вправі розглянемо нижче.

Вправу «берізка» – користь:

  • надає тонізуючий ефект на щитовидну залозу і паращитовидні залози в результаті кращої циркуляції крові;
  • збільшує постачання крові та кисню до шиї, грудній клітці, легким;
  • сприяє профілактиці захворювань горла та застуди;
  • може полегшити астму і бронхіт;
  • сприяє тренуванню черевних м’язів і поліпшення кровотоку в тазу, тому вправу «берізка» показано при геморої;
  • зміна напрямку сили тяжіння відновлює процес дефекації і бореться з запорами, що полегшує очищення організму від токсинів;
  • заспокоює нервову систему і психіку;
  • регулярні щоденні вправи підвищують життєвий тонус і настрій.

Протипоказання до виконання вправи «берізка»

Коли виконання цих вправ ризиковано:

  • може завдати шкоди при високому тиску і гіпертонії;
  • жінкам в період менструації і вагітності;
  • при захворюваннях хребта;
  • при захворюваннях вух.

Після закінчення стійки треба зігнути ноги в колінах і залиште їх так, при цьому не піднімаємо голову.

Це дозволить уникнути шкідливого різкого падіння тиску. Лежачи на спині, витягуємо ноги вперед і релаксуючи, домагаючись гармонійного стану духу і тіла.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/224577-vpravy-berizka-i-polyberezka-pravila-vikonannia/