Як позбутися від жиру на животі

Привіт, друзі! Кожна жінка періодично замислюється над тим, як позбутися від жиру на животі. Ця область тіла важче інших подається схудненню, але не варто опускати рук. Мрія про красивої талії не захмарна, коригування в харчуванні і комплекс вправ зроблять свою справу. Тільки займіться цим цілеспрямовано, адже супутник успіху – постійність.
Як швидше отримати результат
Спочатку обговоримо всі звички, стопорящие результативність в схудненні. Отже, якщо ви хочете знати, як швидко прибрати живіт, то для початку забудьте про такі речі як:

  • міцний алкоголь;
  • куріння;
  • пиво.

Останнє навіть з чоловіка робить жінкоподібну субстанцію завдяки жіночим гормонам, що містяться всередині цього напою.

Вибирайте складні вуглеводи, білки, кисломолочні продукти і, звичайно, фрукти і овочі. Можете вибрати дієту ангела або рисову дієту, щоб процес схуднення пішов ще швидше. Не забувайте про воду – 7-8 склянок в день деякий час до прийому їжі.

Але без фізичних вправ високих результатів досягти не вдасться. Золоте правило схуднення: споживай менше калорій, ніж витрачаєш.

[reklama]
Комплекс результативних вправ
Швидким та ефективним способом прибрати живіт і боки можуть стати тільки часті регулярні тренування кілька разів в тиждень по півгодини. В такому випадку жир буде йти інтенсивніше, ніж від тривалих і виснажливих тренувань 1-2 рази в тиждень, а ви будете красивіше і здоровіше.

Нижче представлені найбільш результативні вправи, які допомагають прибрати жир з талії. Робіть їх по кілька підходів з перервами на пару хвилин, щоб прибрати жир з живота. Що робити після тренування? Головне не їсти — між заняттями спортом і їжею повинен бути інтервал в 1 годину до та 2 години після фізичного навантаження. якщо лінь займатися, можна зайнятися [urlspan]биолифтингом живота[/urlspan].
Нахили з гантелями
Це вправу одночасно прибирає жир і розтягує м’язи. Стійте рівно, ноги поставте разом, а в руки візьміть гантелі (1-2 кг). Робіть плавні нахили праворуч до підлоги, повертайтеся у вихідне положення. Подібне проробіть і з нахилами в ліву сторону. Руку, протилежну стороні нахилу, можна тримати уздовж тіла або зігнути за спиною. Ви відчуєте, як приємно розтягуються м’язи живота – повторюйте по 20 разів вліво і вправо.
Повороти вправо-вліво
З стандартною прямою стійки – ноги на ширині плечей, повертайте весь корпус вліво і вправо на максимальний градус. Ця вправа не втратило своєї популярності з давніх часів, до речі, таки повороти називають найлегшим способом прибрати живіт. Просто робіть ці скрутки кожен день як можна більше (але мінімум 20 разів) або поки не набридне, головне без різких рухів.
Робимо правильний прес
Пам’ятайте шкільні заняття на прес, від яких біліла і спина, і голова? Все тому, що підніматися на 90 градусів не потрібно, та й не ефективно. Лежачи на спині, руки за голову, піднімайте корпус над підлогою на 45. Дотримуйтесь швидкий темп, так, щоб відчути свої м’язи – робіть по 50 підйомів за підхід. Після половини повторів вам доведеться застосовувати чимале зусилля, але тільки в такому виконанні це найшвидший спосіб прибрати живіт.
Махи ногами
Ляжте на бік, спираючись на лікоть, робіть махи прямою ногою вгору. Повертаючи ногу назад, трохи затримайте її недалеко від підлоги, а потім знову вгору. Виконуйте за один підхід мінімум 15 махов ногою на кожному боці. Це найкраще здійснювати з обважнювачем. Повірте, хоч це і здається простою вправою, під час третього підходу ви відчуєте його ефективність.
Підняття таза
Лежачи на спині робіть підняття тазу вгору, контролюючи, щоб поперек не вигиналася. Це потрібно робити на видиху, втягуючи живіт і утримувати позу до 40 секунд. Намагайтеся максимально високо підняти таз, напружуючи прес і сідниці – тоді отримаєте результат для обох областей. Повторюйте один підхід 20 разів.
Підняття і скручування корпусу
Лежачи на спині, руки за голову, піднімайте і скручують корпус, торкаючись зігнутим ліктем протилежного коліна зігнутої ноги. При цьому інша нога залишається прямою і на вазі. Потрібно стежити, щоб п’яти тяглися до сідниць, а живіт був втягнутий. Зробіть по 20 таких скруток, не лягаючи на підлогу і поперемінно змінюючи руку і ногу.
Хулахуп – дивись кіно і худни!
Обруч крутили дуже багато – це веселе захоплююче заняття, яке допомагає добре розім’яти тканини і посилити кровообігу, а значить і обмін речовин саме в зоні талії. Вправи з обручем — це відмінний спосіб розминки перед заняттями – крутіть його за 10 хвилин до і після тренування. Радимо брати з собою обруч на перегляди улюблених фільмів – це один з найефективніших способів прибрати живіт і боки.

Приємно, що всі ці вправи не є виснажливими, хоча трохи попотіти доведеться, але як інакше прибрати живіт. Чи можливо без праці витягнути жир з живота? Щоб отримати ще більше в цій битві з сантиметрами, робіть всі вправи з напругою. Зараз ви в курсі, як швидко прибрати живіт в домашніх умовах, залишилося тільки не забути застосувати ці знання в реальності або вдатися до [urlspan]биолифтингу живота[/urlspan] без виснажливих тренувань.

Ще кілька вправ, дуже ефективних для нашої талії у відео:

Поділіться статтею з подружками з соцмереж і обов’язково підпишіться на блозі, щоб вчасно дізнаватися про нових цікавих статтях.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/224087-iak-pozbytisia-vid-jiry-na-jivoti/