Порада 1: Як прибрати зайвий жир з рук

У боротьбі за струнку підтягнуту фігуру особлива увага приділяється талії, стегон, ніг. Але щоб тіло було пропорційним і красивим потрібно займатися всіма частинами тіла. І руки не виняток. Зайвий жир на руках робить їх малопривабливими. Люди, у яких є така проблема, змушені носити речі з довгими рукавами навіть в теплу пору року, тільки щоб приховати цей недолік. А адже із зайвими жировими відкладеннями на руках потрібно і можна боротися.

Как убрать лишний жир с рук

Інструкція

1. Дотримуйтеся правильного харчування. Виключіть з раціону фаст-фуд, жирну, смажену, гостру, копчену їжу, зменшіть кількість борошняних виробів і солодкого. Краще їжте більше овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби. Таке харчування допоможе вам схуднути. У тому числі схуднуть і руки. Сидіти на жорстких дієтах, на яких йде різке зменшення ваги не потрібно, так як це шкідливо для організму. Крім того, якщо жирові відкладення на руках у вас значні, то при швидкому схудненні можуть утворитися некрасиві складки, позбутися яких буде дуже і дуже складно.

2. Крім правильного харчування потрібно бути активним, багато рухатися, займатися спортом. Якщо головна проблема – це повні руки, потрібно підібрати комплекс вправ, спрямований на розвиток і зміцнення м’язової маси. Можна займатися на тренажерах в спортзалі. Добре розвинути м’язи рук і плечового пояса допоможе, наприклад, тренажер, що імітує веслування на човні. Але можна займатися і вдома. Для досягнення кращого результату можна використовувати гантелі або еспандер.

3. Якщо раніше ви ніколи не вправлялися з гантелями, виберіть їх вагою 0,5 кг Поступово, по мірі зміцнення м’язової маси, вага можна збільшувати. Щоб уникнути травм і розтягувань, на початку тренування потрібно провести розминку рук, шиї, плечей. Для шиї: обертайте і рухайте головою в різні боки, робіть нахили вперед і назад. Для плечей: робіть кругові рухи плечима, спочатку разом, потім по черзі, піднімайте і опускайте їх вгору і вниз. Щоб розім’яти руки обертайте ними в різні боки, робіть окремі кругові рухи кистями, складіть руки за спиною в замок і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

4. Тепер можна приступати безпосередньо до самого комплексу вправ. Спочатку можна зробити кілька вправ без гантелей. Наприклад, складіть долоні перед собою, як у молитві. Лікті повинні бути паралельні підлозі, долоні на рівні грудей. З силою тисніть долонями один на одного протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Зробіть кілька повторів.

5. Візьміть гантелі. Зігніть праву руку в лікті, гантелі підводите до плеча, розігніть руку. Проробіть цю вправу для другої кінцівки. Можна згинати відразу обидві руки. Виконуйте вправу в спокійному, рівномірному темпі. Друга вправа: нахиліться вперед. Руки розведіть в сторони, зігніть їх у ліктях, гантелі підведіть до пахвовій западині, розігніть руки. І ще одне: витягніть руки з гантелями вгору. Згинаючи їх в ліктях, наблизьте гантелі до плечей, потім знову випряміть руки. Кожну вправу виконайте від 10 до 20 разів.

6. Якщо впоратися з жиром на руках дієтою та фізичними вправами не вдається, можна вдатися до допомоги пластичної хірургії. В результаті операції можна позбавитися від зайвого жиру, від в’ялості шкіри, зробити форму рук більш скульптурної і красивою.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/223034-porada-1-iak-pribrati-zaivii-jir-z-ryk/