Вправи Кегеля при нетриманні сечі для жінок

Сьогодні медична практика показує, що основний успішної і загальноприйнятою технологією з лікування нетримання сечі вважається методика розроблених процедур по зміцненню мускулатури тазу.

Вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок являють собою нескладні процеси в тренуванні м’язів сечовивідних каналів. В комплекс входить навчання занять, які дозволять попереджати нетримання, а також зменшувати прояв неприємного недуги. У жіночої половини населення дуже часто з’являються ці неприємності після виношування дитини. Кожне з вправ Кегеля повністю зміцнює мускулатуру і позбавляє від ознак хвороби.

Вправи розраховані на тренування м’язів малого тазу і всі вони ідентично сприятливо впливають на зміцнення м’язових тканин. Можна збільшувати, складність і тривалість навантаження.

Кілька основних вправ Кегеля при нетриманні сечі

  • 1. Повільне зменшення. Тут передбачається посилення і тренування тих м’язів, які беруть участь у виділенні сечі. Потрібно по черзі напружувати і розслабляти м’язи тазу, повторюючи так 8-10 разів. Між напругою і розслабленням робити інтервал в 5 секунд, потроху збільшуючи інтервал до 15 секунд. Більш складний рівень вправ Кегеля при нетриманні сечі — так званий «ліфт». Тут, головне, затискати м’язи потроху, як би піднімаючись ліфтом, збільшуючи навантаження, і, досягнувши останнього поверху, починаємо спускатися вниз, послаблюючи їх.
  • 2. Вправа Кегеля, пов’язане з скороченням мускулатури. Тут за основу береться поперемінне скорочення і ослаблення м’язів, при цьому мається на увазі гранично активну чергування.
  • 3. Виштовхування. Задіюються м’язи, завдяки яким людина тужиться при сечовипускання. Вправа виконується поступово, спочатку повільно стискаємо, а потім відпускаємо м’язи.

Всі дії необхідно повторювати 10 разів, і таких повторень повинно бути не менше п’яти на день. Освоївши основні процедури для тренування м’язів тазу, можна переходити на більш важкий рівень. Щодня додавайте в кожен підхід по п’ять повторень однієї процедури і дійдіть не поспішаючи до тридцяти. В кінцевому підсумку буде добре, якщо ви зможете щодня утримувати мускулатуру органів малого тазу в тонусі, займаючись до 140 процедур в день. Синхронно можна поєднувати, чергуючи дії з виштовхування і скорочення.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/221665-vpravi-kegelia-pri-netrimanni-sechi-dlia-jinok/